Yksinkertainen kuntotestit voit tehdä kotona

Posted on

Yksinkertainen kuntotestit voit tehdä kotona

Kuntotestit ovat hyvä tapa tarkistaa kuntotason alussa uuden workout rutiini. Niiden avulla voit seurata edistymistä ja päättää, missä sinun täytyy tehdä muutoksia harjoittelurutiinisi voidakseen jatkaa eteenpäin.

Jos haluat yksityiskohtaisen ja kallis arviointi kuntotasosi, voit mennä urheilusuorituksen lab opetella VO2 Max (enimmäismäärä happea, että yksilö voi hyödyntää kovatehoisten tai maksimisuoritustasostasi) oman LT (Maitohappokynnys) ja liikunta aineenvaihduntaa, mutta suurin osa ihmisistä tämä on tarpeeton (vaikka se on edullinen).

Jos et ole huippu-urheilija, tai haluat vain seurata joitakin perusasioita mittauksia, on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​kuntotestit voit tehdä itse kotona. Aina olla varma, että olet puhunut lääkärin kanssa ennen kuin teet mitään liikuntaa et ole tottunut, jotta varmista, että se on turvallista sinulle.

Katsotaanpa neljä kuntotestit voit tehdä, tai ainakin lähellä, kotiin.

BMI (Body Mass Index) Mittaus

BMI tai Body Mass Index on kaava, joka arvioi henkilön ihannepainon perustuu painon ja pituuden mittauksiin. Vaikka BMI laskelma on epäsuora mitta kehon koostumus, on havaittu olevan melko luotettava osoitus sekä kehon koostumuksen ja ihannepainon suosituksia useimmille.

Toisin suora kehon koostumuksen mittauksiin, BMI voi erikseen kertoa, kuinka paljon painoa on lihas ja kuinka paljon rasvaa-kehonrakentaja, esimerkiksi voi näkyä, joilla on korkea painoindeksi koska lisääntyneen painon lihaksen, joten BMI mittaus ei ole luotettava indikaattori näissä tapauksissa-, mutta se on yksinkertainen tapa seurata edistymistä aikana laihtuminen ohjelma keskimääräinen henkilö.

Core Vahvuus ja vakaus Test

Ydin vahvuus ja vakaus on koe luoma urheiluvalmentajana Brian Mackenzie. Testi ei testaa vain ytimen lujuuden ja vakauden, joka antaa testi sen nimi, mutta on mitta ylävartalon voimaa sekä. Se on joskus kutsutaan lankku kuntotesti koska lankku asema hyödyntää.

Tämän etuna testi on sen yksinkertaisuus, sekä miten se tarttuu enemmän lihaksia kuin lähes kaikki eristetty vatsan käyttää. Testi voi antaa sinulle hyvä lukea nykyisellä ydin voimaa ja voidaan seurata edistymistä ajan mittaan.

Monet ihmiset, jotka voivat tehdä sata rutistus ovat yllättyneitä, kun he eivät voi täysin täyttää tämän testin. Kokeile ja katso itse. Jos et voi lopettaa testin kuitenkaan ei tuskailla. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun täytyy työskennellä parantaa ydin voimaa.

Push Up Test

Push-up-testi on ollut noin hyvin pitkään, koska se on yksinkertainen ja tehokas, sekä ylemmän keholle ja keinona mitata ylävartalon voimaa ja kuntoa. Voit tarkistaa oman ylävartalon voimaa ja seurata edistymistä ajan mittaan. Ylävartalon voimaa on monille urheilijoille sekä vanhemmille, jotka poimia lapset tai reppuja, ja se on usein hyvä osoitus yleinen kunto.

Kun olet suorittanut testin, voit verrata tuloksia normien ja suosituksia oman iän ja sukupuolen sekä seurata omaa edistymistä testin suorittamista joka toinen kolme kuukautta.

12 minuutin Koekyselyjen

12 minuutin koeajo tai “Cooperin testi” on kehittänyt Dr. Ken Cooper vuonna 1968 armeijan mitata aerobista kuntoa ja antaa arvion VO2 max. Run Testi on yhä käytössä ja on yksinkertainen tapa arvioida aerobista kuntoa.

On selvää, tämä testi on juoksijoille ja olisi tehtävä perusteellisen alkulämmittelyn. Se on myös paras suoritetaan radalla, jotta voit mitata etäisyyden (tai tietä pitkin tai polkua, jossa voit käyttää GPS). Kytke vain matkan juoksi 12 minuuttia johonkin näistä kaavoista saada arvio oman VO2 Max.

  • Vuonna Miles: VO2 max = (35,97 x mailia) – 11.29.
  • In kilometriä: VO2 max = (22,351 x km) – 11,288

Käyttämällä numerot voit vertailla sydänlihaksesi kestävyyttä ihmisten kanssa oman samaa sukupuolta ja ikää.

Bottom Line

Fitness testit ennen etsiminen voidaan suorittaa mukavasti oman kodin ja naapuruston tiet tai kappaleen. Yhdistetään, testit voivat antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, yleistä kuntoa, mutta erikseen voi auttaa sinua selvittämään, mitä sinun on tehtävä töitä. Jos esimerkiksi olet kamppailemaan keskeinen vahvuus ja vakaus stressi voi olla tarpeen työn nostamalla keskeinen vahvuus. Vaikeus kanssa punnerruksella testi voi merkitä täytyy työskennellä oman ylävartalon voimaa. 12 minuutin koeajo, joka ei ole sopusoinnussa iän voi tarkoittaa sinun täytyy keskittyä teidän sydän kuntoa. Ja BMI yli 25 (jos olet kehonrakentaja) saattaa osoittaa tarpeen tarkastella oman ruokavalion sekä liikunnan. Kaiken kaikkiaan testeissä voi olla motivaation lähde aloittaa tai jatkaa kunto hoito pitää sinut parhaassa mahdollisessa kunnossa mahdollinen.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.