Workout força do corpo Tabata completa

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Esta força Workout Tabata é uma alta intensidade intervalo de treino avançado que vai desafiar cada músculo em seu corpo com, exercícios de corpo inteiro difíceis. Cada conjunto de Tabata inclui 20 segundos de formação força seguido por 10 segundos de descanso, repetido durante um total de 4 minutos. Este treino é melhor para exercícios avançados que estão confortáveis ​​com movimentos complexos e treinamento intenso.

Precauções

Consulte o seu médico antes de tentar este exercício se você tiver quaisquer ferimentos, doenças ou outras condições.

Equipamento necessário

Vários halteres de peso

Como

  • Alternar os exercícios em cada conjunto Tabata, fazendo cada um por 20 segundos, descansando 10 segundos entre cada exercício
  • Completar os exercícios 8 vezes para um total de 4 minutos, em repouso durante 1 minuto entre Conjuntos Tabata
  • Monitore sua intensidade durante todo o treino e descansar mais, se você precisa
  • Modifique o treino como necessário e evitar exercícios que causam dor ou desconforto

Squat onda Pressione direita depois à esquerda

Ficar em uma posição escalonada, pé direito à frente, o pé esquerdo para trás. Agachar e enrolar os pesos em uma onda bíceps. Pressione os pesos sobrecarga como você empurrar para uma posição ereta. Reduzir os pesos, repetindo-se durante 20 segundos e em repouso durante 10 segundos.

Faça este movimento na perna esquerda da próxima vez.

Dianteiro e traseiro Lunges certo, então Esquerda

Segure pesos médios e estocada para a frente com a perna direita. Empurrar para o calcanhar para voltar, levantar o joelho para um desafio de equilíbrio e levar a perna direita para trás em uma estocada inversa. Repita por 20 segundos e descansar por 10 segundos.

Faça este movimento na perna esquerda da próxima vez.

Alternadamente, a cada exercício, fazendo cada um por 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso. Repita 8 ciclos para um total de 4 minutos.

Descanse por 1 minuto

Martelo Onda Com Squat Poder

Segure os pesos pesados ​​em ambas as mãos. Balançar os pesos ligeiramente para trás como você agachamento, alimentando os pesos para a frente em uma onda martelo enquanto agachado um preço tão baixo quanto possível. Levante-se ao abaixar os pesos e repetir por 20 segundos e descansar por 10 segundos.

Squat Com uma Overhead Press

Do exercício anterior, levar os pesos para os ombros e agachamento, empurrando os pesos sobrecarga que você se levantar. Repita por 20 segundos e descanso de 10 segundos.

Alternadamente, a cada exercício, fazendo cada um por 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso. Repita 8 ciclos para um total de 4 minutos.

Descanse por 1 minuto

andando Pushups

Fazer 4 ‘andando’ flexões para a esquerda (andar a mão esquerda e pé para a esquerda, indo para uma flexão, em seguida, caminhar ao lado e perna direita para trás em conjunto), em seguida, 4 para a direita. Repita por 20 segundos e descansar por 10 segundos.

Kickbacks centrais

Entrar em uma posição de prancha, nas mãos e nos dedos dos pés, segurando halteres em cada mão. Puxe o cotovelo direito ao lado da caixa torácica e estender o braço em um contragolpe. Repita durante 20 segundos, alternando os braços para cada rodada. Descanse por 10 segundos.

Alternadamente, a cada exercício, fazendo cada um por 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso. Repita 8 ciclos para um total de 4 minutos.

Descanse por 1 minuto

Pulsando linhas de halteres

Dobrar na cintura, de volta plana e paralela ao chão com pesos pendurado para baixo. Dobre os cotovelos e puxar os pesos até o torso em um movimento de remo, pulsando por 3 a contagem. Inferior e repita por 20 segundos e descansar por 10 segundos.

Lunge traseira com duplo braço Row

Segure os pesos e passo para trás com a perna direita em uma estocada straight-perna. Dica para a frente a partir dos quadris, costas retas, e puxe os cotovelos em uma fileira dupla braço. Repita no mesmo lado por 20 segundos e descansar por 10 segundos. lados alternados para cada rodada.

Alternadamente, a cada exercício, fazendo cada um por 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso. Repita 8 ciclos para um total de 4 minutos.

Descanse por 1 minuto

Cool Down: 5 minutos de luz cardio e alongamento

Tempo total do exercício: 30-35 minutos

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.