Sportler sind besonders anfällig für Hitzschlag und andere Hitzschlag, wie Hitzschlag, Hitzekrämpfen und Dehydration , wenn in heißen und feuchten Bedingungen trainieren. Vorsorgen und die Symptome zu erkennen oder frühe Anzeichen von Hitzschlag Warnung ist wichtig , wenn Sie bei heißem Wetter ausüben.
Was ist Hitzeerschöpfung?
Hitzschlag ist die Reaktion des Körpers auf Dehydration und einen übermäßigen Verlust von Wasser und Salz durch Schweiß. Hitzschlag tritt in der Regel nach längerer Hitzeeinwirkung, vor allem, wenn Sie keine Flüssigkeiten und Salze wurden aufzufüllen. Hitzschlag tritt auf, wenn der Körper durch Hitze und der Schweiß Reaktion nicht mehr funktioniert richtig überwältigt wird. Wenn Sie in einer feuchten Umgebung sind, Schweiß kann nicht genug sein, Ihren Körper zu kühlen.
Anzeichen und Symptome
Im Folgenden sind die häufigsten Anzeichen und Symptome von Hitzschlag:
- Starke Schwitzen
- Blass, kühl und feucht Haut
- Schnell und schwacher Puls
- Übelkeit
- Muskelkrämpfe
- Schwindel
- Die Schwäche
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
- Ohnmächtig
Behandlung, Therapie, Kur
Wenn Sie die Symptome von Hitzschlag erkennen, nehmen Sie die folgenden Aktionen:
- Stop-Aktivitäten und Erholung.
- Schatten suchen, Obdach oder einen kühlen Raum (klimatisiert wenn möglich)
- Getränk kühlen, alkoholfreie Getränke.
- Nehmen Sie eine kühle Dusche oder Badewanne oder spritzen sie mit kaltem Wasser. Tränken Sie ein Kopftuch oder Ihren Hut in kaltem Wasser und legen Sie sie auf den Kopf. Legen Sie ein kaltes, nasses Handtuch um den Hals.
- Gehen Sie zu einem klimatisierten Raum.
- Entfernen Sie zusätzliche Kleidung.
Arzt aufsuchen, wenn Sie Ihre Symptome schwerwiegend sind, werden immer schlimmer, oder länger als eine Stunde.
Hitzeerschöpfung gegen Hitzschlag
Wenn Hitzschlag ist unbehandelt, kann es zu einem Hitzschlag führen, die ein medizinischer Notfall ist, die eine sofortige Behandlung erfordert. In Hitzschlag, ist der Körper nicht mehr in der Lage Temperaturregelung und Ihre Innentemperatur steigt schnell zu einem gefährlichen Niveau zu halten. Ihre Temperatur steigt auf über 103, und Sie haben Schwitzen gestoppt. Ihre Haut wird rot, heiß und trocken. Während Hitzschlag wird das neurologische System betroffen und merkwürdiges Verhalten verursachen kann, Wahnvorstellungen, Halluzinationen und kann schließlich zu Krampfanfällen, Koma und Tod führen.
Verhütung
Es ist leichter, Wärme Krankheit zu verhindern, als es zu behandeln, sobald Symptome entwickeln. Befolgen Sie diese Tipps Risiko der Entwicklung von Hitzschlag zu minimieren:
- Überprüfen Sie den Hitzeindex vor Bewegung im Freien bei heißem Wetter. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Wettbewerbe und kontinuierliche Aktivität im Freien bei einem Wärmeindex von 82, und alle Outdoor – sportlichen Aktivitäten an einem Hitzeindex über 90 aufgehoben wird .
- Wenn Sie bei heißem Wetter trainieren gehen, ist es wichtig, für etwa eine Woche, um die Hitze zu akklimatisieren, bevor sie eine intensive Übung beginnen. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper schrittweise an die Hitze anzupassen.
- Hydrat gut vor und während des Trainings und ersetzt verlorene Elektrolyte wie Natrium , Kalium und Magnesium mit der Nahrung oder einem Sportgetränk (16 bis 20 Unzen / Stunde).
- Vermeiden Sie während der heißesten Zeit des Tages-Bahn näher an Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang ausüben.
- Tragen Sie leichte, lockere Kleidung so Schweiß verdunsten kann.
- Investieren Sie in ein paar Kleidern, die mit CoolMax, Drymax, Smartwool, Polypropylen oder anderen technischen Sport Fasern. Diese Fasern haben winzige Kanäle, die die Feuchtigkeit von der Haut auf die äußere Schicht der Kleidung Docht, wo es leichter verdunsten kann.
- Verwenden Sie Sonnenschutzmittel Sonnenbrand zu vermeiden, was die Fähigkeit der Haut begrenzen kann sich abzukühlen.
- Tragen Sie einen Hut mit Krempe.
- Wenn Sie glauben, Ihre Fähigkeiten zu verringern beginnen, um die Aktivität zu stoppen und einen kühlen, schattigen Platz suchen.
- Nicht trinken Alkohol oder Getränke mit Koffein vor dem Training, weil sie die Geschwindigkeit der Dehydratation erhöhen.
Letzter Gedanke
Es kann peinlich oder peinlich sein, haben Sie Ihr Training oder Rennen zu stoppen, weil Sie die Symptome von Hitzschlag auftreten. Aber Hitze Krankheit kann von milden Symptomen zu lebensbedrohlichen schnell gehen, wenn Sie nicht Linderung suchen. Es ist nicht wert, das Risiko (und Kosten) eine Fahrt im Krankenwagen ins Krankenhaus. Beachten Sie die Zeichen in sich selbst und Ihre Trainingspartner und ermutigen sich gegenseitig sicher zu bleiben.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.