Wagi hakowe schudnąć

Posted on

Wagi hakowe schudnąć

Jeśli nie próbowałem i nie udało się schudnąć wcześniej, są szanse, że starał się to zrobić poprzez bardziej biegania lub jazdy na rowerze, zwłaszcza biega wolno, długodystansowych lub przejażdżki.

Ale podczas gdy w stanie stacjonarnym cardio – po uruchomieniu, cykl lub pływać na konsekwentnej intensywności dla znacznej ilości czasu – ma wiele korzyści zdrowotnych, maksymalizując utratę tłuszczu nie jest jednym z nich. Zamiast tego trzeba trafić na wolne ciężary, jeżeli chcesz znieść tkanki tłuszczowej szybko i przekształcić swoje ciało.

W jednym z badań, opublikowane w  Journal of Applied Physiology , którzy następnie program szkoleniowy odporność dodaje więcej mięśni, coraz silniej i podpalali tkanki tłuszczowej. Poziom wytrzymałości badani zwiększyła się o 36% i  zmniejsza się zawartość tłuszczu w organizmie  o średnio 2 kg, pomimo ogólnej wagi nie zmienia. Oznacza to, że stracił tłuszczu, ale dodał, masy mięśniowej, a ponieważ tkanka mięśniowa jest aktywne, ich wydatek energetyczny spoczynku (spalonych kalorii w spoczynku) wzrosła o 6,8% za. Więc nie tylko oni dostać chude, ale ich opływowe ciała wtedy pomógł im utrzymać szczupłą sylwetkę.

W 6 Zasady podnoszenia Dla Fat Loss

1. Przejdź do zestawów wielo-move

Robi setach z jednego wyciągu jest właściwe podejście do budowania siły mięśni, ale robi różne ruchy z powrotem do tyłu – albo nawet robić wiele różnych wyciągów w obwodzie – jest lepsza droga do naśladowania kiedy traci twój brzuch jest priorytetem.

Rozszerzeniem się jeden ruch, a następnie na drugim z niewielkim lub bez reszty pomiędzy i można są kierowane do tej samej grupy mięśni (np dwugłowy) antagonistyczne grupy (dwugłowego mięśnia trójgłowego i) lub górny i dolny korpus grupy mięśni (dwugłowy i czwórki) , Tri-zestaw ma trzy wyciągi zgrupowane z małym lub bez reszty, a olbrzymia zestaw jest cztery lub więcej ruchów.

Dość kiedy olbrzymi zestaw staje się obwód jest semantyka, ale efekt jest ten sam: większy wzrost częstości akcji serca i zmęczenie mięśni, co jest kluczem do stworzenia warunków dla swojego ciała, aby dopasować się do zapasów tłuszczu.

2. Czy trening całego ciała

Do budowania mięśni, lepiej skupić się na treningu jednej lub dwóch grup mięśniowych na sesję pracować ciężko i całkowicie je zainicjować proces, który tworzy nową tkankę mięśniową. Ale jeśli spalanie tłuszczu jest twoim celem jest sens robić treningi całego ciała za każdym razem iść na siłownię.

Jak z robieniem nadzbiorami i obwody, to ze względu na korzyści serce-pompowych – zachowując krótkie okresy odpoczynku znowu ważne.

Praca więcej grup mięśniowych każda sesja indywidualna wymaga większego zużycia energii po treningu jako część procesu odzyskiwania organizmu, więc będziesz nadal spalić tłuszcz.

3. Związek Prioritize wyciągi

Jeśli chcesz tłuszczu palnika następnie podnosi, że ruchy powodują co dwa stawy – takie jak  przysiady  (biodra i kolana) lub  napowietrznej prasy  (ramionach i łokciach) – i obejmować wiele grup mięśniowych powinna trwać większość swojego czasu siłowni.

Powód jest prosty: im więcej mięśni zaangażowanych, tym bardziej ciężar można podnieść; cięższy ciężar, tym trudniej mięśnie muszą pracować, aby zarządzać; twardsze serce i płuca muszą pracować, aby pompować krew i tlen do pracujących mięśni, tym więcej kalorii spalisz podczas treningu iw godzinach po sesji.

To dlatego, że organizm musi zwiększyć swój metabolizm – szybkość, z jaką spalamy kalorie – aby naprawić szkody wyrządzone do mięśni i spłacić dług tlenowy z treningu. Nadal można zrobić izolację – lub single-wspólne ruchy – takie jak  biceps loki  lub rozszerzenia nóg , ale robią to na koniec treningu, gdy ciężki podnoszenia jest w torbie.

4. Zmniejszenie ciężaru

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale obniżając ilość masy podniesieniu może pomóc zwiększyć szybkość, z jaką spalamy tłuszcz. Ważne jest, aby ciągle podnosić ciężkie, aby Twoje mięśnie pracują ciężko, ale zmniejszając nieznacznie opór, czy to na pasku, maszyny lub parą hantlami, może sprawić, że waga łatwiejsze i pozwala skupić się na naprawdę używając swoich mięśni podnieść i obniżyć wagę, zamiast oszukiwać swoją postać i użyj tempa je zdobyć i utrzymać go w ruchu. W ten sposób można uzyskać więcej rzeczywistej jakości lifting wykonywane podczas każdego zestawu.

5. Nie przesadzaj resztę

Jednym z najlepszych sposobów, aby spalić tyle tłuszczu, jak to możliwe w sesji wagi jest utrzymanie okresów odpoczynku pomiędzy zestawami jak najkrótszy. Dając sobie mniej czasu, aby odzyskać od poprzedniego zestawu przed rozpoczęciem następnego utrzymuje wysokie tętno, zwiększa dług tlenowy i rekrutuje więcej włókien mięśniowych, aby pomóc przenieść ciężar wraz z postępem zbiorów i stajesz się coraz bardziej zmęczony.

Jeśli robisz zestawy multi-przenieść lub zestawy obwód stylu, nie próbować wstrzymać się od każdego ruchu, a reszta dopiero po ukończeniu pełnego zestawu lub obwód.

Kiedy jesteś zmęczony robi kuszące, aby przedłużyć swoje okresy odpoczynku, więc pracować z zegarem, aby trzymać się optymalnego okresu odpoczynku na spalanie tłuszczu

6. sesje trzymać krótko

Im dłuższa sesja, tym więcej tłuszczu można spalić, prawda? Nie tak szybko. Przełączyć mentalność od liczenia liczby godzin jesteś wprowadzenie na siłowni, a zamiast tego kierunku, jak intensywnie trenować, gdy jesteś tam. Prawdziwie intensywny trening ciężarów nie może trwać dłużej niż 45 minut do godziny, ponieważ jeśli robisz to właściwie, będziesz całkowicie zmęczony w tym czasie. Najważniejsze jest, aby nie tracić ani jednej sekundy więc zachować swoje mięśnie, serce i płuca pracują do pełnej pojemności. Pamiętaj, że jesteś tam trenować, a następnie dostać się ponownie, nie spędzać godziny temu połowiczny lifting.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.