Jaké jsou dopady speedwalking ve srovnání s právě procházeli? Možná budete muset prostě byly chůzi na to, co se cítil jako přírodní tempem. Ale pak jdete na procházku s přítelem, který má rychlejší krok a budete si uvědomit, že není možné udržet tento krok. Lidé, kteří chodí rychleji získat více výhod ze svých procházkách?
Jaké jsou výhody rychlosti chůze?
Jaké jsou skutečné přínosy chůze rychleji, pokud máte stále jen chodit na stejnou vzdálenost? James Sundquist, ředitel Medical & Sport Music Institute poskytuje tuto odpověď:
- Zvyšuje tepovou frekvenci na vyšší frekvence zóny srdeční. Easy walking se často provádí v intenzitě světla zóně, zatímco speedwalking zvýší vaše tepová frekvence do intenzity zóny mírné a může dokonce zvýšit ji do intenzivního zóny.
- Posune tréninku gól z hubnutí k vyšší kondici a vytrvalost.
- Zvyšuje pružnost svalů a kloubů, jak budete používat širší rozsah pohybu.
- Umožňuje dokončit stejnou vzdálenost za kratší dobu.
- Tóny svaly.
- Zvyšuje dopad. To je dvousečná zbraň. Další dopad může zavést nebo zhoršit zranění. Na druhou stranu, může vybudovat silnější kosti a zpomalení osteoporózy.
- Pravidelně chodí po dobu 150 minut týdně v intenzitě pásmu mírné-to-rázná vám výhody snížených zdravotních rizik.
Měření rychlosti vaší chůze
Jak můžete vědět, jak rychle jdete? Můžete použít chůzi a běhu aplikací, GPS fitness monitory, nebo prostě chodit na měřený předmět, zatímco načasování sami. Podívejte se, jak měřit, jak rychle jdete. Můžete také využít naše rychlost kalkulačku vidět, jak dlouho to bude trvat, abyste projít různé vzdálenosti.
Spálených kalorií za míli od Walking
Pokud by vás zajímalo, kolik kalorií spálíte promile při různých rychlostech, viz grafy chůze spálených kalorií podle vzdálenosti šel. Tyto grafy jsou založeny na výzkumu, který MET měřené kalorií vynaložené v různých aktivit v různých rychlostech.
Chůze Kalorie rychlostí
Následující tabulka byla postavena s čísly poskytnutých dvěma pěší odborníci ve svých knihách. Oni nemusí shodovat čísla uvidíte v MET walking kalorickou kalkulačku. Čísla pro pěší až 5 mph pochází z Gary Yankers v Kompletní svazek cvičení Walking . Čísla pro pěší přes 5 mph pocházejí Howard Jacobson v Racewalk do fitness . Číselné údaje byly za 150 liber osobu. Extrapolovat na jiné hmotnosti, byla použita ke zvýšení / snížení o 10% na každých 15 liber.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2,0mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Běžící vs. Walking
Co když se rozhodnete rozběhnou místo? Maximální účinnost pro pěší turistiku je kolem 4 mph. Jít rychleji vede k nižší efektivitě a více kalorií upálením. Pro běžce, maximální účinnost se pohybuje kolem 6 mph. Při rychlostech nižších než 5 mil za hodinu běžci spálit více kalorií než chodci. 5 mph, kalorický hořet je téměř stejná. Při rychlostech vyšších než 5 mil za hodinu racewalkers vypálit 20 procent až 30 procent více kalorií.
Pokud je váš hlavní cíl je zhubnout, měli byste být lépe chodit mírným tempem, jedno, kam by se dýchat o něco těžší, ale nemají žádné potíže nese na konverzaci. Mírné tempo dává tělu čas k uvolnění a spálit uložené cukru a tuku, spíše než přechod na anaerobní metabolismus a spalování jsou k dispozici pouze cukry a svalů.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.