Vše, co potřebujete vědět o Swimrun

Posted on

 Vše, co potřebujete vědět o Swimrun
Pokud jste vášnivý vytrvalostní sporty, zvažte přidání události Swimrun se svým závodním kalendáři. Tento multisportovní soutěž představuje jedinečnou výzvu důsledně přepínání mezi plavání a běh, ve standardní závodní dráhy stylu nebo v průběhu smyčky.

Ačkoli některé akce jsou zaměřeny na zkušené dlouholetou samozřejmě sportovce, tam je také několik začátečník-friendly short-chodové Swimrun akce!

Historie Swimrun

Swimrun je opravdu v plenkách ve srovnání s jinými vytrvalostních událostí. První organizovaný maratón se konal již v roce 1896 a první moderní triatlonu v roce 1974 – ale první organizovaná akce Swimrun nekonal až do roku 2006.

Počátky Swimrun začala před několika lety, v roce 2002 se skupinou čtyř přátel ve Švédsku. Přátelé napadal sebe dobývat část souostroví Stockholmu po moři a na nohou, od Utö na Sandhamn. Rozešli do dvou párů, a trvalo každý více než 26 hodin k dokončení úkolu.

V roce 2006, Michael Lemmel, dobrodružství závodník s sportovního marketingu firmy, byl požádán, aby komerční akci z tohoto stylu závodění. Setkal se s původními přáteli ze Švédska a sledoval je přes bezpečnostní lodi jako oni zkušební provoz kurzu osnovy. Na konci zkušebního provozu, se rozhodl pokročit s plánováním akce.

Zahajovací Swimrun byl jmenován ÖTILLÖ, přeložený jako „ostrova na ostrov“ ve švédštině. Se konala v září 2006, to zahrnovalo devět párů sportovců – ale pouze dva týmy skončil. Událost získal pozornost médií jako jeden z nejtěžších vytrvalostních událostí ve světě.

Později v roce 2012, další události Swimrun začaly objevovat ve Švédsku. V následujících letech se události začaly objevovat v jiných zemích. Odborníci odhadují, existuje již více než 400 Swimrun akcí po celém světě, a tento sport stále roste.

Druhy Swimrun Events

Tradiční ÖTILLÖ styl Swimrun se provádí s partnerem na standardní stylu závodiště. Vzhledem k tomu, sportovní rozšířila v popularitě, i když organizátoři závodu nyní nabízejí různé styl události vstříc potřebám všech. Zde je stručný přehled jednotlivých typů:

Tradiční hřiště s partnerem

Tradiční kurz událostí bude buď point-to-point událost nebo předmět, který začíná a končí ve stejném místě (ale není smyčka stejné segmenty).

Většina událostí Swimrun mají tento typ kurzu a zapojit partnera. Partneři musí zůstat do 10 metrů od sebe v průběhu závodu. Aby to bylo snazší řídit, mnoho partnerů zvolit postroj k sobě během plavání.

Tradiční hřiště bez partnera

V tomto případě je styl Samozřejmě je stejný, ale závod se provádí sólo bez partnera. To začíná být add-on pro mnoho událostí, které se v minulosti nabízeny pouze partnerských registrací. Vzhledem k tomu, hledání partnera mohou být překážkou vstupu na trh, které nabízejí Solo sportovcům možnost závodit pomáhá zvýšit počet registrací.

Smyčka hřiště bez partnera

Na rozdíl od tradičního samozřejmě smyčka Samozřejmě má jednu nohu bazénu a jeden běh nohu. Budete mít za úkol dokončit spojení s určitým cílem smyčky (tj 3-smyčka rasy A) nebo vyplněním tolik smyček jak je to možné v určitém časovém rámci (tj 4 hodiny závod). Tyto události mají tendenci být spíše individuální než partnerských akcí.

Školení pro Swimrun akce

Školení pro Swimrun je podobný většině ostatních vytrvalostní trénink, a obecně rozdělit do tří fází:

1. Aerobní Základní

Budete nejprve chtít vybudovat aerobní základnu jak v běhu a plavání disciplíny.

V této fázi zahrnovat několik běhů každý týden, které se zaměřují na budování vzdálenosti v příjemném tempu, s jedním nebo speedwork kopce zasedání vestavěným týdně.

Pro plave, zahrnuje několik sezení každý týden stejně. Práce na obou vrtačky, které zlepšují formu, stejně jako pohodlné dlouhé chodech plave, které zvyšují vytrvalostní schopnosti.

2. Race-Specific Training

Odtud budete stavět závod specifické školení. To by mohlo zahrnovat další dlouhé střelecké plave s ozubeným kolem (jako pádla nebo jsou uvázáni na partnera), závod simulační cvičení, přidávat více technických běhu cesty a intervalové běhy, či jiné úkoly, které vám pomohou připravit se na konkrétní akci.

3. Kužel & Race

A konečně, můžete skončit školení s krátkým kuželem, kde si budete moci snížit objem školení v 1 až 3 týdny před zahájením akce. To vám pomůže dorazit pocit svěžesti v den závodu.

Dodatečný výcvik Tipy

Trenér vám pomůže dát dohromady ideální tréninkový plán založený na vaší fyzické zdatnosti, výběru kurzu a závodních cílů. Do té doby, zvažte následující další tipy, které vám pomohou připravit:

Vlak ve volné vodě

Potírání tun kol v bazénu je nádherný, ale dělat stejnou vzdálenost v jezeře nebo oceán je úplně jiný zážitek. Lidé často vyvinout strach není vidět na dno, nervózní o živé organismy ve vodě, mají problémy s pozorováním, nebo někdy panice nemají nic uchopit do.

Kromě toho, specifické povaze Swimrun, kde jeden je střídavě obou disciplínách zvyšuje pravděpodobnost svalové křeče ve vodě špatně vyškolení sportovce.

Minimálně tyto otázky mohou za špatný výkon – a ve vážnějších případech, panika nebo křeče ve vodě může vést k významným bezpečnostním obavám.

Pokud se rozhodnete zaregistrovat na akci Swimrun, být jisti, že budete spokojeni s plavání na otevřené vodě. Trénovat v co největší míře v otevřené vodě. Při cvičení, jako je plavání v nastavení skupiny, s použitím bezpečnostního Bouy, nechat ostatním vědět předpokládaný čas ve vodě a / nebo objímat břeh (zvláště pokud je potřeba cvičit sám) přijmout bezpečnostní opatření.

praxe Pozorování

Zatímco v triatlonu jsou obecně velké bóje na očích, to není případ pro mnoho událostí Swimrun. Je možné, že pozorování malou pláž nebo malou vlajku v dálce.

Když se vlak ve volné vodě, praxe zaměřovacích malé objekty v dálce a plavat co nejpřímější k nim.

Porozumět hřiště

Váš trénink by měl být upraven na základě specifických vlastností kurzu. Například:

  • Je samozřejmě plavat těžký, nebo je to více spustit zaměřil? Váš tréninkový plán by měl zvážit, jak své osobní silné / slabé stránky, stejně jako, jak je předmět strukturován.
  • Jsou běží na silnicích nebo stezkách? To bude mít vliv na to, co v terénu je třeba cvičit během tréninku.
  • Jsou plavat segmenty v jezerech a rybnících, nebo jsou v oceánu? Pokud se v oceánu, jaké jsou ve vodě podmínky typicky líbí? V případě, že voda je téměř vždy trhaný, budete chtít mít nějaké zkušenosti s těmito typy podmínek.
  • Jaký je očekávaný počasí v den závodu? Pokud to bude velmi horký, budete chtít ujistit, že jsou pohodlné a aklimatizovaný běží v horku.

Dělat Race simulační školení

Zatímco mnoho triatlonisty jsou obeznámeni s pocitem přechodu z jedné disciplíny k druhému, Swimrun stává nová území, jak jste neustále jít dopředu a dozadu. Ujistěte se, že stavět v některých závodních simulačních cvičení, kde budete cvičit střídavě mezi disciplínami. To vám pomůže lépe pochopit realitu v den závodu a také buduje důvěru na své schopnosti.

Při výběru správného partnera

Pokud se rozhodnete provést akci Swimrun s partnerem, mějte na paměti, že budete chtít vybrat někoho podobného atletické schopnosti. Vzhledem k tomu, musíte zůstat spolu po celou dobu závodu, může to být frustrující, aby si vybrat partnera, který je mnohem rychlejší nebo pomalejší než vy.

Spojovat se s někým, který běží stejnou rychlostí a plave trochu podobně zajistí máte pozitivní závodní zážitek.

Kromě toho se ujistěte, že jejich chování pod stresem je poměrně pozitivní. Je to dlouhý den pro vás oba během závodu i duševní únava je stejně důležité řídit jako fyzické únavy. Partner, který zvládá stres dobře a může zůstat pozitivní vám oběma pomůže přes těžké časy.

Doporučené Gear

Na rozdíl od triatlonu, kde máte možnost odstranit nebo přidat výbavu mezi disciplínami, swimrun vyžaduje, abyste zůstat ve stejném zařízení v celé akce. To znamená, že budete plavat ve svých tenisek a spustit v co nosil během plavání.

Mějte na mysli požadavky převodovek budou lišit v závislosti na délce události a teplotou vody. Například, pokud jste začátečník dělá krátký kurz událost v pohodlném teploty vody, nebudete potřebovat žádné speciální vybavení. Můžete si zaplavat v tri oblek (nebo kraťasy a plavky nahoře) s dvojicí lehkých tenisek.

Ale pro delší událostí nebo více elitních akcí, pravděpodobně budete muset zásobit na několik kusů. Vzhledem k tomu, sportovní i nadále růst v popularitě, více specialita kolo je bít na trhu. Zde je pár věcí, aby zvážila:

Ochranné brýle

Jedná se o jeden kus zařízení, které každý bude potřebovat, bez ohledu na rasu vzdálenosti, typu kurzu a fyzické zdatnosti. Ujistěte se, že brýle používáte dobře zapadají a nemají zamlžit. Pokud děláte dlouhý kurz závod, může být užitečné mít k dispozici záložní pár na ruce, které vyhovují jak vy a váš partner (pokud jste závodění v týmu).

Swimrun wetsuits

Pro mnoho událostí plavání v drsné a / nebo studenou vodou, neoprénový oblek je užitečné jak pro vztlak a tepelnou regulaci. V některých akcí, které mohou být povinné.

To znamená, že standardní celoplošný wetsuit (jako vy může vlastnit pro triatlon) není vždy pohodlné nebo proveditelné pro běh. Někteří sportovci vzít starou triatlon neopren a snížit nohy a rukávy pro provizorní Swimrun neopren.

V tomto okamžiku existuje několik Swimrun zvláštní obleky na trhu, což je pravděpodobně nejlepší volbou, pokud se sledují sport vážně. Jedná se o obecně „šortky styl“, což umožňuje větší flexibilitu nohy na běžící části.

V tomto okamžiku existuje několik Swimrun zvláštní obleky na trhu, což je pravděpodobně nejlepší volbou, pokud se sledují sport vážně. Jedná se o obecně „šortky styl“, což umožňuje větší flexibilitu nohy na běžící části.

Tyto obleky přicházejí buď v plném rukávu či krátkým rukávem, v závislosti na vašem přání a předpokládané teploty vody. Některé z dlouhým rukávem obleky mít odnímatelné zbraně, a většina z nich má čelní doplněk zip pro umožnění vedení tepla během provozu.

Tenisky

Vzhledem k tomu, budete oba plavat a spustit na vašem místě, měly by být pár, který je rychle odváděna voda a jsou poměrně lehké. Poslední věc, kterou chci, je pocit, že jste běží s mokrý cihel na nohou. Obuv s oky horní nebo ty, které jsou speciálně navrženy pro voda-road podmínek jsou ideální.

Se všemi vstupy a výstupy vody, stejně jako případné off-road jízdy, to je také užitečné podívat se na tenisky zaměřených na stezky s dobrou přilnavost dno. To může pomoci zabránit uklouznutí na skalách, jak opustit vodu, stejně jako vám pomůže na stezka vede.

bóje

Existují dva typy bóje můžete vidět v případě, jako je tento – pull bóje a na vlečném bóje.

Vytáhněte Bóje
pull bóje je kus pěny, která je ve tvaru osmičky. Během plavat, je to umístěna mezi nohama, které pomáhá dolní polovinu tělesa plováku. To umožňuje plavec zaměřit se více na své paže mrtvice, šetří energii noha za běhu částí závodu.

Pro Swimrun, tažný bóje je připojen k noze pomocí pružného pásku. Můžete podvádět to sami s tahem bóje jste již povalovat, nebo si můžete koupit ten, který má pásmo.

Když ukončíte bazénu nohu, budete posouvat tažného bóji na vnější části nohy, takže si můžete spustit pohodlně. Pak, když zadáte plavat nohu znovu, budete ji houpat zpátky mezi nohy.

Koudel Float
Tažné bóje také volal tažné plovák nebo plavat bóje, je pestrobarevné nafukovací ovál, který je připojen k vám přes pas. Tam je obvykle jeden nebo dva stop další řádek, kde se připojí k pasu, takže se vleče za sebou, když plavete.

Existuje několik účely, aby použití jednoho z nich. V některých závodech, jsou povinné pro bezpečnost sportovce, protože pomáhá záchranáři lépe odhalit sportovce ve vodě. Mnohé může také působit jako suchý tašku, kde si můžete ukládat produkty výživy, jak příčné vodu.

pádla

Chcete-li účinnější plavat, mnoho Swimrun sportovci používají pádla. Tyto tenké lopatky jsou drženy v ruce, které vám pomohou vám pohánět s každým tahem. Jsou levné a jeden z nejlepších „extra“ kusy zařízení můžete mít v akci.

Po dokončení bazénu nohu, můžete buď otočit pádla kolem zadní části vašich rukou při běhu nebo odebrat a zastrčit je do svého obleku.

Mějte na paměti, že i když velké pádla jeví jako nejlepší volba, protože zachytit větší plochu povrchu vodu – ale také způsobí, že budete mnohem rychleji únava, konkrétně v zádech a ramenou. Ujistěte se, že vybrat si správnou velikost pádlo pro vaši úroveň plavat, a také ujistěte se, že praxe s nimi v dostatečném předstihu před závodem.

Neopren Swim Cap

V téměř každém závodě, budete dostávat plavat víčko z organizátorů. Nicméně, v případě, že teplota vody je velmi studená, to by mohlo být užitečné, aby také získat neopren plavat čepici. To lze nosit pod závodní plavat čepici a napomáhá utěsnění v teple.

přivázat

Pokud jste v závodě, který vyžaduje partnery, pravděpodobně budete chtít tether zůstat ve spojení se svým partnerem (alespoň během plavání části, některé týmy untether při běhu).

Vzhledem k tomu, budete muset zůstat v určité vzdálenosti od svého partnera, je upoutaná dělá to daleko snadnější k tomu, že na plavání. To platí zejména na začátku závodu, kdy všichni ve vodě společně – to může být těžké, aby na místě svého partnera, když všichni atleti mají podobnou výbavu a plavat čepice dál!

Kromě toho jsou uvázáni dohromady během plavání umožňuje, aby jeden plavec vytáhnout další kousek, a nechat druhý plavec návrh. Budete určitě chtít několikrát praxi to se svým partnerem v předstihu den závodu.

Výživa

Swimrun závody jsou určitě vytrvalostní akce, a dokonce i krátký kurz závody budou obvykle trvat minimálně několik hodin. Zatímco tam jsou stanice pomoc k dispozici na kurzech, je to dobrý nápad nosit několik náhradní gely nebo jiné palivo dle vlastního výběru. V případě, že segment bude trvat déle, než se očekávalo, nebo si prostě pocit, že potřebujete více kalorií, které mají náhradní palivo ukáže cenné.

povinné gear

Některé závody budou vyžadovat určitou povinnou výbavu, které mají být provedeny na vás po celou dobu. To může zahrnovat kompas, píšťalka a tlakový obvaz. Obsah a nutnost jakéhokoliv povinné výbavy se bude lišit od závodu k závodu, tak se určitě přečíst návod sportovec před akcí.

Final Thought

Zatímco Swimrun může zdát zastrašující, je to také úžasná výzva, které lze vypořádat se správným vedením. Vyberte závod, který je dobré pro vaše úroveň dovedností, rozhodnout mezi sólové akci a partnerskou rasy, a dát čas na trénink správně – pak přes tuto cílovou čáru s hrdostí!

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.