Tutkimus on paljastamiseksi yhdyssiteenä kohtalainen, säännöllinen liikunta ja vahvan immuunijärjestelmän. On kuitenkin olemassa myös todisteita, että liian paljon kovaa harjoitusta voi vähentää koskemattomuutta ja voi jopa aiheuttaa pahoinvointia.
Keskivertoaikuisen on kaksi kohteeseen kolme ylempää hengitystieinfektioita vuodessa. Olemme altistua viruksille koko päivän, mutta jotkut ihmiset näyttävät alttiimpia vilustumista tai flunssa. Seuraavat tekijät ovat kaikki olleet liittynyt heikentynyt immuunijärjestelmän toimintaa ja kohonnut vilustumista:
- Stressi
- huono ravinto
- Väsymystä ja unen puute
- Tupakanpoltto
- ikä
- Ylikunto syndrooma
Liikunta ja koskemattomuuden
On näyttöä siitä, että liian paljon kovaa harjoitusta voi vähentää koskemattomuutta. Tutkimus osoittaa, että yli 90 minuuttia korkean intensiteetin kestävyys liikunta voi tehdä urheilijoita alttiita sairauden jopa 72 tunnin kuluttua harjoituksen. Tämä on tärkeää tietoa niille, jotka kilpailevat enää tapahtumia, kuten maratonia tai triathlonia.
Kovaa harjoitusta näyttää aiheuttaa ohimenevää laskua immuunijärjestelmän toimintaan. Tutkimus on todennut, että intensiivisen fyysisen rasituksen, keho tuottaa tiettyjä hormoneja, jotka tilapäisesti alempi koskemattomuuden.
Kortisoli ja adrenaliini, kutsutaan stressi hormoneja, nostaa verenpainetta ja kolesterolia ja tukahduttaa immuunijärjestelmää. Tämä vaikutus on yhdistetty lisääntyneeseen alttiutta infektioille vuonna kestävyysurheilijoille jälkeen äärimmäiset liikunta (kuten maratonin käynnissä tai Ironman-matkan triathlon koulutus).
Jos harjoittelet ultra-kestävyys tapahtumia, avaintekijä oman koulutuksen pitäisi lukien tarpeeksi lepoa ja hyödyntämistä vuorokaudeksi, jotta kehon (immuunijärjestelmä) elpyä. Jos sinulla on tunne alasajoa tai muita oireita Ylikunto syndrooma-kuten kohonnut leposyke, hitaamman elpymisen syke, ärtyneisyys tai yleisiä raskaus ja väsymys-ehkä lieventää liikuntaa samoin.
Jos olet jo sairas, sinun pitäisi olla varovainen käyttäessään liian voimakkaasti. Immuunijärjestelmä on jo verotetaan taistelemalla infektio, ja lisää stressiä voisi heikentää palautumisen. Yleensä, jos sinulla on lievä kylmä oireita eikä kuumetta, valoa tai kohtuullinen liikunta voi auttaa sinua tuntemaan vähän paremmin ja itse immuunijärjestelmän. Kovaa harjoitusta vain pahentaa asiaa ja todennäköisesti laajentaa sairaus.
Jos et ole käyttäessään voimakkaasti huomaamatta itse aivastelua tai taistelee nuha treenin jälkeen, kehosi saattaa reagoivat siitepöly, allergiat, tai muut ympäristötekijät. Keskustele lääkärisi päästä juureen syy.
Säännöllinen kohtuullinen liikunta Tehostaa immuniteetti
On joitakin asioita, jotka näyttävät suojelee meitä vilustumista ja flunssa. Yksi näistä asioista näyttää olevan maltillinen, johdonmukainen liikunta. Tutkimus tukee edelleen yhdyssiteenä kohtalainen, säännöllinen liikunta ja tervettä immuunijärjestelmää.
Varhainen tutkimuksissa havaittiin, että Harrastelijapyöräilijöille raportoitu vähemmän vilustuminen kun he alkoivat näkyä säännöllisesti. Kohtalainen liikunta on yhdistetty positiivisen immuunijärjestelmän vasteen ja väliaikaisen vauhtia tuotannon makrofagien, solut, jotka hyökkäävät bakteerit. Uskotaan, että säännöllinen ja johdonmukainen käyttö voi aiheuttaa huomattavia etuja immuunijärjestelmän terveyttä pitkällä aikavälillä.
Uudemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa fysiologisia muutoksia immuunijärjestelmän vastauksena käyttää. Aikana kohtuullinen liikunta, immuunisolujen kiertää läpi kehon nopeammin ja pystyvät paremmin tappamaan bakteereita ja viruksia. Harjoituksen jälkeen päät, immuunijärjestelmä yleensä palautuu normaaliksi muutamassa tunnissa, mutta johdonmukainen, säännöllinen liikunta näyttää tekevän nämä muutokset hieman pitempään kestävä.
Professori David Nieman, tohtori PH., Appalakkien State University, kun kohtuullinen liikunta toistetaan lähes päivittäin on kumulatiivinen vaikutus, joka johtaa pitkän aikavälin immuunivaste. Hänen tutkimuksensa osoitti, että ne, jotka kävelevät 70-75 prosenttia niiden VO2 Max 40 minuuttia päivässä oli puolet siitä sairauspäivien vuoksi vilustuminen tai kurkkukivun kuin ne, jotka eivät käytä.
Psyykkinen stressi vähentää myös Immunity
Se ei ole vain fyysistä rasitusta, joka lisää vapautumista kortisolin ja adrenaliini. Psyykkinen stressi voi myös heikentää immuniteettia ja lisäisi kylmässä ja flunssa infektioita.
Tutkijat Ohio State seuraa ihmisiä, jotka olivat stressiä hoitaa rakkaasi Alzheimerin tauti ja totesi, että he kokivat kaksi kertaa niin monta vilustuminen ei-omaishoitajien. Tällaisille henkilöille, on selvästi fysikaalinen etu tai kohtalaista, säännöllinen liikunta.
Kohtuullinen liikunta ei ole ainoa tapa välttää vilustuminen ja muita infektioita, ja sinun pitäisi oppia tapoja pysyä terveenä Vihjeitä bakteereita salilla.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.