Você deve Adicionar Metabolic condicionado a sua formação?

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Você deve Adicionar Metabolic condicionado a sua formação?

Se você estiver seguindo qualquer coisa relacionada ao exercício, você provavelmente está familiarizado com as últimas tendências: o treinamento de alta intensidade.

Porque é que HIIT é tão popular? É porque este tipo de ofertas de treino duas coisas muito importantes que outros exercícios não: treinos mais curtos e mais calorias queimadas do que você iria encontrar com a maioria dos tradicionais cardio ou treinamento de força exercícios.

Também conhecida como Metabolic Condicionado ( METCON) , este tipo de treinamento envolve um ritmo de trabalho muito elevada enquanto utiliza exercícios que queimam mais calorias durante o treino e maximizar os calorias queimadas após o treino  (ou, como esse período é muitas vezes chamado, o “afterburn” ).

Estes desafiantes  de alta intensidade do tipo circuito de exercícios  muitas vezes envolver total do corpo  exercícios compostos  e intervalos curtos de recuperação. Menor tempo de recuperação permite-lhe passar mais tempo em sua zona anaeróbica , um nível em que você deve ficar por cerca de 2 minutos antes de você deve parar e descansar.

Você vai encontrar uma variedade de programas lá fora, que o treinamento metabólica incorporar tais como P90X , Insanity , e CrossFit, todos os quais empurrar o corpo humano a seus limites com ritmo acelerado de cardio e exercícios de força projetado para construir força e resistência.

Tipos de METCON Training

formação METCON vem em várias formas. O que você escolher deve depender de seus objetivos e, em alguns casos, o seu trabalho.

  • condicionamento metabólico tático para bombeiros, militares ou de aplicação da lei, e outros que se envolvem regularmente em exigir atividades físicas.
  • condicionamento metabólico para melhorar o desempenho atlético. Por exemplo, um triatleta pode usar METCON para treinar para os próximos eventos.
  • Para a saúde todos os dias e fitness, que é como a maioria de nós irá utilizar o treinamento.

Os princípios de um treino METCON

O termo “condicionamento metabólico” não descreve um treino específico. Em vez disso se refere a um tipo de treino projetado para desafiar os dois principais sistemas de energia que contribuem para a eficácia do exercício. O treinamento de força se baseia mais na ATP , um sistema de energia que atende a nossa necessidade imediata de combustível.

Por outro lado disso,  moderar cardio usos glicólise para abastecer nossos corpos ao longo do tempo, as sessões de exercício mais lentas. Condicionamento metabólico atinge ambos os sistemas de energia no mesmo treino, utilizando alta intensidade, movimentos de todo o corpo, juntamente com um muito curto relação trabalho-descanso.

Isso significa que você ir de um desafio exercício para o outro com pouco ou nenhum descanso entre eles. Você faz isso para determinados intervalos, em qualquer lugar de 20 segundos a mais de 2 minutos, para tributar seu corpo, sua mente e seus sistemas de energia. Alguns exemplos de exercícios que você pode fazer em um treino METCON típico incluem burpees , saltos lunge , flexões ou rastreamentos de urso .

Você deve tentar METCON?

Se METCON é para você depende em grande parte de seus objetivos e seu nível de aptidão. Enquanto você assistir o que você come, programas como o P90X, Insanity, e CrossFit pode ajudar as pessoas a perder peso. O grande volume e intensidade do treinamento garantir que.

No entanto, o alto volume e intensidade do exercício são mais adequados para pessoas acostumadas a tomar seus corpos e formação para o próximo nível. Exercícios que são muito intenso para os iniciantes podem levar a lesões , esgotamentodor muscular severa . Se você não trabalhar o seu caminho até os exercícios, você pode encontrá-los tão difícil, você vai parar completamente.

Assim, se seus exercícios não têm sido particularmente desafiador, você deve gradualmente construir a sua resistência e força antes de abordar o desafio METCON.

Começando

Se você não está pronto para a intensidade dos exercícios que você encontrará em CrossFit ou P90X, você pode adotar um programa de treino que irá prepará-lo para as exigências mais rigorosas de condicionamento metabólico. Por exemplo:

  • Praticar o treinamento do circuito . Se você está executando circuitos de força, circuitos de cardio ou uma combinação, treinamento em circuito replica um elemento de METCON, obrigando você a passar de um a partir de um exercício para outro, quer com pequenas pausas ou não repousa no meio. Praticar seus exercícios um após o outro com 30 ou mais segundos entre cada conjunto. Como sua aptidão melhora e você se acostumar com os rigores do treinamento, começar a reduzir os restos de cada vez, diminuindo os intervalos de descanso por 10-15 segundos ou eventualmente remover as pausas completamente. Esse simples ato irá aumentar a demanda metabólica em seu corpo, e é isso que METCON é tudo.
  • Alterar elementos diferentes em seus treinos . Alterar a demanda metabólica em seu corpo pode ser tão simples como levantar pesos mais pesados, trabalhando um pouco mais difícil durante as sessões de cardio, adotando  intervalo de formação , realizando  exercícios de combinação ou a introdução de  rajadas curtas de cardio em seu programa de treinamento de força regular.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.