Vinkkejä aamulla juoksemiseen

Posted on

Vinkkejä Running aamupäivisin

On niin monia hyvää syytä juosta aamulla. Se on hyvä tapa herätä ja katsella maailmaa herätä kanssasi. Se ei vain antaa sinulle iso lisäenergiaa, se tekee sinusta tuntuu, kuin jos olet saavuttanut jotain jo ennen päivä on tuijotti. Saatat jopa huomata, että aamulla ajaa soveltuu paremmin päivittäisen aikataulun, varsinkin jos koulutus rotu.

Tämä ei viittaa siihen, että saa tavaksi on helppoa, varsinkin jos et ole aamuihminen. Mutta on olemassa keinoja helpottaa sinua rutiinia ja tavoilla, joita et voi edes nauttia.

Teach Yourself hyvä nukkua tottumukset

Rakentaa aamulla käynnissä tapa alkaa hyvät yöunet. Tämä voi olla vaikeaa, jos olet tottunut myöhäisillan tv tai käyttää television tuudittaa sinut uneen.

Aloittaa matkan, käytännössä hyvä nukkua hygieniaa. Tämä on termi, jota käytetään kuvaamaan käytäntöjä paremmin varmistaa terveellistä nukkua malleja. Mukaan American Sleep Association, voit kouluttaa itse nukkumaan varhaisemmassa tunnissa, jos:

  • Suunnitelma mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
  • Vältä keskipäivän päiväunet.
  • Vältä TV, lukeminen tai elektronisia laitteita tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Vältä kofeiinia tai alkoholia kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • On rauhallinen ja mukava makuuhuone.
  • On öisin rutiinia joiden avulla voit rentoutua, kuten lämmin kylpy, meditaatio, tai kuunnella rauhoittava musiikki

Luonnoton koska tämä voi tuntua aluksi, käytäntö lopulta tekee täydellinen, jos vain pitää sen kanssa.

Nuku käyttökustannuksia Vaatteet

On vaikea puhaltaa pois ajaa, kun olet jo pukeutunut sen. Jos todella haluat saada mäkistartti ja löytää motivaatiota heti avaat silmäsi, yksinkertaisesti pukea käynnissä vaatteita nukkumaan.

Niin oudolta kuin se saattaa tuntua, se on temppu, että monet aamuna juoksijat käyttävät. Vaikka et luultavasti halua käyttää eilisen hiki-värjätään vaatteita nukkumaan, se voi itse asiassa tuntua kiva laittaa juuri pestään pyörästö. Jätä kengät sängyn viereen, ja olet valmis menemään.

Asetella Vaatteet

Jos et pidä ajatuksesta nukkumassa omassa käytössä vaatteita, voit aseta ne sängyn viereen niin, että olet valmis menemään aamulla. Muut juoksijat mieluummin jättää vaatteensa kylpyhuoneessa. Näin sinun ei riskiä valveilla kumppani. Voit kytkeä vaalealla, tilkka vettä naamasi, ja piristää hieman ennen ajoa.

Toinen vinkki on hattua, vaikka et yleensä käytettävä yhtä. Tämä säästää paljon aikaa yrittää kesyttää aamu hiukset.

Put Your herätyskello ulottumattomissa

Kun herätyskello soi aikaisin aamulla, se on houkuttelevaa pitää lyödä torkkupainiketta saada pari minuutti unta. Ennen kuin ymmärtää se, vaikka 30-40 minuuttia on kulunut ja olet yhtäkkiä ilman aikaa lenkille.

Rakentaa aamulla käynnissä tapa, tarvitset johdonmukaisuutta. Et voi puhaltaa pois joka kolmas päivä ja odottaa rakentaa rutiinia.

Jos olet kamppailee päästä ylös, aseta herätyskello huoneen poikki niin, että sinun täytyy päästä sängystä kääntymään pois. Tai vielä parempaa, laita se kylpyhuoneessa päälle saat liikuntavaatteet. Mitä enemmän vaiheita laitat sinun ja sänky, sitä vähemmän todennäköisesti olet turvautua unessa.

kannustaa Yourself

Jos olet aktiivisesti koulutusta rodun ja jälkeen harjoitusohjelman, se on vaikeampi puhaltaa pois aamulla aikavälillä. Se johtuu siitä, että sinulla on joukko tavoite haluat päästä ja on säilytettävä ohjelman jotta sinne.

Vaikka et ole koulutusta, sinun pitäisi tehdä samoin, kartoittamalla tavoitteet ja aikataulut niin, että voit ylläpitää kasvua ja saada irti ajon.

Tavoitteena ei tarvitse olla etäisyyttä tai rastittamalla vapaapäiviä kalenterin. Voit palkita itsesi, jos täyttää tietyt tavoitteet, gifting itseäsi hieronnalla tai spa-hoidon.

Aamuun asti tapana on hardwired aivoihin-ja tuntuu kuin jotain on vialla, jos  et  suorita-anna itsellesi kannustimia yhtenäistämiseksi.

Plan (ja vaihtavat säännöllisesti) Reitin

Jos et ole täysin aamulla hengessä vielä, pahinta mitä voi tehdä on ajaa samaa rataa aamuna aamuna. Se saattaa vain lisätä ennui olet jo tunne.

Asiat sekaisin, suunnitella aamulla ajaa iltana, miten laaja ja kuinka kauan voit ajaa. Voit kartta reitti etukäteen Google Maps, löytää uusia maamerkkejä vierailla tai kukkuloille valloittaa. On jopa kartoittamalla sovellukset voit ladata puhelimeesi joka tarjoaa topografisia yksityiskohtia suunnitellulla reitillä.

Mitä enemmän pitää asiat tuoreita, miellyttävämpää aamulla tapana on.

Etsi Running Buddy

Löytää käynnissä kumppani on suuri, koska se velvoittaa sinua pitämään ohjelman. Jos yleensä ajaa itse, kokeile rekrytointi ystävän tai perheenjäsenen liittyä sinua, vaikka toinen päivä eri kumppaneiden kanssa. Jos pidät käynnissä pakkauksissa, löytyy tai edes aloittaa käynnissä ryhmä kautta Meetup tai Facebook.

Kuitenkin valittaessa kumppani, varmasti löytää joku, joka on samanlainen kuntotason. Jos sinä ja kumppanisi eivät täsmää, se voisi olla kiusallista, että hitaampi kumppani ja turhauttavaa nopeamman. Valikoivia ja älä anna harjoituksen tiellä hyvän ystävyyden.

syö Smart

Se ei ole koskaan hyvä ajaa tyhjään vatsaan. Kun pitkä yöunet, olet tyhjään mahaan, ja on vain vähän hyödyntää tavalla energiaa. Jos pää ulos ovesta atrioittuansa mitään koko, saatat tuntea heikko ja pahoinvointia.

Pahin vielä, saatat vakuuttaa itse, että olet “ei tehdä aamulla kulkee,” kun itse asiassa, et ruokkia itse kunnolla.

Sen sijaan että tähtäämme suoraan oven, hetki napata joitakin nopeasti energiaa elintarvikkeita, kuten banaani, aamiaisbaarilla tai siivu paahtoleipää maapähkinävoita. Syömällä oikeus elintarvikkeisiin, sinun ei riskiä ylensyöntiä ja sairaana.

Hydraatti

Jälkeen seitsemän-kahdeksan tuntia unta, elimistö on jo osittain kuivunut. Käynnissä ilman täydennystä oman nesteitä on suuri virhe. Vaikka et todellakaan halua vettä sloshing ympäri mahassa kuudesta kahdeksaan kuppia ei yleensä aiheuttaa sinulle mitään epämukavuutta, jos annat sen muutaman minuutin asettua.

Voit myös tuoda elektrolyytti sisältävä urheilujuoma kanssasi siemailla reitin varrella. Yleisenä sääntönä peukalo on Juo kolme ja kuusi unssia jokaista mailin juokset.

Vaikka on täysin kunnossa aloittaa kupin kahvia ennen lähtöäsi, muista, että se on diureetti. Sinänsä kun suunnittelet aamulla reittiä, ehkä paikantaa WC matkan varrella niin, että et ole pakko ajaa kotiin halkea virtsarakon.

Wear heijastavia vaatteita

On tärkeää toimia turvallisesti oman aamulla kulkee, varsinkin kesäaikaan, kun aurinko nousee myöhässä. Varmistaa olet täysin nähnyt liikenteessä, kuluminen heijastavia vaatteita saada kiinni ajovalot lähestyä ajoneuvoja. Näitä ovat takit, liivit, hatut, ja jopa lenkkitossut.

Parhaat tuotteet ovat rohkeita neonväreissä joka loistaa pimeässä. On jopa joitakin vilkkuvia valoja voit kytkeä päälle ja pois päältä.

Ajettaessa omalla, ei koskaan jätä ilman matkapuhelimeesi. Aina mukanaan jonkinlainen tunnistus teille tällainen sairaanhoitokortti tai tunnus rannekorun. Voit myös ladata hätätilanteessa sovellusta, kuten Kitestring, joka koskettaa kaikkia hätänumeroihin kerralla ja antaa heille GPS sijainti.

Varmuuden vuoksi on parempi ajaa muiden kanssa, jos ulkona on pimeää. Jos et ajaa yksin, pitää kiireisempiä, hyvin valaistu kadut kunnes aurinko on täysin ajan ja muut juoksijat ovat ympärilläsi.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.