Vienkāršs Fitness testi You Can Do mājās

Posted on

Vienkāršs Fitness testi You Can Do mājās

Fitnesa testi ir lielisks veids, kā pārbaudīt savu fitnesa līmeni, sākumā jaunu treniņu rutīnas. Tie var palīdzēt jums izsekot jūsu progresu un noteikt, kur jums ir nepieciešams veikt izmaiņas savā treniņu rutīnas, lai turpinātu sekmīgi.

Ja vēlaties izstrādāt, un dārgu novērtējumu Jūsu fitnesa līmeni, jūs varat doties uz sporta sniegumu lab uzzināt jūsu VO2 maks (maksimālais skābekļa daudzumu, ka indivīds var izmantot intensīvas vai maksimālās slodzes laikā) Jūsu LT (laktāta slieksni) un izmantot vielmaiņu, bet lielākajai daļai cilvēku tas ir vajadzīgs (pat tad, ja tā ir pieejama).

Ja jūs neesat elites sportists, vai vienkārši vēlaties, lai izsekotu dažus pamata mērījumus, ir dažas vienkāršas fitnesa testu jūs varat darīt ar savu mājās. Vienmēr pārliecinieties, ka jūs esat runājuši ar savu ārstu pirms tam jebkādu izmantot neesat pieradis, lai pārliecinātos, ka tas ir droši par jums.

Apskatīsim četrus fitnesa testu jūs varat darīt vietā vai vismaz tuvu mājām.

BMI (ķermeņa masas indekss) mērīšana

ĶMI vai ķermeņa masas indekss ir formula, kas aprēķina personas ideālu ķermeņa svaru, pamatojoties uz svaru un garumu mērījumiem. Pat ja ĶMI aprēķina, ir netiešs pasākums ķermeņa sastāva, tas ir konstatēts, ka diezgan uzticams rādītājs gan ķermeņa sastāva un ideālu svaru ieteikumi vairumam cilvēku.

Atšķirībā no tiešiem ķermeņa sastāva mērījumi, ĶMI nevar konkrēti pateikt, cik daudz jūsu svars ir muskuļu un cik daudz tauku, kultūrists, piemēram, var parādīt, kā ar augstu ĶMI jo muskuļu papildu svaru, lai ĶMI mērījums nav uzticams rādītājs šajos gadījumos, bet tas ir vienkāršs veids, kā izsekot progresu svara samazināšanas programmu, lai vidusmēra cilvēks laikā.

Core Stiprums un stabilitātes pārbaude

Galvenais spēks un stabilitātes pārbaude ir pārbaude, ko rada sporta treneris Brian Mackenzie. Testa ne tikai testi galveno spēku un stabilitāti, kas sniedz mērauklu savu nosaukumu, bet ir rādītājs, ķermeņa augšdaļas spēku, kā arī. To dažreiz sauc arī par dēļu fitnesa testu, jo dēļu pozīcijas izmantota.

Priekšrocība šīs pārbaudes ir tās vienkāršība, kā arī to, kā tas iesaistās vairāk muskuļu nekā gandrīz jebkura izolēts vēdera izmantošanu. Testu var sniegt jums labu lasāmvielu par savu pašreizējo galveno spēku, un to var izmantot, lai sekotu savu progresu laika gaitā.

Daudzi cilvēki, kuri var darīt simts crunches ir pārsteigts, kad viņi nevar pilnībā pabeigt šo testu. Izmēģiniet to un redzēt pats. Ja jūs nevarat pabeigt pārbaudi, tomēr, nav fret. Tas vienkārši nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai darbu uzlabotu savu galveno spēku.

Push Up tests

Push-up tests ir bijis apmēram uz ļoti ilgu laiku, jo tā ir vienkārša un efektīva, gan kā augšējo ķermeņa izmantošanu, un kā veids, lai novērtētu ķermeņa augšdaļas spēku un fitness. Jūs varat pārbaudīt savu ķermeņa augšdaļas spēku un kontrolēt savu progresu laika gaitā. Augšējā ķermeņa spēks ir būtiska daudziem sportistiem, kā arī vecākiem, kuri uzņemt bērnus, vai mugursomas, un bieži vien labs rādītājs par vispārējās fiziskās sagatavotības.

Pēc tam, kad jūs pabeigt testu, jūs varat salīdzināt savus rezultātus ar normām un ieteikumus par savu vecumu un dzimumu, kā arī izsekot savu progresu, veicot minēto pārbaudi ik pēc diviem līdz trim mēnešiem.

12 Minūtes Run Test

12 minūšu palaist testu vai “Kūpers pārbaude” tika izstrādāta Dr Ken Cooper 1968 par militāro izmērīt aerobo fitnesa un sniegt novērtējumu VO2 max. Palaist testu joprojām tiek izmantota šodien, un ir vienkāršs veids, kā novērtēt aerobo fitnesa.

Skaidrs, ka šis tests ir stīgas, un būtu jādara pēc rūpīgas iesildīšanās. Tas ir arī labākais veikta uz ceļa, lai jūs varētu precīzi izmērīt attālumu (vai pa ceļu vai taku, kur var izmantot GPS). Vienkārši pievienojiet attālumu jums ilga 12 minūtes, vienā no šīm formulām, lai noteiktu aptuvenu jūsu VO2 Max.

  • Jūdzēs: VO2 max = (35.97 x jūdzes) – 11,29.
  • In kilometri: VO2 max = (22.351 x kilometri) – 11,288

Izmantojot savu numuru ļauj salīdzināt savu sirds un asinsvadu izturību ar cilvēkiem jūsu paša dzimuma un vecuma.

Bottom Line

Fitnesa testi Iepriekš visu var izdarīt no komforts jūsu mājās un apkaimes ceļiem vai ceļa. Kombinētie, tad testu var sniegt jums labu priekšstatu par jūsu vispārējo piemērotību, bet individuāli var palīdzēt jums noteikt, kas jums ir nepieciešams, lai darbu. Piemēram, ja jūs cīnās ar galveno stiprības un stabilitātes stresa jums var būt nepieciešams, lai darbu pie palielinot savu galveno spēku. Grūtības ar rosmes vingrojumi testu var nozīmēt jāstrādā jūsu ķermeņa augšdaļas stiprību. 12 minūšu palaist tests, kas nav saskaņā ar savu vecumu, var nozīmēt, ka jums ir nepieciešams koncentrēties uz savu sirds un asinsvadu fitnesa. Un ĶMI virs 25 (ja vien jums ir kultūrists), var norādīt uz nepieciešamību aplūkot savā uzturā, kā arī izmantošanu. Kopumā pārbaudes var būt avots motivāciju sākt vai turpināt fitnesa režīms, lai saglabātu jums vislabākajā stāvoklī iespējams.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.