Vekttap for kvinner over 40

Posted on

Vekttap for kvinner over 40

Å miste vekt er vanskelig for alle. Men å miste vekt etter 40 kan være en reell kamp. Når du vurdere vekttap for kvinner over 40, må du ta hensyn til de unike hormonelle endringer, livsstil justeringer og mosjon hensyn som du sannsynligvis til å forholde seg til når du treffer den spesielle alder.

Enten du er i førtiårene, eller bare nærmer deg fjerde tiår, vekttap er mulig. Men du trenger for å planlegge fremover, trening smartere, og spise en god diett full av viktige næringsstoffer som vil holde kroppen ung og sterk. Bruk denne listen over dos and don’ts for å miste vekt etter 40, inkludert diett tips, måltid planer og fitness rutiner for å få og beholde den kroppen du fortjener.

Må se din lege

Når du treffer en alder av 40, du begynner å legge merke til betydelige endringer i måten kroppen din ser ut og føles. Selvfølgelig, noen endringer-lignende grå hår og rynker -Er kosmetiske endringer som ikke nødvendigvis påvirke medisinsk. Men andre endringer, som en økning i vekt eller i de områdene av kroppen der du holder vekten kan ha en innvirkning på din levetid. 1

Vekttap kan spille en stor rolle i det samlede velvære og din evne til alder også. Når du går inn for årlig kontroll eller før du starter en diett, snakke med helsepersonell om hvordan din vekt påvirker risikoen for visse sykdommer som hjertesykdommer, type 2 diabetes, høyt blodtrykk og kreft. Deretter finne ut om vekttap kan redusere risikoen eller forbedre helsen.

Du kan være i stand til å redusere risikoen for sykdom eller slutte å ta visse medisiner hvis du mister vekt. Og å ha det viktig informasjon kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe når vekttap blir utfordrende.

Ikke (helt) Blame Menopause

Er menopausal endringer som påvirker vekten din? Mange kvinner sliter med vekttap før, under, og noen ganger også lenge etter menopause 0,1 Vektøkning på denne tiden kan ha sammenheng med endringer i hormoner. Men dette er også en tid da mange kvinner gjør endringer i sine daglige rutiner som kan påvirke vekten.

For eksempel, etter at barna forlater hjemmet noen kvinner ikke er så opptatt på dagtid med ikke-trening fysiske aktiviteter som å bære dagligvarer, løfte vaskerom kurver og annet husarbeid. Og mange kvinner begynner å nyte visse avslappende aktiviteter som kan bidra til endringer på skalaen-som å spise oftere, nyter lengre ferier, eller tilbringe mer tid avslappende og lese bøker.

Evaluer din livsstil for å sørge for at en endring i det daglige vaner ikke påvirker vekten din. Tenk å få en aktivitet tracker for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner hver dag , og sørge for at energibalansen er ikke ute av klask. Du kan også vurdere din caloric utgifter i løpet av dagen og legge aktivitet i tiden når du har en tendens til å være mer stillesittende. Enkle endringer kan gjøre en stor forskjell i stoffskiftet.

Gjør Reboot tilliten

Har din alder påvirket selvtilliten? Føler du mindre fornøyd med kroppen din? Eller har du fremdeles føler selvsikker og sexy når du er rundt yngre kvinner? Tro det eller ei, kan sikkerhetsnivå spille en rolle i din evne til å gå ned i vekt.

Sex appeal og kropp tillit trenger ikke å falme med alderen. Mange kvinner sier at deres 40-årene er den mest sexy tiåret. Ofte kvinner opplever fornyet tillit, faglig suksess og en mer trykkende følelse av selvtillit i løpet av dette tiåret. Så hvorfor ikke bruke det til din fordel? Hvis du prøver å omforme kroppen din, eller gå ned i vekt i 40-årene, vil en fornyet følelse av trygghet og sex appeal hjelpe deg å nå dine mål.

Ta deg tid til å holde en journal for å erkjenne din erfaring, dine ferdigheter, og dine talenter. Tenk over hvordan din livserfaring og de utfordringene du har overvunnet kan hjelpe deg å bli sterkere i løpet av din vekttap reisen. Å miste vekt etter 40 blir litt enklere når du minne deg selv om visdom du har fått gjennom årene.

Ikke Ignorer Målsetting

Det viktigste første skrittet for å sette opp et vekttap plan vil kreve at du setter deg ned med penn og papir. Hvorfor? En godt designet vekttap plan starter med et mål.

Vekttap målet vil styre din vekttap reise og hjelpe deg å holde deg på sporet når det blir vanskelig. Kortsiktige atferds mål (for eksempel å spise 2-3 flere porsjoner grønnsaker hver dag) kan hjelpe deg å nå dine langsiktige vekttap mål.

Ikke sikker på hvordan du setter kraftig mål som gir reell vekttap resultater? Lær å sette SMART mål. SMART mål er spesifikke, målbare, oppnåelige, relevant og tidsbundet. De brukes av bedriftsledere og motiverende trenere til å hjelpe noen bli mer vellykket.

Hvis du vil at din vekttap plan for å arbeide, begynner med en SMART mål økt. Det tar bare 30 minutter eller mindre å sette opp, og det gir et veikart for hele vekttap reisen.

Får nok søvn

Det er veldig vanskelig å slanke seg når du ikke hviler riktig. Studier har vist at vi er mer sannsynlig å gjøre dårlig mat valg når vi er slitne. Vi er også mindre sannsynlighet for å trene og holde seg i aktivitet når vi er oppbrukt. Så det er viktig å gjøre små endringer for å forbedre din sove om natten.

Start med å sette opp en nighttime ritual som du øver hver kveld før sengetid. Det kan innebære å ta en kort avslappende dusj eller badekar. Det kan være lurt å slå av mobiltelefonen og lagre den ut og vekk fra soverommet. Mange smarte sviller fjerne også andre elektroniske enheter (som en TV) fra soverommet.

Prøv å våkne til samme tid hver morgen selv i helgene og styre klar av høy-kalori kaffedrikker og bruke diett vennlige metoder for å øke din energi i stedet, som vann eller urtete.

Ikke stol på Cardio Alene

I 20-årene og 30-årene, kan du ha vært i stand til å gå ned i vekt med en walking program eller rett og slett ved å bo mer aktiv i løpet av dagen. Eller du kanskje har slanket med aerobictimer eller andre cardio aktiviteter. Men hvis du er seriøs om å miste vekt etter 40, vil du legge til styrketrening og fleksibilitet til treningen planen.

Øvelse for Vekttap Over 40

Du trenger tre typer trening for å slanke seg, tone opp og holde seg frisk. Sørg for at du innlemme kardiovaskulær trening, styrketrening og stretching i ukentlig program. Hver type trening gir unike vekttap fordeler.

  • Hjerte-aktivitet (også kalt aerob aktivitet) hjelper deg å opprettholde hjerte helse og brenne flere kalorier i løpet av hver økt.
  • Styrketrening hjelper deg å forbrenne mer kalorier hele dagen lang. Muskler krever mer energi for å opprettholde så stoffskiftet vil være til nytte når du bygger dem. Muskler også bidra til å forme en strammere kropp.
  • Fleksibilitet trening hjelper deg å opprettholde sunne ledd og kan hjelpe deg å redusere stress.

Du kan bruke bare 15-30 minutter hver dag på stretching, cardio og styrketrening for å se virkelige endringer i måten kroppen din ser ut og føles.

Gjør Change Your Diet

Smarte mål, bedre søvn, kommunikasjon med helsepersonell, og en omfattende øvelse plan vil alle hjelpe deg å slanke seg i 40-årene, men hva du spiser vil ha den største samlede effekten. Det betyr ikke at du ikke kan spise den maten du liker. Men du må kanskje gjøre noen endringer.

Den beste dietten for kvinner over 40

40s er ikke tid til å prøve kjepphest dietter for raskt vekttap. Du er smartere enn som så. Du trenger en klar plan for langsiktig helse, velvære, vekttap og vekt vedlikehold.

Det er ingen enkelt diett plan som fungerer for alle. Men en diett plan for din 40s bør være en som du kan bruke for å nå dine vekttap mål og deretter endre og holde seg til for livet. Mens det er ingen “beste” diett for alle, kan det være en “beste dietten for deg.”

Evaluer din nåværende spise stil, tenk om din fortid diett historie og velge en diett som passer dine behov. Evaluere kommersielle diett planer eller lage din egen diett hjemme.

I mange tilfeller er den beste dietten bare betaler oppmerksomhet til del kontroll, øke inntaket av fiber-rik mat, spise mer protein, og bytter til beskjedne porsjoner med sunt fett. Du kan også bruke en kalori kalkulator for å finne ut dine behov, og deretter telle kalorier for å holde seg innenfor rekkevidde.

Selv om disse metodene ikke trendy, de er de beste metodene for vekttap over 40 (og i alle aldre) som bestemmes av helse-eksperter og vitenskapelige studier.

 

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.