Vai man vingrinājumi dienas pirms braukšanas Race?

Posted on

 Vai man vingrinājumi dienas pirms braukšanas Race?
Tā ir diena pirms pusmaratona un jūs gaida sacensībās. Bet tas var būt mulsinoši, vai jums vajadzētu doties skriet vai vienkārši ņemt to viegli un atpūsties. Ir daudz viedokļu par to, vai jums vajadzētu palaist dienu pirms sacīkstēm, neatkarīgi no tā, vai jūs esat darbojas īsāku sacensības, piemēram, 5K vai tālsatiksmes notikumu, piemēram, maratona. Bet apakšējā līnija ir tas, ka jums tiešām ir nepieciešams, lai redzētu, kas darbojas vislabāk jums.

Pros

Katrs skrējējs ir atšķirīgs, bet tie, kas ir par dienu izmanto pirms sacīkstēm bieži vietni šie iemesli, kāpēc:

  • Running dienu pirms var sniegt jums lielāku pārliecību par sacensību dienu.
  • Citas skrējējiem zvēru ar vieglu, 20 minūšu palaist dienu pirms sacīkstēm, sakot, ka tas palīdz viņiem elastīgākas un nokratīt nervu jūtas.
  • Dažas stīgas darīs zināmu skaidrību stiepjas vai putu velmēšanas pēc to īsa paskriet, lai palīdzētu viņiem izstiepties un atpūsties.
  • Tas palīdz jums pieturēties pie jūsu ikdienas. Pieturoties ar savu grafiku, ir svarīgi pirms sacīkstēm, jo ​​veicot lielas izmaiņas, kas, kā jūs PREP var izraisīt sliktu sniegumu vai pat traumas.

Runājot par tās potenciālo ieguvumu konkrētiem veidiem sacīkstēm:

  • 5K: Running dienu pirms īsāku sacensību piemēram, 5K var palīdzēt uzlabot jūsu solis un elastību attiecībā uz sacensību dienu. Tāpat kā jūsu regulāri siltu-ups, darbojas dienu pirms sacīkstēm, lai apmēram 15 līdz 20 minūtes, palīdz uzlabot asins plūsmu uz jūsu kājām. Tas var palīdzēt atvairīt nogurumu jūsu ciklā.
  • 10K: 20 minūšu jog vai atviegloti palaist dienu pirms jūsu rase palīdzēs saglabāt jūsu muskuļus vaļīgi un gatavi izpildīt Jūsu pasākuma laikā.
  • Half-maratona: Running dienu pirms ilgāka distanču palaist var palīdzēt jūsu muskuļi saglabāt glikogēna efektīvāk, kas palīdzēs jums spēku caur šiem šausmīgs jūdzes uz sacensību dienā.
  • Pilna maratons: Running vienkāršiem 20 minūtes dienā pirms izturības pasākuma var palīdzēt kratīt šos muskuļus. Mērķis šeit ir nevis virzīt savu ķermeni, bet tikai, lai iegūtu sev sacīkšu režīmā. Ierobežojiet palaist garums nepārsniedz 20 minūtes, lai izvairītos no iztērēšana glikogēna krājumus.

mīnusi

Tas nozīmē, ka sacensību dienā ir aplikšana ar nodokli vienam. Citas stīgas izvēlas veltīt dienu pirms sacīkstēm, lai relaksējoša, tāpēc viņi jūtas svaiga un gatava uz starta līnijas.

  • Tas ir labi, lai atpūtināt darbojas muskuļus, gatavojoties sacīkstēm, it īpaši, ja tas ir garš, piemēram, pusmaratona vai maratonam.
  • Atgūšana dienas ir svarīga daļa no jebkura mācību programmas. Ja Jums tiek izmantoti, lai, ņemot atpūtas dienu pirms agresīvāku palaist dienā, tur tiešām nav iemesla, kāpēc jums vajadzētu būt iespējai droši veikt atpūtas dienu pirms notikuma.

Koniskie un Athletic Performance

Saglabājot jūsu darbojas intensitāti, vienlaikus pakāpeniski samazinot laiku un nedaudz samazinot treniņu biežumu starp četriem un 28 dienas pirms maratona (to, kas ir pazīstams kā sašaurinās), var palīdzēt samazināt nogurumu un palielināt savu sniegumu par aptuveni 3 procentiem .

Izmēģinājusi Course

Running kalniem uz kursa tikai, lai “pārbaudītu tos out” un ir garīgi sagatavoti viņiem patiešām varētu priekšlaicīga kā stratēģiju. Ja jūs domājat, ka varētu būt ieguvums, tas ir vislabāk izdarīt dažas dienas agrāk, nevis dienu pirms sacīkstēm. Ja kurss ir vietējie jums, ka tas kļūs par jūsu mācību laiku.

Kurss, iespējams, ir ļoti atšķirīgs no sacensību laikā, kad tas ir slēgts satiksmei, un ir pūļus skrējēju. Ja jūs esat devās uz sacensībām, un, protams, ir svešs, jums ir jāizlemj, vai tā būs psiholoģiski izdevīga vai ne veikt kursa ceļojumu. Tas varētu mazināt jūsu nemiers, bet tas var būt arī barību. Tas var būt labāk izpētīt karti kursa, jo īpaši, smērēšanās kur uz kursu atbalsts būs mitrināšanu un tualetes.

Atgādiniet sev, ka jūs esat labi apmācīti un gatavi savu rasi.

Mūsu doma

Ja jūs esat persona, kas saņem sacīkšu trauksmi veidu, tas varētu būt izdevīga, lai jūs varētu palaist dienu pirms sacīkstēm. Tikai pārliecinieties, ka jums nav darīt nozīmīgu, grūti treniņu, kā ilgtermiņā, ātruma treniņa vai stiprums apmācību. Ja jūs domājat, ka jums veikt labāk par atpūtu, un jums nav nepieciešams īss izkratīšanas palaist, tad vienkārši atpūsties šajās 24 stundās rezultātā līdz sacensību laikā. Darīt to, kas jums liekas, ir labākais jums.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.