Vad är en hälsosam vikt?

Posted on

Vad är en hälsosam vikt?

Det är något nära en besatthet kring vikt nuförtiden. En del av det drivs av förvirrande nyhetsrubriker som säger nära två tredjedelar av vuxna är överviktiga. En del av det är ingen tvekan om resultatet av den ständiga strömmen av bilder av vackra kroppar som vi ser varje dag i alla typer av medier.

Men det är inte nödvändigtvis en dålig sak heller. Om två tredjedelar av oss är överviktiga, kan det inte skada för de flesta att kasta några pounds. Men som alla tvångstankar, kan det gå för långt. Och eftersom  Coach  handlar om att vara montör, friskare och gladare, trodde vi att vi skulle i stället fokusera på att peka ut vad en hälsosam vikt egentligen är, så att när du är där kan du koncentrera dig på en njuter av en hälsosam livsstil snarare än svettning numret på vågen.

Vad är en hälsosam vikt?

Det finns tre huvudsakliga sätt att avgöra om du är en hälsosam vikt, men ingen av dem är perfekt. Som sagt, om du har en anständig grepp om alla tre, kommer du att kunna göra en vettig samtal.

1. BMI

Body mass index (BMI) har länge varit etablerat som go-to alternativ för folkhälsoorgan. BMI ger en enkel summa baserad på din längd, vikt, ålder och kön, som sedan klassificerar dig i en av fem konsoler – undervikt, normalvikt, övervikt, fetma eller mycket överviktiga.

Det finns vissa problem med att använda BMI som enda indikator på om du är en hälsosam vikt, men det är utan tvekan ett bra mått, så är en bra utgångspunkt när man ser att se om din egen vikt i friska intervall. Chef till  hälsosam vikt Calculator på NHS webbplats  och sätta i dina uppgifter för att få din egen BMI poäng.

Ett BMI på någonstans mellan 18,5 och 25 beaktas i den friska intervall. Under 18,5 är undervikt, 25 till 30 är överviktiga, 30 till 40 är överviktiga och över 40 är mycket eller sjuklig fetma.

Den viktigaste frågan med BMI är att det inte fundera över vad vikten består av – det vill säga fett eller muskler – så att du kan klassas som överviktig när faktiskt du är en muskel bunden Adonis. Om så är fallet, men du kommer förmodligen att kunna gissa på om du är i hyfsad form, oavsett vad din BMI säger.

2. Kropp fettprocent

För att motverka detta problem med BMI kan också mäta kroppsfett procent, vilket kommer att göra det tydligt om vikten du bär beror på utbuktande biceps eller en öl mage. Kroppsfett procent kan mätas med skjutmått eller smarta skalor hemma eller, för en mycket mer exakt (och dyra) mätning, kan du få en DXA-scanning (DEXA) mätning.

Om du använder smarta skalor i synnerhet vara medveten om att mätningarna kan variera vilt under loppet av ännu bara några minuter, så det är bäst att alltid använda dessa skalor vid en viss tidpunkt på dagen för att identifiera trender i ditt kroppsfett över tiden snarare än oroande över en engångs figur.

Vad anses vara en frisk kropp tjock delen varierar beroende på ålder och kön, och du ofta också hitta olika fästen för vad som anses normalt på olika platser. NHS har inte riktlinjer för kroppsfett procent, dels för att det är svårt för människor att noggrant mäta sig, särskilt jämfört med BMI.

I tabellen nedan kommer från  amerikanska rådet på övning . Det tar inte hänsyn till ålder (om du är äldre det är normalt att ha en högre andel kroppsfett), men kan användas som en allmän vägledning för att se vad som klassas som en frisk kroppsfett procent.

  Män Kvinnor
Grundläggande 2-5% 10-13%
mycket magert 6-13% 14-20%
Mager 14-17% 21-25%
Vanligt 18-22% 26-31%
Övervikt 23-29% 32-39%
Fet 30% eller mer 40% eller mer

3. Waist-till-höjdförhållande

Det finns ett annat enkelt sätt att mäta om du är en hälsosam vikt som också kommer att ge en bra indikation på om du bär för mycket fett. Detta är din midja-till-höjdförhållande (WHtR). Om detta är över 0,5 du löper en ökad risk för hälsoproblem.

För att mäta din WHtR ta ett snöre och använda den för att mäta din längd. Sedan viker strängen på mitten och vira den runt midjan halvvägs mellan höftbenet och din lägsta revben (inte andas in). Om halverade strängen inte är tillräckligt lång för att gå runt midjan, är ditt förhållande över 0,5 och behöver viss uppmärksamhet.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.