Uporaba Cooper testa 12-Minute Run Preverite aerobno kondicijo

Posted on

Uporaba Cooper testa 12-Minute Run Preverite aerobno kondicijo

Test run fitnes 12 minut je razvil Kenneth Cooper, MD, v 19681

kot enostaven način za merjenje aerobne kondicije in dobili oceno VO2 max za vojaško osebje. Test Cooper, ki je znano tudi, se še danes uporablja kot preizkus na terenu za določitev aerobno kondicijo.

Dr. Cooper je pokazala, da obstaja zelo velika korelacija med nekom na daljavo lahko deluje (ali hoje), v 12 minutah in njihovo VO2 max vrednosti, ki meri učinkovitost, s katero lahko nekdo uporabi kisika med vadbo. Ta test je še vedno ena izmed osnovnih testov fitnes , ki jih je vojska, ki se uporabljajo .

To mnogih trenerjev in trenerjev se uporablja tudi za določanje srca in ožilja in sledenje kondicijo v daljšem časovnem obdobju. Ta preprost test omogoča tudi primerjavo kardiovaskularno vzdržljivost z drugimi vaše starosti in spola.

Kaj je Kardiovaskularni konj?

V športu, kardiovaskularna vzdržljivost pomeni sposobnost športnika, da ohrani dolgotrajno vadbo za minut, ur ali celo dni. testiranje vzdržljivosti je način za merjenje učinkovitosti obtočil športnika in dihalni sistem za dobavo kisika do delovnih mišic in podporo utrpel telesno dejavnost.

Vzdržljivost splošnem nanaša na aerobne vzdržljivosti. Aerobna vadba zahteva kisik za dobavo pomoči v energijo, potrebno za vadbo. Cilj usposabljanja vzdržljivosti, nato pa je za razvoj in izboljšanje telesnih sistemov, ki proizvajajo in zagotavljajo energijo, potrebno za zadovoljitev potreb dolgotrajne dejavnosti.2

Kako opravite 12-Minute Zaženi preizkus

12-minutni test run Cooper zahteva, da oseba, ki se preskuša teči ali hoditi, kolikor je mogoče v roku 12 minut. Namen preskusa je merjenje največjo razdaljo, ki jo posameznik zajeto v 12-minutnih obdobju1 in se običajno izvajajo na tekališče z dajanjem storžkov na različnih razdaljah, da bi merjenje razdalje. Štoparica se za to, da posamezne proge za pravilno količino časa potrebno.

  • Varnost na prvem mestu . To je naporno Kondicijski test in je priporočljivo, da imate pred svojega zdravnikovo Pred izvajanjem tega preskusa na svoje.
  • Oprema . Potrebovali boste časa, da vedo, kdaj so 12 minut gor. Upoštevajte, da so nekateri teče ure in fitnes spremlja 12-minutno način fitnes testa.
  • Lokacija . Ta test je zasnovan tako, da se izvede na progi z jasno označeno razdaljo. Lahko opravi test na tekočem traku, vendar se prepričajte, da dvig naklon za eno stopinjo, da simulira zunanji teče.
  • Warm Up . Opravite kratek ogrevanje od 10 do 15 minut nizko do zmerno naporna dejavnost pred vsakim testiranje fitnes.
  • Tek ali hojo . Ko se boste ogreli, da grem. Tek ali hojo, kolikor jih lahko v 12 minutah.
  • Posnemite razdaljo . Posnemite skupno število kilometrov in kilometrov si potoval v 12 minutah.

Izračunajte svoj 12-minutni tek rezultatov preskusa

Za izračun se ocenjeni rezultate VO2 max (v ml / kg / min) uporabi eno teh formulah:

  • Miles : VO2max = (35.97 x milj) – 11.29.1
  • Kilometrov : VO2max = (22.351 x km) – 11.288

Najlažji način, da bi dobili rezultate testa (vaš VO2 max vrednost) in primerjajte se z drugimi vaše starosti in spola je s  spletnega 12-minutni rezultati testov kalkulator .

Ko ste končali test, lahko primerjate svoje rezultate z normami in priporočila za vašo starost in spol.

12-minute Run Fitness Rezultati testov

Namesto, da bi na podlagi izračuna in pridobivanje vaš VO2 max, lahko uporabite razdaljo ste dosegli, da bi našli, kako vi ocenjujete.

Starost odlično Nad povprečjem Povprečje Pod povprečjem Slaba
moški 20-29 več kot 2800 metrov 2400-2800 metrov 2200-2399 metrov 1600-2199 metrov pod 1600 metrov
Ženske 20-29 več kot 2700 metrov 2200-2700 metrov 1800-2199 metrov 1500-1799 metrov pod 1500 metrov
moški 30-39 več kot 2700 metrov 2300-2700 metrov 1900-2299 metrov 1500-1999 metrov pod 1500 metrov
Ženske 30-39 več kot 2500 metrov 2000-2500 metrov 1700-1999 metrov 1400-1699 metrov pod 1400 metrov
moški 40-49 več kot 2500 metrov 2100-2500 metrov 1700-2099 metrov 1400-1699 metrov pod 1400 metrov
Ženske 40-49 več kot 2300 metrov 1900-2300 metrov 1500-1899 metrov 1200-1499 metrov pod 1200 metrov
moški 50 več kot 2400 metrov 2000-2400 metrov 1600-1999 metrov 1300-1599 metrov pod 1300 metrov
samice 50 več kot 2200 metrov 1700-2200 metrov 1400-1699 metrov 1100-1399 metrov pod 1100 metrov
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.