Tudományos szabályok vezetnek Fitness

Posted on

Tudományos szabályok vezetnek Fitness

A tanulmány a testmozgás tudományát, számos általánosan elfogadott tudományos tréning elveket kell követni annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet edzésprogram és javítja a fizikai állóképesség és a sport teljesítmény.

Ezek a szabályok vonatkoznak minden sportoló a kezdő elit versenyzők. Persze, nem kell, hogy kövesse mindegyiket minden alkalommal, de ha azt akarjuk, hogy jobb formában, javítja a sportteljesítményt, jobb egy bizonyos fitness fegyelem, vagy elkerülni megrekedt és a back-diák, ezek alapszabályok a rejtett erő mögött a képesség, hogy módosítsa a fitness szinten.

Ahhoz, hogy egy optimális edzésprogram, edzés, vagy edzésterv, egy edző vagy sportoló kell tartaniuk, hogy a következő hat alapelve a testmozgás tudományát.

A elve az egyéni különbségek

Az elv az egyéni különbségek egyszerű azt jelenti, hogy azért, mert mindannyian egyediek egyének, mindannyian egy kicsit eltérő a válasz egy edzésprogram. Ez egy másik módja a mondás, hogy „egy méret nem fér el minden”, amikor gyakorolni. A jól megtervezett edzésprogram alapján kell az egyéni különbségek és válaszok gyakorolni.

Ezeknek a különbségeknek van köze a test mérete és alakja, a genetika, a múltbeli tapasztalatok, krónikus állapotok, sérülések, és még nem. Például, a nők általában több kell a helyreállításhoz szükséges időt, mint a férfiak, és az idősebb sportolók általában több kell a helyreállításhoz szükséges időt, mint a fiatalabb sportolók.

Ezt szem előtt tartva, akkor lehet, hogy nem akarja követni a „polcról levehető” edzésprogram DVD vagy osztály, és hasznosnak találják a munka egy edző vagy személyi edző, hogy dolgozzon ki egy személyre szabott edzésprogram. Néhány dolog, hogy fontolja meg, amikor létrehozza a saját edzésprogram tartalmazza a következő tétel a testmozgás tudományát elveket.

Az elv Overload

A gyakorlat tudomány elve túlterhelés kimondja, hogy a szokásosnál nagyobb stressz vagy terhelést a szervezet szükséges edzésadaptáció kerül sor. Ez azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy javítsa a fitness, erőt és állóképesség, növelnünk kell a munkát kell.

Ahhoz, hogy egy izom (beleértve a szív), hogy növelje erejét, meg kell fokozatosan hangsúlyozta ellen dolgozik a terhelés nagyobb, mint azt megszokta. Növeli az állóképességet, az izmok kell dolgozni hosszabb ideig, mint ők megszokták, hogy vagy nagyobb intenzitással szinten. Ez azt jelentheti, emelés nagyobb súlyt, avagy a nagy intenzitású intervallum edzés edzés.

Az elv Progression

Az elv a progresszió azt jelenti, hogy létezik egy optimális szintet túlterhelés kell elérni, és az optimális időkeret erre terhelje fordul elő. A fokozatos és szisztematikus növelése a terhelés alatt egy ideig eredményez javulást fitness sérülés nélkül. Ha a túlterhelés túl lassan történik javulás nem valószínű, de túlterhelés megnő túl gyorsan sérülést okozhat vagy izom sérülés. Például a hétvégi sportoló, aki él élénken csak hétvégén megsérti a progresszió és valószínűleg nem fogja látni nyilvánvaló fitness nyereséget.

Az elv Progression is hangsúlyozza, hogy a megfelelő pihenés és a helyreállítás. Folyamatos stressz a test és az állandó túlterhelés eredményez kimerültség és a kár. Nem kell keményen edzeni minden alkalommal, mint akkor kockáztatja túledzés és csökken a fitness.

Az alapelv az adaptáció

Kiigazítása utal, hogy a szervezet azon képességét, hogy alkalmazkodjon a megnövekedett vagy csökkent fizikai megterhelés. Ez is egy módja megtudjuk, hogy koordinálja izommozgás és fejlesztése a sport-specifikus készségek, mint például szemrebbenés, úszás freestyle, vagy a felvételi szabad dob. Ismételten gyakorló ügyességi vagy tevékenység teszi a második természet és könnyebb elvégezni. Alkalmazkodás megmagyarázza, hogy miért kezd sportolóknak gyakran fáj megkezdése után egy új rutin, de miután ugyanezt gyakorlat hetekig, hónapokig, hogy kevés, ha egyáltalán izomláz.

Továbbá, ez teszi egy sportoló nagyon hatékony, és lehetővé teszi neki, hogy fordítsuk kevesebb energiát ugyanazt a mozgásokat. Ez megerősíti azt az igényt, hogy változik a edzés rutin, ha azt szeretné, hogy folyamatos javulást.

Az elv Felhasználási / használatból

Az elv Felhasználási / használatból azt jelenti, hogy amikor a fitness, akkor valójában a „használd vagy elveszíted”. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy az izmaid hipertrófia használata és sorvadás a használaton kívüli. Ez azt is megmagyarázza, hogy miért decondition vagy veszít fitness amikor megállunk gyakorlat.

Az elv sajátosságai

Mindannyian hallottuk már a kifejezést, „gyakorlat teszi a mestert.” Nos, ez az elv a specificitás akcióban. Ez az elv csak azt állítja, hogy gyakorolja egy bizonyos testrészt, vagy eleme a szervezet elsősorban alakul a részét. Az elv a specificitás azt jelenti, hogy jobb lenni egy adott gyakorlat vagy készség, akkor végre kell hajtani, hogy a testmozgás vagy készség. A futó képezze futtatásával, egy úszó úszás és egy kerékpáros a kerékpározással. Habár hasznos, hogy van egy jó alap a fitness és tenni az általános kondicionálás rutinokat, ha azt szeretné, hogy jobban meg sport, meg kell edzeni a kifejezetten erre a sport.

Sok edző és oktatók hozzá további iránymutatások és elvek ehhez a listához. Azonban ez a hat alapokat alapköve minden más hatékony képzési módszerek. Ide tartozik az összes főbb szempontjai a szilárd alapot az atlétikai képzés.

Tervezése olyan program, amely betartja az összes ilyen iránymutatások is kihívást jelent, így nem meglepő, hogy sok sportoló pedig egy edző vagy tréner segítségét a részleteket, így összpontosítani az edzések. Egy közös képzési módszer periodizációnak képzést, hogy épít speciális képzési szakaszok egész évben.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.