Ja jūs esat jauns, lai svara apmācību, ir svarīgi saprast, kas jūsu ķermeņa iet cauri. Jūsu muskuļi reaģē uz dažādām mācībām dažādos veidos, un ir iemesli, kāpēc sportisti veidot savu treniņu, lai atbilstu to precīzu mērķus. Kā iesācējs, jūs atradīsiet to lietderīgi zināt dažus pamata faktus par savu jauno pūlēties sporta zālē.
1. Jūs Vai nav jābūt liels ir Strong
Stiprums apmācība ietver apmācību muskuļus un nervu sistēmas kopā veido to, ko sauc par neiromuskulārās sistēmas. Ņemot lieli muskuļi negarantē to, ka jums būs spēcīgāka, nekā kāds ar mazākiem muskuļiem, kuri trenējas uz izturību. Tas ir atkarīgs no tā, kā jūs apmācīt un savu dabisko spēju.
Piemēram, 2003. gadā 40 gadu vecumā, Raija Koskinens no Somijas uzstādīt pasaules rekordu sieviešu tupēt ar 97-mārciņa (44 kilogrami) ķermeņa svara klasē. Viņa squatted pārsteidzošu 377 mārciņas (171 kg), kas ir gandrīz četras reizes viņas ķermeņa svaru.
Paturiet prātā, ka bodybuilders uzsvērt vairāk atkārtojumu ar vieglākiem svariem bet izturības sportisti pacelt smagākus svarus mazāk atkārtojumu.
2. Bezmaksas Svars aktivizēšana vairāk muskuļu nekā atsvari
Brīvie svari parasti prasa muskuļus citas nekā mērķa muskuļu grupas, lai stabilizētu to svaru, kad jūs pārvietot. Ar mašīnām svērtā ceļš ir ierobežota un kontrolē struktūru mašīnu. Tā rezultātā mazāk papildpakalpojumi muskuļi lifta, vilktu vai stumtu laikā nepieciešams.
Pat tā, atsvari dara lielisku darbu apstrīdēt muskuļus. Jūs varat iegūt vislabāko šķirni un rezultātus, ja jums kombinācija gan svariem un atsvari.
3. steroīdu ļaunprātīga Has nopietnus blakusefektus
Anaboliskie steroīdi tiek izmantoti, lai uzlabotu muskuļu audu augšanu un nodrošināt iespēju apmācīt grūtāk un atgūt ātrāk no vingrojumu saistītu stresu. Diemžēl, tie joprojām plaši izmanto ārpus konkurences darbībām, lai uzlabotu ķermeņa izmēru un izturību. Lielākā daļa sacensību sportu ir devuši anabolisko steroīdu lietošanu nelikumīga.
Anaboliska steroīdi darbojas kā vīrišķā hormona testosterona. Sakarā ar to, ķermenis ir tendence samazināties savu dabisko ražošanu šajā un citu svarīgu dzimumhormonu kad piegādā ar ārējiem steroīdiem.
Blakusparādības hormonālo traucējumu var ietvert sarūk (atrofija) no sēkliniekiem un vīriešu krūšu palielināšanās (ginekomastija). Sievietēm var rasties klitora palielināšanās samazināšana krūšu izmēru, lieko ķermeņa apmatojuma, un traucēts menstruālā cikla laikā.
4. Ekscentrs Exercise Makes You pušums
Kad jūs saliekt savu roku, lai paceltu hanteli, prasība esat lietojis ir “koncentriski.” Tas notiek, ja locītavu leņķis samazinās, un mērķa muskuļu-bicepss-saīsina. Kad atgriežaties hanteli sākuma stāvoklī, jums iztaisnot locītavu un pagarinās muskuļu ko sauc par “ekscentrisku” kustību.
Parasti, ekscentriski izmantot izraisa lielāku muskuļu bojājumus un sāpes, nekā koncentrisks kustību. Daži svars Dalībnieces uzsvēra ekscentrisku vingrinājumus, jo viņi uzskata, ka tas palielina muskuļus ātrāk. Katrā ziņā, iet vienkārši uz ekscentriskais izmantošanu.
5. Ir grūti palielināt muskuļu Kaut zaudēt taukus
Tas nav neiespējami, bet tas ir maz ticams, ka jūs varat zaudēt ķermeņa tauku un palielināt muskuļu vienlaicīgi. Organisms nav galā arī ar pretrunīgu vielmaiņas fāzes, šajā gadījumā zaudēt un iegūt tajā pašā laikā. Labākais jūs varat droši cerēt, ir, lai uzturētu muskuļu, bet zaudēt taukus.
Pieredzējuši bodybuilders mēdz darīt divos posmos. Pirmkārt, tie uzkrājas ķermeņa lielāko daļu, tostarp daži tauku, pēc pārēšanās un svara apmācību. Otrajā posmā, viņi apdares taukus un saglabāt muskuļu ar rūpīgi veidota diētu, turpinot savu muskuļu attīstības programmu.
Pēc svara zaudēšanas programma, turpina svara vilcienu tauku zudumu laikā pēc Jūsu svars stabilizējas. Tas palīdzēs jums saglabāt muskuļu pie optimālā līmenī.
6. Svars un aerobikas apmācība ietekmēt sirdsdarbību Citādāk
Iespējams, esat dzirdējuši izteicienu “palielināts sirdi.” Tas atsaucas uz nelabvēlīgu veselības stāvokli, kurā sirds muskuļu, tai skaitā sirds kambaru tiek palielināts. Tas patoloģisks sirdsdarbības notiek paplašināšanās, jo sirds muskuļu tiek vājināta ar pamatslimības procesa (sirds slimība). Sirds paplašina daļēji kompensētu novājinātu sūknēšanas darbību no sirds, kā rezultātā slimības.
Savukārt sportisti mēdz būt paplašinātas sirdis, jo summas stresa viņi laiž sirds sūknēšanas prasībām degvielas viņu apmācību un konkurē. Daži no sirds paplašināšanās grādu sportisti parasti ir normāla reakcija izmantot.
Tas nav bīstams, un var pat būt izdevīga, lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu , lai noteiktu pilnīgu iedarbību. Atlētiem, piemēram marathoners, mēdz būt lielāki kamermūzikas izmēri, bet izturības sportisti, piemēram, powerlifters, mēdz būt biezākas muskuļu sienām.
Labākais rezultāts var būt gan fiziskās veidu kombinācija: svari un aerobiku.
Gala doma
Svars apmācība var būt lielisks veids, izmantošanu, kas padara jūsu ķermeņa jūtas lieliski un palīdz veidot savu pašapziņu. Tomēr ir svarīgi, lai pieeja to drošā veidā. Kad jūs pirmo reizi sākat, tas var būt vislabāk strādāt ar pieredzējušu treneri, lai jūs varētu uzzināt, kā pareizi celt smagumus un izvairītos no nevajadzīgas traumas.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.