Tapis roulant Walking erreurs à éviter

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Tapis roulant Walking erreurs à éviter

séances d’entraînement sont une excellente Treadmill façon de faire de l’exercice cardio. Pour tirer le meilleur parti du temps que vous passez la marche tapis roulant, éviter ces erreurs les plus courantes. Une bonne forme de marche et de la posture sont importantes dans la prévention de la douleur et la fatigue. Ces conseils vous aideront à marcher plus lisse et plus rapide, brûler des calories et d’obtenir les avantages des séances d’entraînement cardio-intensité modérée pour la santé et la forme physique.

Obtenir Sur le Tapis roulant

La première erreur devient sur un tapis roulant tandis que la ceinture se déplace à pleine vitesse.

  1. Commencez debout avec un pied de chaque côté du tapis roulant.
  2. Fixez le cordon d’arrêt de sécurité sur votre corps: il arrête le tapis roulant si vous tombez.
  3. Repérez l’interrupteur d’arrêt d’urgence.
  4. Démarrez le tapis roulant à un rythme lent de la vitesse.
  5. Observez la vitesse et soigneusement obtenir sur la bande de roulement en mouvement.
  6. Augmenter la vitesse en douceur après avoir obtenu à bord.

Cela peut sembler des conseils inutiles, mais de nombreux utilisateurs de gym sont blessés lorsque la bande se déplace à une vitesse élevée de façon inattendue.

Un autre problème de sécurité du tapis roulant est les enfants se les doigts et les mains blessées lors de la lecture à l’arrière du tapis de course où la bande de roulement va sur les rouleaux. Gardez les enfants et les animaux loin d’un tapis roulant en mouvement.

Ne pas saisir la Main courante ou de la console

Vous voudrez peut-être l’assurance de tenir sur les mains courantes pour la stabilité, mais ce n’est pas un moyen naturel de marcher ou courir. Vous ne pouvez pas utiliser une bonne posture de marche ou de déplacer naturellement en utilisant une bonne foulée et le mouvement bras si vous tenez sur les mains courantes.

Apprenez à lâcher des mains courantes, même si cela signifie marcher ou courir à un rythme plus lent pendant quelques séances. Vous obtiendrez une meilleure séance d’entraînement à un rythme plus lent que vous le feriez à un rythme plus rapide tenant.

Continuez à utiliser les mains courantes si vous avez une incapacité significative ou une question d’équilibre. Mais consulter un formateur ou un physiothérapeute pour obtenir des conseils sur la façon d’obtenir une bonne posture de marche, même si vous avez besoin d’utiliser les mains courantes.

Évitez courbant vos épaules et Regarder vers le bas

Vous renforcez les mauvaises habitudes de posture de marche si vous courbant vos épaules et regardant vers le bas pour lire, texte ou regarder la vidéo sur la console du tapis roulant. Votre temps sur le tapis roulant devrait être consacré à la construction de bonnes habitudes de posture, ne contribue pas aux dommages que vous faites déjà pour vous le reste de la journée.

Une bonne posture de marche est avec le haut de la tête et les yeux vers l’avant. Si vous avez besoin de divertissement quand sur le tapis roulant, placez votre vidéo ou du matériel de lecture si vous cherchez tout droit à elle, vers le bas ou vers le haut.

Une mauvaise posture de marche sur le tapis roulant peut conduire à la lombalgie, la douleur au cou et douleur à l’épaule. Il ne vous permet pas de prendre plein, respirations complètes. Il renforce également la mauvaise posture assise beaucoup de gens ont des heures devant l’ordinateur ou la télévision.

Toutes les quelques minutes tout au long de votre séance d’entraînement, donner vos épaules un rouleau arrière pour vérifier que vous n’êtes pas les courbant.

Évitez de vous pencher vers l’avant

posture de marche correcte est debout, pas se pencher en avant ou en arrière.

Pour entrer dans la posture de marche correcte, prenez un moment avant de monter sur le tapis roulant:

  1. Rentrez votre ventre et vos fesses dans tuck, en inclinant légèrement vers l’avant de votre bassin.
  2. Maintenant, vous avez prétendre une chaîne attachée au sommet de votre tête. Tirez vers le haut afin que votre corps supérieur est levé vers le haut de vos hanches.
  3. Donnez à vos épaules un rouleau arrière de sorte que vous savez qu’ils ne sont pas recroquevillé.
  4. Lorsque vous sentez que vous avez posture droite, obtenir sur le tapis roulant et marcher.
  5. Rappelez-vous que vous marchez à garder cette posture verticale. Chaque fois que vous changez le rythme ou l’inclinaison, vérifiez votre posture à nouveau.

Évitez Overstriding

Lorsque vous overstride, votre talon avant touche le sol loin devant votre corps. Beaucoup de gens le font pour tenter de marcher plus vite.

Une bonne foulée de la marche rapide est tout le contraire. Vos coups de talon avant près de votre corps pendant que votre pied arrière reste sur le terrain plus de donner un coup de pouce-off puissant. Cette poussée hors de l’arrière est ce qui donnera à votre marche plus de vitesse et de puissance, et il va fonctionner vos muscles mieux brûler des calories.

Au début, vous devrez peut-être raccourcir votre foulée et juste prendre des mesures plus courtes. Ensuite, commencer à se concentrer sur le sentiment de votre pied arrière et obtenir un bon pousser avec elle à chaque étape. Dans ce domaine pendant quelques minutes chaque séance de tapis roulant jusqu’à ce qu’il devienne plus familier. Bientôt vous marcherez plus rapide et plus facile.

Vous pouvez tomber dans l’habitude overstriding en marchant avec des amis qui sont plus grands et ont une foulée plus longue. Rappelez-vous que le pouvoir est dans le pied arrière et allonger votre foulée dans le dos et non à l’avant.

Utilisez vos pieds activement

Vos pieds sont juste pour la balade? Est-ce qu’ils viennent frapper contre à chaque étape et se traînaient?

La bonne façon de faire un pas de marche est de frapper avec le talon en face tandis que le reste du pied vers l’avant est légèrement du sol. Vous pouvez ensuite rouler à travers l’étape du talon aux orteils. Au moment où le pied est sur le terrain, vous êtes à mi-chemin dans l’étape suivante, et le pied vers l’avant est maintenant le pied arrière et prêt à l’orteil pour vous donner une bonne poussée au loin dans votre prochaine étape.

Cette séquence de frappe du talon, rouler à travers, et pousser avec le pied est possible uniquement si vos chaussures sont flexibles. Si vous portez des chaussures rigides « marche » qui ne convient que pour règle, vous ne pouvez pas être en mesure de rouler à travers une étape du talon aux orteils. Au lieu de cela, la force chaussure raide votre pied pour frapper vers le bas. Votre corps peut avoir renoncé à même d’essayer et votre foulée de la marche est plus comme une mars de piétiner pieds plats.

Pour corriger, prendre quelques minutes lors d’une séance de marche de penser à ce que vos pieds sont en train de faire. Est-ce que vous frappez avec le talon et roulant à travers l’étape? Votre pied arrière vous donne un coup de pouce au large?

Il y a deux choses à se concentrer sur le changer.

  1. Pensez que votre pied vers l’avant montre sa seule à quelqu’un face à vous.
  2. Se concentrer sur le maintien du pied arrière sur le sol plus et de donner cette poussée forte au large.

S’il est impossible de le faire dans vos chaussures actuelles, il est temps d’acheter mieux, marche flexible / chaussures de course.

Utilisez vos bras

Que faites-vous avec vos bras si vous ne tenez pas sur les mains courantes? Vos bras sont la clé d’une grande séance d’entraînement de marche. Avec le mouvement du bras approprié, vous pouvez aller plus vite et brûler plus de calories. Vous pouvez aider à corriger certains des problèmes d’épaule et du cou, vous pouvez développerons assis devant l’ordinateur ou la télévision toute la journée.

  1. Pliez vos bras à 90 degrés et les tenir près de votre corps.
  2. Détendez vos épaules, ce qui est essentiel.
  3. Maintenant, essayez un peu de mouvement de train choo-choo avec vos bras, en avant et en arrière.
  4. Vos bras se déplacent en regard de chaque jambe, un bras est vers l’avant lorsque la jambe opposée est vers l’avant, tandis que l’autre est en arrière.
  5. Se concentrer sur le maintien de plus de votre mouvement de bras dans le dos de votre corps, comme vous atteignez un portefeuille dans votre poche arrière.
  6. Lorsque vos bras viennent en avant, garder cette course vers l’avant assez court. Oubliez tout « Marche rapide » vous avez vu des gens jeter leurs bras d’un côté à l’autre ou en face de votre visage.
  7. Vos bras peuvent venir en diagonale, mais ne devrait pas traverser le milieu.
  8. Vos mains ne doivent pas venir devant vos mamelons.

Le secret est que vos jambes ne bougent que aussi vite que vos bras font. Pour accélérer vos jambes, d’abord accélérer votre mouvement de bras et ils suivront.

Apprenez vos Caractéristiques Treadmill

Il y a deux choses que vous devez savoir sur tout tapis roulant que vous allez utiliser-comment activer et comment désactiver. Mais si cela est votre tapis roulant à la maison ou que vous utilisez souvent à la salle de gym, prendre quelques minutes pour apprendre à connaître ses caractéristiques afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de celui-ci.

  • Incline : La plupart des tapis roulants ont une fonction d’inclinaison. Ajout d’ inclinaison vous donnera plus d’une séance d’ entraînement cardio, augmenter votre rythme cardiaque. Vérifiez les instructions de votre tapis roulant pour savoir comment changer la pente et obtenir les avantages des séances d’ entraînement d’inclinaison tapis roulant. De nombreux tapis roulants ont des séances d’ entraînement de montagne préprogrammées. Vous brûlerez plus de calories par mile en marchant vers le haut.

L’American College of Sports Medicine note que pour chaque 1 pour cent de qualité, vous augmentez vos calories brûlées par environ 12 pour cent.

  • Réglage de la vitesse : Savoir comment régler la vitesse et pour augmenter ou diminuer au cours de votre séance d’ entraînement. Vous voulez généralement commencer à un rythme facile de se réchauffer pendant 3 à 5 minutes, puis augmentez à votre rythme d’entraînement souhaité. Terminer avec un temps de recharge de 3 à 5 minutes à un rythme facile.
  • Entraînements Programmed : Varier votre séance d’ entraînement de tapis roulant est un excellent moyen de progresser dans la forme physique. Jouez avec les programmes offerts et trouver ceux que vous pouvez utiliser pour pimenter vos séances d’ entraînement.
  • Moniteur de fréquence cardiaque ou cardiofréquencemètre : De nombreux tapis roulants ont un moniteur d’impulsion, que ce soit dans une poignée ou un clip. Cela peut vous donner des commentaires sur votre fréquence cardiaque, mais vous pouvez également voir des résultats étranges si vous ne fixez pas droit. Un moniteur de fréquence cardiaque sangle de poitrine est plus précise, et de nombreux tapis roulants sont mis en place pour communiquer avec eux. Voyez si votre tapis de course a rythme cardiaque contrôlé des séances d’ entraînement.
  • Histoire de la séance d’ entraînement personnelle : Certains tapis roulants enregistrer vos données afin que vous puissiez voir les totaux et la façon dont vous avez progressé.
  • Les calories brûlées : Les calories que vous brûlez dépend de votre poids, donc vous êtes souvent invité à le saisir. Dites la vérité parce que vous brûler moins de calories par mile si vous pesez moins. Cependant, il faut savoir que tapis roulant souvent calories signalées sont en désaccord avec ce que vous voyez sur votre groupe de remise en forme, etc.
  • Applications: Certains tapis roulants lien vers une application que vous pouvez utiliser pour enregistrer votre historique d’entraînement, gagner des badges et alimenteront d’ autres applications.

Ne pas aller trop vite

Allez seulement aussi vite que vous pouvez aller tout en conservant une bonne posture de marche et de la forme. Si vous vous trouvez overstriding, se penchant en avant ou courbant vos épaules, puis revenir la vitesse jusqu’à ce que vous êtes à une vitesse où vous pouvez marcher correctement.

Pourquoi ne pas essayer de courir? Si vous pensez que vous ne recevez pas une bonne séance d’entraînement de marcher sur le tapis roulant, mais votre forme de marche est mauvaise à des vitesses plus élevées, ajouter des intervalles en cours d’exécution à votre séance d’entraînement. Course à pied vous donnera des rafales supplémentaires de la fréquence cardiaque plus élevé et un changement dans votre formulaire.

Exécution Intervalle Treadmill Workout

  1. Réchauffez à un rythme facile pendant 3 à 5 minutes.
  2. Augmentez votre vitesse de marche à la vitesse à laquelle vous allez vite, mais peut toujours maintenir la forme de marche appropriée.
  3. Maintenant commencer un jogging et d’augmenter la vitesse en fonction de votre rythme de jogging.
  4. Jogging pendant 1 à 3 minutes.
  5. Retour à votre rythme de marche rapide pendant 3 à 5 minutes.
  6. Jogging pendant 1 à 3 minutes.
  7. Répétez jusqu’à la fin de votre séance d’entraînement, et terminer avec 3 à 5 minutes à un rythme de marche facile à refroidir.

Relevez le défi du

Si vous vous trouvez obtenir sur le tapis roulant chaque jour et faire la même vieille séance d’entraînement, il est probable que vous n’êtes pas améliorez votre condition autant que vous pouvez. Votre corps est complètement adapté à votre séance d’entraînement habituelle et ne changera pas à moins que vous lui donnez une raison de changer.

Pour atteindre une plus grande remise en forme, vos séances d’entraînement doivent varier selon l’intensité, la durée, la fréquence et / ou le mode d’exercice.

  • Intensité : Ajouter l’ intensité en augmentant la pente ou la vitesse.
  • Durée : Augmenter le temps que vous passez sur le tapis roulant. Si vous avez passé 30 minutes sur le tapis roulant pendant plusieurs semaines, il bosse jusqu’à 45 minutes pendant au moins une séance par semaine. Après quelques semaines, prendre jusqu’à 60 minutes.
  • Fréquence : Une fois que vous êtes habitué à la marche sur tapis roulant, vous pouvez le faire tous les jours de la semaine. La marche à un rythme rapide pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine, soit un total de 150 à 300 minutes par semaine, il est recommandé de réduire les risques pour la santé. Si vous faites des séances d’ entraînement plus strictes de marche sur le tapis roulant et sauter habituellement un jour, ajouter des promenades faciles sur les jours de congé.
  • Type d’exercice : Essayez de lancer sur le tapis roulant pour le changer. Il est même préférable d’alterner en utilisant le vélo d’exercice, machine à ramer, ou stepper. Ajouter musculation, entraînement en circuit, ou tout ce que vous pouvez profiter et vous obtenir votre corps en mouvement dans de nouvelles directions.

final Word

Maintenant que vous connaissez les bases de la forme de marche bon tapis roulant, mettez-les à utiliser. Le tapis roulant est l’un des moyens les plus populaires pour faire de l’exercice cardio car il est pratique et il élimine des excuses au sujet de marcher à l’extérieur par temps chaud, le froid, ou humide. Pourtant, vous aurez besoin de fixer des objectifs et prendre l’habitude d’utiliser le tapis roulant régulièrement pour obtenir tous les avantages de remise en forme et de santé.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.