Sveikatos Privalumai L-Theaninas

Posted on

Sveikatos Privalumai L-Theaninas

Yra kažkas ramina apie egzotišku žaliosios arbatos puodelį, ir jis gali būti L-teaninas. Amino rūgštis, randama natūraliai žalios arbatos ir kai grybai, L-teaninas sako, sumažinti nerimą, pagerinti miegą ir sumažinti stresą.

Sveikata Privalumai

Iki šiol mokslininkai dar plačiai tyrinėti L-teanino naudą. Tačiau preliminarus tyrimas rodo, ji gali padėti liftas nuotaiką ir nuraminti organizmo atsaką į stresą ir nerimą.

stresas

L-teaninas gali padėti padidinti gebėjimą prisitaikyti prie streso, atsižvelgiant į 2016 m tyrime. Sveiki dalyviai suvartojama gėrimas, kuriame yra 200 miligramų (mg) L-teanino arba placebo. Vieną valandą po suvartojimo, stresas atsakas į pažinimo stresą buvo gerokai sumažintas tiems, kurie suvartojo L-Theaninas gėrimas. Trys valandos po suvartojimo, seilių kortizolio (hormono išsiskiria reaguojant į stresą) žymiai mažesnis buvo.

Kitas tyrimas tyrinėjo reguliariai vartoti L-teanino poveikį ir nustatė, kad paros dozė sumažėjo subjektyvius streso ir seilių lygius alfa-amilazės (fermento, išleistas kaip atsakas į stresą) į studentus atliekama stresą.

miegas

Seilių α-amilazės aktyvumas yra bendra simpatinės nervų sistemos aktyvumo susijusiam tiek streso ir miego žymeklis. Į pirmosios pakopos studijų studentų tyrimas taip pat nustatė, kad aukštesnio lygio alfa-amilazės buvo susijęs su trumpesniu miego metu.

Kitas tyrimas išnagrinėjo mažai kofeino žaliosios arbatos miego kokybei poveikį ir nustatė, kad seilių α-amilazės koncentracija buvo žymiai mažesnė tiems, kurie gėrė mažai kofeino žalia arbata po septynių dienų paros dozė negu tiems, kurie suvartojo standartinį žalia arbata. Didesnis miego kokybė buvo didesnis tiems, kurie turėjo suvartoti didesnį kiekį mažai kofeino žaliosios arbatos sudėtyje yra L-Theaninas.

nuotaika

2017 paskelbtas tyrimas  Acta Neuropsychiatrica  tyrinėjo L-teanino naudojimą depresija. Bandomąją įtraukti 20 vyrų ir moterų, kurie turėjo 250 mg pridėta prie jų dabartinės vaistų aštuonias savaites L-teanino. Jie nustatė, kad jis turėjo daug naudos mažinant nerimo, miego sutrikimų, ir pažinimo sutrikimas, susijęs su depresija.

GALIMAS ŠALUTINIS POVEIKIS

Iki šiol mažai žinoma apie naudojant L-Theaninas papildus ilgainiui saugumą. L-teaninas paprastai laikomi saugiais, kai suvartojama žaliosios arbatos. Tačiau National Institutes of Health (NIH) įspėja kasdien gerti daugiau nei penkis puodelius žaliosios arbatos.

Dėl kofeino kiekis, nesaikingas žaliosios arbatos taip pat gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį. Tai gali būti galvos skausmas, nemiga, dirglumas, viduriavimas ir rėmuo.

Yra taip pat kelia susirūpinimą, kad vartojate L-Theaninas kartu su raminamaisiais vaistais, lipidų kiekį mažinantys vaistai, ir / ar vaistai, vartojami chemoterapijos gali sukelti žalingą poveikį.

Dietiniai papildai nebuvo išbandyti saugos. Nes jie didžia dalimi nereguliuojama, kai kurių produktų kiekis gali skirtis nuo to, kas nurodyta ant produkto etiketės.

Atminkite, kad papildai nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams, ir tiems, su ligomis arba kuriems saugumas vartojate vaistus nenustatytas.

Dozavimo ir paruošimas

Vartojant labai mažą, 200 mg gali būti veiksmingos miego ir nerimo. Tačiau, kai pastebėjo, kad einame į dozes, 400, 600 ar net 800 mg buvo daugiau naudinga nerimas. (A žaliosios arbatos puodelis turi apie 25 mg L-teanino.)

Gera praktika, kai prasideda jokių naujų papildų režimas yra pradėti nuo mažiausios dozės, kuri gali būti veiksminga ir ją padidinti, jei reikia. Tai bus sumažinti galimą neigiamą šalutinį poveikį, tiek trumpuoju laikotarpiu ir per tam tikrą laiką. Pasikalbėkite su savo gydytoju, kad padėtų jums pasiekti dozės, kad geriausiai tinka jūsų poreikius.

Kas ieškoti

Plačiai galima įsigyti internete, L Theaninas papildai parduodami daugelyje natūralių maisto parduotuvėse ir parduotuvėse, kurios specializuojasi maisto papildų.

Būtinai perskaitykite etiketę, kaip vertinate kuri L teaninas produktas yra jums tinka. Bus papildymas Faktai pakuotės etiketėje sąrašą veikliąsias medžiagas vienoje porcijoje, taip pat bet kokių ingredientais, pavyzdžiui, užpildai, rišikliai, ir kvapiųjų medžiagų.

Taip pat gali būti patvirtinimo antspaudas iš trečiosios šalies kokybės testavimo organizacija, kaip antai ConsumerLab. Nors ši plomba negarantuoja saugumas, ar vertinimas pagal JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA), ji yra naudinga nustatant, kad produkte yra užrašyti etiketėje ingredientų, buvo tinkamai pagaminti, ir jame nėra kenksmingų sumą užteršimo.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.