Svaru un stiprums apmācību Jautājumi un atbildes

Posted on

 Svaru un stiprums apmācību Jautājumi un atbildes
Ja jūs esat jauns, lai svara apmācību, sāciet ar pamatprincipiem. Tie ir salīdzinoši vienkāršs, bet jūs var progresēt visu ceļu līdz sarežģītām Olimpiskajām liftiem, tīrs un paraut, un pagrābt, ja tas ir jūsu slīpums. Nav nepieciešams, lai saņemtu pārāk nervozs, par ko īpaši izmantot versiju jūs darāt, kad sākas, kamēr jūs pasargāt sevi no traumām ar pareizu tehniku. Tāpat sākot jebkuru jaunu treniņu programmu, iet vienkārši sākumā, veidot sarežģītību vēlāk. Kā viens labi zināms pacēlāji bija dzirdējis sakām: “Get ar to: lifts darn svarus!”

Kas ir Svars Training?

Svars apmācība ir sakārtota vingrinājums, kurā muskuļi ķermeņa tiek veikti uz līgumu, reaģējot uz ārējiem svaru, ķermeņa īstenošanu vai pretestības, vai citām ierīcēm, lai stimulētu izaugsmi un spēku.

Svars apmācība tiek saukta arī pretestība apmācība un stiprums apmācību.

Kādi ir ieguvumi Svars Training?

Svars apmācība ir svarīgas priekšrocības ārpus ēkas lieli muskuļi, kas ir uzmanības centrā bieži daudz mediju uzmanību. Svars apmācība var:

  • Tone un veidot ķermeņa svara zudums, personas izskatu vai kultūrisms konkurenci.
  • Uzlabot sporta sniegumu, palielinot beramkravu, spēku, enerģiju un izturību sporta, piemēram, futbols, beisbols, hokejs, riteņbraukšana un lielākā daļa individuālo un komandu sporta veidos.
  • Sagatavot jums konkurences svarcelšana ar olimpisko celšanas un Pauerliftings sportu.
  • Novērst dzīvesveida slimības, piemēram, diabēts, osteoporoze un aptaukošanos.
  • Veidot spēku un uzlabot līdzsvaru un funkcionalitāti, it kā mēs vecumu.
  • Palīdzēt atgūties no, vai arī vadības, hroniskām slimībām vai slimībām, piemēram, sirds slimības, insulta, gūžas locītavas un artrīta.
  • Palīdzēt fizikālā terapija atgūšanu no nelaimes un hospitalizācijas laikā.
  • Sagatavot karavīrus pakalpojumu un kaujas gatavībā, vai jebkuru citu darbību, kas prasa spēku un jaudu.

Kur man vajadzētu darīt manu svara apmācību?

Jūs varat apmācīt pie ģimnāzijas, veselības klubu un fitnesa centru vai mājās. Dažas darba vietas uzstādīt treniņa sporta zāles un daudzas viesnīcas un kūrorti ir arī vismaz pamata aprīkojumu. Daži cilvēki dod priekšroku vilcienu mājās ar saviem svariem un aprīkojumu. Jūs atradīsiet priekšrocības un trūkumi katram pieeju.

Tomēr, citi, piemēram, brīvdabas aktivitātes un veic portatīvo iekārtu, piemēram, pretestības joslas un caurulēm uz parku un laukiem.

Iekārtas Nepieciešams sākt Svars Training

Vismaz jums ir nepieciešams ciets kurpes ar neslīdošu zoli, ūdens pudeli, dvieli, un atbilstošu apģērbu. Par mājas treniņu, sākot iekārtas varētu ietvert regulējamu smagumus sols darot dažādus vingrinājumus; hanteles – varbūt pat tikai divi vai trīs dažādās svaru; regulējams solis aerobos pastiprināšanu; vingrinājums vai joga mat grīdas vingrinājumi un fitnesa bumba, kas ir piepūšamo bumbu, uz kuriem var veikt dažādas ķermeņa vingrinājumi.

Izmantojot savu ķermeni, lai līgums muskuļus, ir būtiska daļa no svara apmācību. Rosmes vingrojumi ir labs piemērs, izmantojot organisma paša svara apmācīt roku un krūšu muskuļus. Chinups un situps ir citi piemēri.

Kas aprīkojums ir pieejams pie sporta zāles un fitnesa centros?

Trenažieru zāles parasti ir kombinācija svariem, mašīnas, krēsli, soliņi, bumbas, un joslas. Bezmaksas svari mēdz izmantot telpu vai atsevišķi no iekārtām un citām iekārtām, bet ne vienmēr. Tas ir atkarīgs no kluba.

Brīvie svari mēdz būt diezgan standarta ar barbells, hanteles, bāri ar regulējamiem plāksnes svaru, varbūt kettlebells un dažus citus gabalus palīgaprīkojumu, piemēram, plauktiem un būros.

Mašīnas, piemēram, treadmills soli mašīnas, TRENAŽIERI, airu mašīnas, kabeļu svaru, nolaižamā mašīnas, atbalstāmiem dip mašīnas un multi-sporta zāles, nosaukt dažas, šķiet, pieaug projektēšanas un darboties ātrāk nekā globālo sasilšanu, bet pat iedomātā elektronisks lietas ar zvēliens kartes atcerēties jums, ko novēro dažās vietās.

Vai man ir nepieciešams personīgais treneris?

Nomu personīgo treneri (PT), ir laba ideja, bet jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka persona ir kvalificēta, un ir sava veida sasniegumiem kvalitatīvu darbu. PT var iesaistīti privāti vai arī jūs parasti var nolīgt kādu sporta zālē par stundas likmi. Daudzi sporta zāles ietver vismaz vienu mācību sesiju vai arkveida ar savu dalību, kuras laikā jums izmēģināt dažādus trenažierus un svarus. Apmācības programma var būt arī iekļauti. Jums vajadzētu pārbaudīt šo out ar kādu potenciālo sporta pirms pierakstīšanos.

Treneri un treneri tika atrasti vidusskolā, koledžas un universitātes sporta zāles nav šaubu mainīties kvalitāti un pieredzi, bet tie var būt lielisks ievads.

Kā man vajadzētu iesildīties un atdzesē?

Iesildīšanos jāiekļauj gaismas aerobikas 10 līdz 15 minūtēm. Pirms tam visiem pacelšanas izmantot ar svaru, pāris atkārtojumus ar vieglākas nekā izvēlēto galveno izmantošanas ir laba stratēģija.

Cool leju var palīdzēt mazināt muskuļu sāpīgums šādās stundās. Atdzist ar gaismas stiepšanās, mākslas vingrošana, vai veicot lēnāku versiju darbību; piemēram, lēna jog skrējējiem lēni peldēt peldētājiem.

Kas ir komplekti un Atkārtojumi?

Tas ir vienkāršs jēdziens, bet jums ir jābūt pilnīgi iepazinušies ar to, jo tas nosaka kvalitāti un daudzumu, tikai par visu, svara apmācību programmās.

Atkārtošanās  ir viena pilnīga vingrinājums kustība un bieži saīsināts līdz “rep ‘. Piemēram, viens pacēlājs stienis no grīdas līdz viduklim, un atkal uz leju, ir atkārtojums viens. Izklausās mazliet dīvaini, kad atkārtošana ir tikai viens, bet pagaidiet, tur ir vairāk, lai nāk. Atkārtojumi attiecas uz katru izmantošanas tu tostarp bez atsvariem. Divi situps ir arī divi atkārtojumi.

Komplekts  ir grupa atkārtojumu un nosaka pārtraukumu pa vidu: piemēram, jums sešas stienis lifti un tad jūs atpūsties uz divām minūtēm un darīt vēl seši. Ja jūs atkārtot šo ciklu sešas trīs reizes jūs esat darījuši trīs komplekti sešu atkārtojumu stienis izmantošanas. Tas ir rakstīts līdzīgs šim:
stienis deadlift 3 X 6 vai 3 komplekti 6 reps.

Ko Vai RM Mean?

RM apzīmē R epetition  M aximum. Tas ir maksimālais slodze, kas var pieļaut, lai noteiktu skaitu atkārtojumu pirms jūsu muskuļi nespēj vai riepu slikti un jums ir, lai apturētu.

Piemērs: Jūs do 10 bicepsu roku cirtas ar hanteles 15 mārciņas (apmēram 7 kilogramus), un jūs nevarat saliekt roku pacelt svaru nākamajam atkārtošanās.

Tas ir rakstīts šādi: bicepsu curl – 10RM – 15 mārciņas.

Jūsu 1RM ir kā savu personīgo vislabāk par jebkuru izmantošanu. Tas ir visvairāk var pacelt tikai vienu atkārtošanās. Jūsu 1RM par hantele sprogām varētu būt 25 mārciņas (aptuveni 11 kilogramus), bet jūsu 10RM ir tikai 15 mārciņas.

Kas ir laba forma?

Veicot vingrinājumu ar atbilstošu veidlapu līdzekļus šādiem ieteicamo ķermeņa stāvokli un kustību, lai nodrošinātu efektīvu lifts, kā arī aizsardzību no traumas. Piemēram, tupēt, tad par uzturēšanas taisnu muguru ar papēžiem noenkurots stingri uz zemes un ceļgaliem unbowed vai sabruka uz iekšu, ir svarīgi, lai veiktu šo uzdevumu.

Kas ir Saliktie un izolācija vingrinājumi?

Savienojums vingrinājumi atlasīt vairāk nekā vienu locītavu un vairāk nekā vienu muskuļu grupu. Izolācijas vingrinājumi ir tikai vienā kopīgā kustības un parasti vienu muskuļu grupu

Piemēram, standarta hanteles cirtot ir izolācija vingrinājums kamēr squats ir barības vingrinājumi, kas ietver muskuļi kājām, muguras, gluteals (muca) un ceļgaliem, gūžas un potītes locītavas. Sols prese ir arī savienojums izmantot.

Kas Vai Smērēšanās?

Smērēšanās ir prakse, draugs vai treneris skatoties vai palīdzēt jums, kamēr jūs lifts svaru, lai drošības nolūkos vai norādījumus. Koriģētājs faktiski var palīdzēt persona zem slodzes gadījumā, svars draud pārņemt personu plankumainais vai ieteikt labu formu. Vingrinājumi, piemēram spiešanā guļus ar smago svaru, parasti ir nepieciešama koriģētājs.

Kā man vajadzētu elpot?

Izņemot dažas progresīvas tehnoloģijas, jums vajadzētu izelpot uz pūlēm, tas ir, tad, kad jūs push, lifts vai vilktu, un ieelpot kā jūs atgriežas sākuma stāvoklī. Tas ir viegli aizmirst elpot veicot svarus, ne uz ilgu laiku, protams, bet tas ir vērts atgādināt sev reizēm par savu elpošanu.

Gala doma

Tāpat kā daudzi sporta un sporta aktivitātēm, jūs var progresēt augstāka līmeņa zināšanām, sarežģītības un personas zināšanas svara apmācību ar nelielu laika un apņemšanās. Lielākā daļa no visiem, nokļūt uz leju, lai to, un darīt dažas svara apmācību mājās vai sporta zālē. Sākt lēni un jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūs varat gūt panākumus.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.