Príbuzný cibule a sestrou na šalotku, cesnak je malý, ale mocný zložka, ktorá bola spojená s chudnutie a jej zdravotné prínosy mnohonásobne prevýši riziko zlého dychu! Tu je môj pohľad na teóriu cesnak-for-chudnutie.
Ako Cesnak môže pomôcť s Chudnutie
Cesnak môže ponúknuť niekoľko výhod, ak sú súčasťou zdravej a vyváženej stravy.
Môže pomôcť zvýšiť spaľovanie tukov
Poďme ohrievať veci! 2011 štúdii publikovanej v Journal of Nutrition našli súvislosť medzi cesnakom a spaľovanie tuku. Iná štúdia zistila, že vyzretý cesnakový extrakt môže viesť k strate hmotnosti u niektorých žien. Dobrá vec je, že väčšina spaľovanie tukov potraviny pár pekne s trochou mletého cesnaku.
Robí Potraviny sviežim Bez Zvyšovanie kalórií Count
To je dôvod, prečo mám rád cesnak, prináša lahodný chuť k nespočetných slané jedlá, zatiaľ čo sotva pridať nejaké kalórie. Koniec koncov, nikto sa bude držať na chudnutie diéta, ak jedlo nie je chutné, takže cesnak je ideálny stimul na udržanie zdravého plán potravín.
HG tip: Ľahko variť cesnak, takže chuť nie je príliš intenzívna. Trochu ide dlhú cestu.
Iné Zdravie Výhody Cesnak
Mimo chudnutie, výskum naznačuje, že cesnak ponúka ďalšie zdravotné výhody.
Znižuje krvný tlak
Štúdie ukazujú, že alicín (zlúčeninu vyrobenú pri cesnak jemne nasekané alebo drvené) môžu znižovať krvný tlak, a to najmä u pacientov s už vysoký krvný tlak. Znižujú krvný tlak znamená zdravšie srdca a zdravšie!
Znižuje krvný cukor
Si to: Cesnak môže pomôcť prirodzene znížiť hladinu cukru v krvi. Môže cesnak vyliečiť vaša chuť na sladké? Nie tak celkom, ale to môže mať vplyv na vaše krvnej glukózy pri hladovaní (aka svoj prázdny žalúdok, hladina cukru v krvi).
BONUS: Štúdia v Food and Chemical Toxicology zistil, že cibuľa majú podobný vplyv na hladinu cukru v krvi, čo je skvelé, s ohľadom na cesnaku a cibule sú chutné dvojice!
Mali by ste začleniť cesnak do svojho jedálnička plánu?
Cesnak nebude magicky môžete stratiť 10 libier, ale to bude dávať vaše chudnutie cesta chutné podporu a lodné priaznivých účinkov na zdravie. Navyše, je to smiešne ľahké začleniť do svojho každodenného varenia.
A tu je čistý fakt: Štúdie ukazujú, že nechať cesnak sedieť po sekaní to umožňuje allicín zlúčenina naplno rozvinúť, čo znižuje sumu stratenú pri opražíme alebo pečené ju.
Recept Nápady s cesnakom
Raňajky: Pridajte mletej cesnak ranné vaječné omelety alebo ťahanice. Čo je to skvelý spôsob, ako Jumpstart vaše chudnutie, než ste opustili pohodlie svojho domu! Ak chcete ušetriť čas, môžete si dokonca vytvoriť svoje vajcia do hrnčeky v mikrovlnnej rúre … No panvicu nutné!
Obed: Uvarte si nejaké chudé bielkoviny na panvici s nepriľnavým striekané sprejom. Keď je to takmer úplne uvarené, pridáme nasekaný cesnak na panvici. (Doplnenie to príliš skoro môže dôjsť k jeho vypáleniu.) Cesnak je naozaj chutné s riced karfiol, čo je hlavný kalórie úspory. V skutočnosti, cesnak Hodí sa len o nejaké zeleniny varené v panvici.
Večera: Steak a cesnak sú zápas zo foodie nebi. Ale ako asi viete, že nie všetky červené mäso je dobrá voľba. Vaša najlepšia stávka? Bicykel a horné sviečková, a chudé vrátane sviečkovej (sviečková je považovaný bábika), pásy, a T-kosť. A viete, čo sa dobre hodí cesnakovou steak? Huby, ďalšie chudnutie tajný agent!
Snacks: Kopať do dosky Four syr Mäkké-Silly huby. Sú prekypujúci syrovou, cesnakovou dobrotu! Alebo dať do svojho francúzskej smažiť toužení a piecť panva vegetarián hranolky posypané mletým cesnakom.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.