La plupart des gens vont dans le processus de perte de poids, bien, vouloir perdre du poids. Toutefois, si vous êtes juste de commencer, l’échelle peut être le plus mauvais choix pour suivre vos progrès. En fait, votre poids peut être la chose la moins importante pour garder la trace.
Il peut sembler contre-intuitif, mais l’échelle est mieux à vous aider à maintenir votre poids qu’il est à vous aider à perdre. La raison? Il y a des changements importants qui se produisent dans votre corps que l’échelle ne peut pas mesurer ou détecter, tels que:
- Modification de la composition du corps : Bien que votre poids est important, ce qui est encore plus important est combien de muscle que vous avez. Muscle prend moins de place que la graisse, vous faire paraître plus mince, et il est plus métaboliquement active. Lorsque vous exercez, vous gagnez le muscle, augmenter votre métabolisme et perdre de la graisse, mais que la perte de graisse montrerez pas toujours à l’échelle. Lorsqu’il sera affiché est en mesure, comment vos vêtements et apparence de votre corps. Tout ce qui peut se produire même si l’échelle ne bouge pas.
- Les changements sur l’intérieur : Peut – être connaissez pas (ou de soins) sur ce qui se passe à l’ intérieur de vos cellules lorsque vous exercez, mais ce qui se passe là – bas peut réellement vous aider à perdre du poids. L’ exercice enseigne comment votre corps à libérer plus de molécules à brûler les graisses. L’installateur vous êtes, plus gras que vous brûler et qui est quelque chose que l’échelle ne peut pas mesurer.
- Plus de force et d’ endurance : Si vous exercez régulièrement, vous serez en mesure de faire de plus en plus à chaque fois. Vous pouvez commencer l’ exercice pendant quelques minutes à un moment ou soulever des poids légers mais, après quelques séances d’ entraînement, votre corps adapte, vous permettant de soulever plus lourd et aller plus. Dire que la force et l’ endurance que vous faites des progrès, mais si l’échelle ne bouge pas, vous ne pouvez pas prêter attention à la façon dont vous êtes en forme obtenir.
Votre poids est juste un aspect de vos progrès et, dans de nombreux cas, il est même pas le plus important. Il est regrettable, mais, pour la plupart d’entre nous, le nombre à l’échelle est le facteur déterminant de savoir si nous avons réussi ou échoué. En utilisant votre poids comme la seule mesure de votre succès est un peu comme l’achat d’une maison basée uniquement sur la superficie. Bien sûr, il est agréable d’avoir 3000 pieds carrés, mais si elle est en face d’une ferme de putois?
Votre perte de poids est de la même façon. Avoir votre poids à un certain nombre pourrait être agréable, mais l’ampleur ne peut pas vous dire comment vous êtes en forme ou combien de muscle que vous avez. Votre balance ne va pas remonter le moral lorsque vous avez terminé toutes vos séances d’entraînement pour la semaine.
En se fondant uniquement sur l’échelle peut faire des séances d’entraînement se sentir comme une perte de temps, même si chacun vous a aidé à brûler des calories, se renforcer, protéger votre corps contre les maladies et vous rendre plus en forme que vous étiez avant.
Au-delà de l’échelle
Si vous peser vous motive d’une façon positive, il n’y a aucune raison de changer ce que vous faites. Cependant, si l’échelle vous fait sentir comme un échec, il peut être temps d’essayer quelque chose de nouveau comme renoncer à l’obsession de la perte de poids, d’amerrissage l’échelle ou la mesure de votre graisse corporelle.
1. Perdre du poids rend la perte de poids plus dur
Ce que la plupart des gens ne réalisent pas est que la perte de poids peut réellement faire la perte de poids encore plus difficile. Plus vous pesez, plus l’énergie de votre corps pour se déplacer que déploie autour du poids. Comme vous perdez du poids, votre corps va naturellement dépenser moins de calories, quelque chose que nous ne tenons pas compte souvent dans notre apport calorique.
Par exemple, si vous êtes 5’8″ et pesez 180 livres, votre taux métabolique de base pourrait être autour de 1545 calories. Si vous perdez 20 livres, votre BMR change, passant de 50 à 100 calories.
Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais si vous ne réglez pas vos calories que vous perdez du poids, vous finirez sur un plateau frustrant.
Battre le Plateau
La seule chose de plus frustrant que de ne pas perdre du poids frappe un plateau de perte de poids après avoir fait des progrès constants. Vous faites de l’ exercice, vous regardez chaque calorie, vous êtes ce proche de votre objectif, puis les choses viennent à une halte de meulage.
Battant un plateau est souvent plus sur de petits changements à modifier ce que vous faites que d’aller par-dessus bord avec votre régime alimentaire ou programme d’entraînement:
- Changez votre Workouts
- Ajouter plus de cardio – Ajout d’ un jour supplémentaire de cardio, même si elle est courte, peut être juste que brûler les calories supplémentaires dont vous avez besoin pour obtenir sur la bosse.
- Soulever des poids plus lourds – poids lourds vous aider à construire le muscle et le muscle vous aide à brûler les graisses. Essayez de levage assez de poids que vous ne pouvez compléter 10-12 répétitions de chaque exercice.
- Changer vos séances d’ entraînement de force – Si vous avez fait les mêmes séances d’ entraînement pendant plus de 4-6 semaines, même de petits changements peuvent faire une différence. Essayez différentes façons de progresser comme changer le type de résistance que vous utilisez, en essayant des exercices complètement nouveaux ou diviser vos séances d’ entraînement afin que vous puissiez passer plus de temps sur chaque groupe musculaire.
- Variez votre intensité – Vous allez brûler les graisses plus efficacement si vous vous entraînez à différentes intensités tout au long de la semaine. Essayez d’ incorporer de longues séances d’ entraînement, lent à côté entraînement par intervalles à haute intensité de frapper tous vos systèmes d’énergie de différentes façons.
- Louez un formateur – Si vous êtes confus au sujet de ce qu’il faut faire, un entraîneur peut réorganiser votre routine et vous aider à faire plus avec votre temps d’exercice.
- Ajouter Plus d’ Activité – Si vous avez cotisé au maximum votre temps d’entraînement ou vous ne voulez pas seulement engager à plus de formation, en ajoutant plus d’ activité est un moyen simple de brûler des calories supplémentaires sans trop d’exercice. A 20 minutes à pied par jour peut vous aider à brûler jusqu’à 100 calories supplémentaires.
- Faire des réglages durant tout le processus – Vous ne voulez pas obsédés par les calories à chaque fois que vous perdez une livre, mais il est utile de réévaluer où vous êtes de temps en temps. Lorsque vous perdez plus de 20 livres, regardez votre programme de régime et d’ exercice et de trouver des façons de réduire vos calories pour refléter votre nouveau poids.
- Tweak votre apport en calories – Même de petits changements à votre alimentation peut ajouter et vous aider à passer devant un plateau. Manger un peu moins que d’ habitude ou en ajoutant plus de fibres à votre alimentation ne sont que deux façons de réduire vos calories sans se sentir comme vous êtes affamé.
2. Poids calculatrices de perte ne sont pas toujours précis
Nous avons tendance à compter sur une variété de chiffres lorsque nous essayons de perdre du poids. Nous obtenons des calculs sur le pourcentage de graisse corporelle, BMR, BMI, calories brûlées pendant l’exercice, et la fréquence cardiaque cible, pour ne citer que quelques-uns.
Ces chiffres peuvent être utiles, mais il y a quelques inconvénients:
- Ils sont des estimations : Les formules utilisées pour arriver à ces calculs sont limités, donc ils ne peuvent offrir estimations des estimations qui pourraient être si loin de la marque qu’ils peuvent réellement saboter votre perte de poids. Certains calculs que nous connaissons ne sont pas toujours exactes comprennent:
- IMC – La formule IMC utilise le poids et la taille pour mesurer la santé de votre poids est, mais il ne prend pas en compte la masse musculaire maigre, taille ou le sexe, toutes les choses qui peuvent fausser les chiffres dans la mauvaise direction.
- THR – De nombreuses formules sont THR basées sur une ancienne équation de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge = MHR) qui sous – estime généralement à quel point vous devriez travailler.
- BMR – Il existe différentes formules utilisées pour le calcul de BMR, mais certains sont inexactes , car ils ne prennent pas en niveaux d’activité de compte ou la composition corporelle. Si vous êtes très musclé, la calculatrice peut sous – estimer combien de calories vous avez besoin. Si vous avez plus de graisse corporelle, vous pourriez obtenir un plus grand nombre que vous avez vraiment besoin.
- Ils ne donnent pas vous toute la vérité : Il se sent vraiment bien quand l’entraîneur elliptique vous dit que vous avez brûlé 500 calories après une séance d’ entraînement de 30 minutes. Le problème est, ce nombre est très probablement surestimée. Il ne prend pas en compte votre niveau de condition physique ou combien de muscle que vous avez, deux facteurs qui peuvent changer le nombre de calories que vous brûlez. Un autre problème est, il ne prend pas en compte les calories que vous avez brûlé si vous n’exerciez pas. Vous brûlez encore des calories , même lorsque vous ne vous entraînez pas, vous devez soustraire les calories que vous avez brûlées pour obtenir un nombre plus précis.
Au-delà des chiffres
calculs de perte de poids peut vous donner un point de sauter hors, mais vous ne voulez pas être esclave de ces chiffres. Autres options:
- Trouvez vos propres chiffres – Plutôt que d’ utiliser une calculatrice BMR, figure combien de calories vous êtes déjà manger. Tenir un journal alimentaire ou utiliser un site de suivi en ligne pour suivre vos calories pendant une semaine ou deux. Une fois que vous avez une idée de combien de calories que vous mangez, vous pouvez réduire ce nombre à perdre du poids. Pour votre zone cible de fréquence cardiaque, utiliser une calculatrice pour obtenir des numéros de référence, puis les ajuster par correspondance des fréquences cardiaques à votre effort perçu.
- Fiez -vous à votre propre expérience – Nous comptons souvent sur des calculs même si notre expérience nous dit le contraire. Ne pas avoir peur de régler les choses si vous ne va nulle part. Si votre fréquence cardiaque se sent trop facile, changer jusqu’à ce que vous travaillez à une intensité plus élevée. Si vous suivez un calcul BMR et vous ne voyez pas les résultats, essayez de réduire ce nombre de 50 à 100 calories pour voir si cela change les choses.
Le processus de perte de poids est en constante évolution et vous devez changer avec lui. Pour réussir, peaufiner ce que vous faites dès que vous réalisez les choses ne fonctionnent pas.
3. Perte de poids n’a pas à être votre objectif principal
La plupart d’entre nous ont passé une grande partie de notre vie courir après un objectif de perte de poids, au point que la lutte contre l’échelle est devenue une seconde nature.
Pour le perdant du poids concentré échelle, le succès peut être une chose éphémère. Parfois, votre poids descend et parfois il monte. Parfois, il reste le même. L’échelle peut changer parce que vous avez mangé plus ou parce que vous avez travaillé moins ou parce que quelqu’un faufilé et recalibré votre échelle comme une plaisanterie cruelle. L’échelle peut changer parce que vous êtes de rétention d’eau ou que vous êtes déshydraté ou parce que les planètes sont devenues mal alignées. Quelle que soit la raison, il est impossible de savoir ce qui se passe vraiment et vous pouvez vous sentir comme un échec.
Ce que vous ne pouvez pas réaliser est que, parfois, oubliant votre poids peut réellement vous aider à perdre du poids. Cela peut sembler étrange, mais une étude a montré que les gens ont porté sur la santé plutôt que le poids a fini par changer leurs comportements d’une manière qui a conduit à une meilleure gestion du poids.
Au-delà de la perte de poids
Que se passerait-il si vous ne vous inquiétez pas au sujet de votre poids plus? Que feriez-vous pour vous-même si votre objectif était, disons, se sentir mieux tous les jours ou avoir plus d’énergie? Shifting votre objectif à quelque chose de tangible, quelque chose que vous pouvez voir, sentir et toucher sur une base régulière peut être juste ce dont vous avez besoin pour obtenir les résultats que vous recherchez. Quelques idées:
- Votre santé – Avez – vous besoin de gérer le stress un peu mieux ou se débarrasser des maux de dos chroniques? Peut – être que vous voulez vous sentir plus énergique ou obtenir plus de sommeil de qualité tous les soirs. Lorsque vous exercez à se sentir mieux, plutôt que de regarder mieux, vous êtes beaucoup plus susceptibles de rester avec elle, surtout quand vous pouvez réellement sentir les progrès que vous faites.
- Votre performance – Pourquoi ne pas se concentrer sur ce que vous voulez accomplir plutôt que ce que votre échelle vous dit? Peut – être que vous voulez être en mesure de monter les escaliers au travail sans s’effondrer ou peut – être vous travailler dans la cour sans jeter votre arrière. Pensez à des choses que vous aimeriez faire mieux et définir vos objectifs en conséquence.
- Votre satisfaction – Ne pas vous sentir bien lorsque vous avez terminé une séance d’ entraînement ou de manger du poulet grillé au lieu du cheeseburger? Mettre l’ accent sur la façon dont vous vous sentez quand vous faites des choix différents tout au long de la journée. Faire plus de choses que vous font sentir bien, il est plus facile de garder les faire jour après jour.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.