Suggerimenti per l’esecuzione il tuo primo 5K Race

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Suggerimenti per l'esecuzione il tuo primo 5K Race

Il funzionamento del vostro primo 5K è un obiettivo interessante per nuovi corridori, o coloro che non hanno mai piantato la linea di una gara prima. Una gara 5K è lungo 5 chilometri (o 3.1 miglia) e una distanza popolare per gli esordienti. E ‘il modo migliore per entrare in forma e divertirsi un po’ durante l’attività fisica.

Anche se non si consideri un corridore (ancora), quasi chiunque può essere pronto per eseguire un 5K avviando lentamente, imparare le basi, ed a seguito di un piano di formazione intelligente.

Motivi per iscriversi a un 5K Race

Se ti senti nervoso o titubanti circa l’esecuzione di una gara, non siete soli. corridori più esperti si innervosiscono per grandi gare troppo, ma molti nuovi corridori si preoccupano che sono “troppo lento per correre una gara” o che verranno in ultimo o non essere in grado di finire a tutti. Di fronte le tue paure e superarle vi darà una grande spinta di fiducia come un corridore. Si può anche ispirare a fissare nuovi obiettivi di fitness o prendere sulle sfide in altri settori della vostra vita.

La comunità in esecuzione è un gruppo incredibilmente favorevole di persone e non è probabile che vi sentirete soli nella corsa, non importa quale sia la vostra velocità.

In aggiunta ai molti altri benefici per la salute di corsa, ecco alcuni altri motivi popolari per iscriversi per una gara:

  • Diventare un corridore meglio : Scegliere un obiettivo come una corsa 5K può aiutare a migliorare la vostra efficienza come un corridore. Mantenere questi suggerimenti per la forma corretta esecuzione a portata di mano di iniziare gli allenamenti per la grande corsa.
  • Soggiorno responsabile : Non c’è niente come una scadenza per ottenere in movimento! Avere una data corsa cerchiata sul calendario vi aiuterà a eseguire in modo più coerente e uscire da lì nei giorni semplicemente non avete voglia di correre.
  • Attenersi a un programma : se siete il tipo di persona che ama seguire un programma specifico, vi innamorerete di formazione per una gara. Siamo in grado di aiutarvi a trovare il piano di formazione che è si inserisce nella vostra vita, anche se si pensa non si ha tempo per allenarsi.
  • Trovare una comunità : Non è un fan di correre da solo? Le gare sono un ottimo modo per connettersi con altri corridori nella vostra zona e conoscere più eventi, gruppo gestisce, e club in cui si vive. Oppure, se si dispone già di alcuni amici in esecuzione, trovare una gara tutto si può prendere su insieme!
  • Sostenere una buona causa : Molte razze beneficiano di beneficenza e cause meritevoli e sono un modo per i corridori di restituire. In corsa per una causa può fare le vostre spese ancora più significativo e appagante.
  • Ottenere cose gratis : Da banane post-gara e snack per finisher magliette e medaglie, è bello avere un po ‘di ricompensa e di riconoscimento per i vostri sforzi. Vai avanti, in mostra che la vittoria con il malloppo gara.
  • Sentire orgoglioso di te stesso : Attraversando il traguardo della prima gara sarà qualcosa che ricorderete per molto tempo. E migliorare un PR (record personale o il vostro miglior tempo personale) è un obiettivo che può continuare a rimanere con voi come un corridore. Ma attenzione, quei sentimenti di realizzazione e di eccitazione può essere essere molto avvincente.

Suggerimenti per iniziare

Pronto a pizzo? Abbiamo tutti i suggerimenti degli esperti per aiutarvi a preparare per la grande corsa e raggiungere la partenza e l’arrivo fiducioso. Vi mostreremo come:

  • Scegliere gli abiti giusti e gli attrezzi : Dalla scelta delle migliori scarpe da corsa e reggiseni sportivi per sapere cosa indossare in qualsiasi temperatura o il tempo, guardare a questa guida per i vestiti che eseguono principiante-friendly e gli attrezzi per aiutare a guardare bene e sentirsi ancora meglio.
  • Trovare e registrare il tuo 5K : Firma per la vostra corsa in anticipo ti dà più incentivi per la formazione e imposta un’aspettativa che si pianificare per la gara di conseguenza. Utilizzare questi suggerimenti per individuare un 5K nella vostra zona.
  • Scegli un piano di formazione che vi anima : Ci sono tanti programmi di formazione 5K schiacciante disponibili. Vi aiuteremo a costruire un programma semplificato e imparare a incorporare l’allenamento della forza, stretching, e più in modo da rimanere senza infortuni.
  • Impostare un obiettivo appropriato : Un 5K può richiedere un minimo di 15 o 20 minuti per i corridori veloci e quanto più di un’ora per gli escursionisti. Perché c’è una così ampia gamma di capacità, è importante tenere a mente che si è in competizione solo contro te stesso. Per il primo 5K, si consiglia di impostare un obiettivo di fare del tuo meglio, evitare infortuni, e divertirsi.
  • Rispondere alle domande più comuni : E ‘normale avere un sacco di domande quando prende la sfida di una gara di 5K. Ci rispondiamo tutti, anche quelli che possono sentirsi troppo imbarazzante per chiedere!
  • Evitare di nervosismo pre-gara : Per aiutare il nervosismo calma prima della gara, i nostri suggerimenti preferiti il giorno della gara così sei concentrato solo su ciò che è più importante, divertendosi attraverso tutte le miglia.

Mentre vi preparate per il giorno della gara, è possibile utilizzare il nostro calcolatore passo per contribuire a rintracciare i vostri tempi e celebrare il vostro costante miglioramento.

pensiero finale

Impostare l’obiettivo di correre una gara 5K è un primo passo eccitante, ma spesso può spaventare per i nuovi corridori. Siamo qui per aiutarvi con i migliori consigli e suggerimenti che vi porterà completamente pronta a prendere la sfida e assicurarsi di eseguire 3,1 miglia sani e felici il giorno della gara.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.