Počet kalorií spálíte chůze po dobu jedné minuty, 30 minut nebo hodinu, závisí na tom, kolik vážíte a vaše rychlost chůze. I když to nemusí zajímat každého, je to důležité informace, pokud jste při chůzi na hubnutí.
Zkontrolujte, zda níže uvedené tabulky, nebo použijte náš kalkulátor zjistit, kolik kalorií jste pálení na procházce. Pokud chcete, můžete vidět, kolik kalorií spálíte na základě krokoměr krocích nebo spálených kalorií na základě mil šel místo.
Spálených kalorií Chůze
Opět platí, že vaše hmotnost a rychlost jsou dva faktory, které určují toto číslo. Můžete použít aplikaci, nebo jiné způsoby, jak měřit rychlost chůze.
20 Minutes Per Mile (3 mph) | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Hmotnost (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hod. | 90 min. | 2 hod. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Chůzi na 3 mph a 3,5 mph je typická pro příjemnou procházku nebo zdravé chůze .
17 Minutes Per Mile (3,5 mph) | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Hmotnost (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hod. | 90 min. | 2 hod. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Nyní se podíváme na rozdíl, když budete mít rychlost až rychlá chůze kroků . Spálíte více kalorií za minutu, a také zahrnovat více najetých kilometrů ve stejném časovém období. Vaše váha je stále nejdůležitějším faktorem při rozhodování, kolik kalorií spálíte při chůzi.
15 Minutes Per Mile (4 mph) | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Hmotnost (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hod. | 90 min. | 2 hod. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
13:20 Minutes Per Mile (4,5 mph) | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Hmotnost (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hod. | 90 min. | 2 hod. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
12 Minutes Per Mile (5 mph) | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Hmotnost (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hod. | 90 min. | 2 hod. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Tyto výpočty kalorie byly provedeny pomocí spálené kalorie ceny nalezené v 2011 Kompendium pohybových aktivit: druhý Aktualizace kódů a setkal hodnot . Výpočty používají v roce 2011 ekvivalentních tabulek
Jak spálit více kalorií Chůze
Jít rychleji vám umožní jít dál, a proto spálit více kalorií v určeném časovém období. Můžete zvýšit svou rychlost chůze se zlepšením držení těla, využití pohybu ramene a změnách týkajících se vašeho pěší chůzi. Brzy budete pokrývat větší vzdálenost za kratší dobu. Který vám umožní spálit více kalorií během 30-minutové cvičení.
Další tipy pro spalování více kalorií při chůzi zahrnují pomocí hůlky na nordic walking a učení Racewalking techniku.
Final Thought
Hodně dobré pochází z procházky ještě během několika minut. Nenechte se odradit od pěší turistiku, protože si myslím, že počet spálených kalorií, je příliš malý. Výhody jít dál. Stačí snížit svůj čas sedí pomůže udržet vaše svaly, klouby, krevní oběh, a kosti v dobrém stavu. Při chůzi stále sedí méně po celý den, budete spalovat více kalorií, snížit zdravotní rizika, a to vaše tělo dobré.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.