Sonno: Il motivo sorprendente Potrebbe non essere la perdita di peso

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 Sonno: Il motivo sorprendente Potrebbe non essere la perdita di peso
Sonno: molti di noi sanno che abbiamo bisogno di più di esso, ma non farne una priorità. Preferiamo stare fuori quell’ora in più, guardiamo un altro episodio, o fare di più prima di chiamare una notte. Ma se la perdita di peso è importante per voi, aggiungere un sonno della buona notte alla vostra lista di cose da fare!

Perché è il sonno così importante per la perdita di peso?

  • Secondo il Center for Disease Control and Prevention 1 a 3 adulti sono privati del sonno.  In media, abbiamo bisogno di almeno 7 ore di sonno per notte. State ottenendo il tuo? In caso contrario, si potrebbe mettere la vostra salute in pericolo.
  • Ci sono ovvie ragioni per cui la privazione del sonno potrebbe prevenire la perdita di peso.  Sei meno probabilità di colpire la palestra se siete stanchi, e fino a tarda notte spesso portare a mangiare di più e scelte alimentari poveri. Ma c’è una ragione biologica vera troppo. Meno sonno ti lascia fisicamente fame. Questo è causa di due ormoni: la grelina e la leptina. La grelina segnali di fame, e la leptina ferma. Ma gli studi dimostrano che quando si è privati del sonno, si produce più grelina e meno leptina. E quando questo accade, il corpo non può utilizzare correttamente l’insulina. Insulina in eccesso = deposito di grasso in più.
  • Hai bisogno di prove? Innumerevoli studi hanno dimostrato la correlazione tra l’obesità e la mancanza di sonno.  Ad esempio, uno studio di Harvard dimostra che le donne che dormivano 5 ore o meno per notte avevano un rischio 15 per cento più alto di diventare obesi poi i soggetti del test che hanno dormito 7 ore a notte.

Quindi, non sabotare i vostri sforzi di perdita di peso lesinando sul sonno!

4 modi per aiutarvi a ottenere riposo una buona notte

Eat soporifera cibi a cena
Abbiamo tutti accusati di tacchino per la nostra stanchezza dopo un pasto abbondante Ringraziamento. La Turchia ha questa reputazione perché contiene l’aminoacido triptofano, che è noto per causare sonnolenza. E si diventa ancora più sonnolenza quando si abbina che la Turchia con i carboidrati, perché sono anche noti per provocare sonnolenza. Prova a fare minis polpettone con la Turchia e l’avena per farti in mente che state-of-sonno. Altri alimenti che contengono triptofano comprendono gamberetti, semi di chia, e uova.

Esercizio
lo so; sei troppo stanco! Ma il ciclo deve essere rotto. L’esercizio sarà effettivamente aiutare a dormire più profondamente alla fine della giornata. Scegli qualsiasi ora del giorno funziona meglio per voi, ma di solito è meglio evitare un allenamento vigoroso a destra prima di andare a dormire. Se non sei il tipo palestra, fare un po ‘housewalking! O spremere in qualche calorie brucia proprio nella vostra cucina.

Stabilire un vento-Down routine
Diventa una creatura di abitudine-in questo modo, il tuo corpo sarà riconoscere quando è il momento di andare a dormire! Forse sorseggiare una tazza di tè o fare un bagno caldo-entrambi saranno alzare la temperatura corporea e quindi portare verso il basso, segnalando al tuo corpo che è il momento di colpire il fieno. Spray profumo di lavanda in camera da letto-è stato dimostrato per indurre il sonno. E il potere verso il basso i vostri dispositivi! Il nostro cervello sono stimolate dalle luci brillanti dei nostri iPad, iPhone, iPod, e gli ordini del giorno ho-bisogno-di-watch-one-more-episodio.

Non mangiare un pasto pesante vicino a nanna
Tu non vuoi che il tuo corpo facendo gli straordinari per digerire il pasto quando vi sdraiate. Questo potrebbe portare a disagio, rendendo più difficile per voi di assopirsi. Proprio come con l’esercizio fisico, evitare di mangiare un pasto abbondante due o tre ore prima di andare a dormire. Se si dispone di uno di quei giorni (facciamo tutti) e ritrovi morendo di fame a destra prima di andare a dormire, mangiare qualcosa di leggero.

notte nighty!

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.