Somn: Mulți dintre noi cunosc avem nevoie de mai mult de ea, dar nu o prioritate face. Ne-ar sta mai degrabă că o oră în plus, uita-te mai mult de un episod, sau mai mult de făcut înainte de a obține numindu-l o noapte. Dar, în cazul în care pierderea in greutate este important pentru tine, adăugați un somn bun pentru lista dvs. de rezolvat!
De ce este somnul atât de important pentru pierderea in greutate?
- Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor 1 din 3 adulti sunt lipsiti de somn. În medie, avem nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Ești obtinerea a ta? Dacă nu, ai putea fi pune sanatatea in pericol.
- Există motive evidente de ce privarea de somn ar putea preveni pierderea in greutate. Ești mai puțin probabil pentru a lovi sala de sport , dacă ești obosit, și noaptea târziu de multe ori duce la mai manca si alegeri alimentare proaste. Dar există un motiv biologic real prea. Mai puțin somn te lasă fizic infometati. Acest lucru se datorează faptului că a doi hormoni: ghrelin si leptina. Grelina semnale de foame, si leptina se oprește. Dar studiile arata ca atunci cand esti lipsit de somn, pe care o produce mai mult ghrelin și mai puțin leptina. Și când se întâmplă acest lucru, organismul nu poate utiliza in mod corespunzator insulina. Excesul de insulina = stocare suplimentară de grăsime.
- Nevoie de o dovadă? Studiile Nenumărate au arătat corelația dintre obezitate și lipsa de somn. De exemplu, un studiu de la Harvard arata ca femeile care au dormit 5 ore sau mai puțin pe noapte au avut un risc de 15 la suta mai mare de a deveni obezi atunci subiecții testați care au dormit 7 ore pe noapte.
Deci, nu sabota eforturile dvs. de pierdere în greutate de skimping pe somn!
4 moduri de a vă ajuta să obțineți o noapte de odihnă a lui
Mănâncă soporific Foods , la ora cinei
, am dat vina totcurcan pentru epuizarea noastră după o masă mareZiua Recunostintei. Turcia are această reputațiedeoarece conține aminoacidul Triptofanul, care este cunoscuta provoca somnolență. Și vei deveni chiar mai somnolent atunci când pereche carecurcan cu carbohidrati, deoarece acestea suntasemeneacunoscute pentru a face somnoros. Incearcafaci minis chiftele cu Turcia și ovăz pentru a te ajunge în mintea stare-de-somn. Alte alimente care contin triptofan includ creveți, semințechia, și ouă.
Exercitarea
Știu; esti prea obosit! Dar ciclul trebuie să fie rupt. Exercitarea va ajutafapt să dormi mai profundla sfârșitul zilei. Alege oricare moment al zilei funcționează cel mai bine pentru tine, dar esteobiceicel mai binepentru a evita un antrenament viguros chiar înainteculcare. Daca nu esti genul salasport, face unele housewalking! Sau stoarce în unele arderea caloriilor chiar în bucătăria dumneavoastră.
Stabilirea unui vânt-jos de rutină
deveni o creatură de obicei,acest fel, corpul tau va recunoaște atunci când este timpul pentru a merge la culcare! Poate savurați o ceașcă de ceai saulua o baie caldăatât va ridica temperatura corpului dumneavoastră și apoi aducețiljos,semnalizare la corpul dumneavoastră că este timpul pentru a lovi fân. Spray lavanda parfum în dormitor-sa demonstrat pentru a induce somnul. Și putereajos dispozitivele! Creierele noastre sunt stimulate de luminile strălucitoare ale noastre iPaduri, iPhone, iPoduri, și ordineazi am-nevoie-la-unu ceas-mai-episod.
Nu mânca o masă grea înainte de culcare
Nu doriți corpul dumneavoastră ore suplimentarelucru pentru a digera masa când te vei culca. Acest lucru ar putea duce la disconfort, ceeaface mai greu pentru tine să ațipesc. La fel cacu exercitarea, evitamananci o masa maredouă până la trei ore înaintemerge la culcare. Dacă aveți una dintre acele zile (noi toți) și găsițivăfoame chiar înaintevrei să mergi la culcare, mananca ceva usor.
Noapte buna!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.