Šo ēdienu ēst, lai Boost Jūsu imūnsistēmu

Posted on

Šo ēdienu ēst, lai Boost Jūsu imūnsistēmu

Jūsu imūnsistēma palīdz aizsargāt jūs no dažādām infekcijām un nosacījumus, piemēram, saaukstēšanās, gripas, vai jauno koronavīrusu (COVID-19), un tās var piedalīties samazināt sezonas alerģijas simptomus un novērst dažu veidu vēzi. Lai darbotos pareizi, jūsu imūnsistēma ir nepieciešams vairākas uzturvielas, ka jūs varat iegūt no jūsu uzturu katru dienu. Šīs uzturvielas ietilpst olbaltumvielas, vitamīnus A, C un E, kā arī cinks un dzelzs.

Probiotikas ir draudzīgas baktērijas atrodami dažos pārtikas produktos, un var palīdzēt līdzsvarot floru savā gremošanas sistēmā. Viņi nav uzturvielas, bet tie var arī būt noderīga dažām personām.

Sabalansēts uzturs ir jānodrošina visu uzturvielu un probiotiķus jums, bet, lai būtu par drošu pusē, jūs varat pievienot šos desmit pārtiku savam iknedēļas maltīti plānu. Katra no tām ir augsts divās vai vairākās no barības vielu, kas nepieciešami, lai palīdzētu saglabāt savu imūnsistēmu spēcīga.

mandeles

Mandeles ir viegli atrast jebkurā pārtikas preču veikalā. Viņi ideāls kā veselīgas uzkodas, un var pievienot salātiem un jogurts. Mandeles ir augsts E vitamīna, kas darbojas kā antioksidants savu ķermeni un palīdz imūnās sistēmas funkciju.

Mandeles satur arī dzelzs un olbaltumvielu, kas ir būtiska, lai jūsu imūnsistēmu.

avokado

Avokado ir vislabāk zināms, ir bagāts avots mononepiesātināto taukskābju, līdzīgi olīveļļu, bet arī nodrošina E vitamīnu, C vitamīnu, dzelzs un cinks. Pievienot avokado šķēles ar sviestmaizi, veikt guacamole vai papildināt veselīgu salāti ar kubiņos avokado.

brokoļi

Vienu tasi neapstrādāta sasmalcinātu brokoļi nodrošina gandrīz pilnas dienas vērts C vitamīna, kas ir būtiski, imūnās sistēmas funkciju, jo tas palīdz veicināt antivielu veidošanos. Brokoļi arī nodrošina A vitamīnu un augu bāzes dzelzs, kas ir svarīgi, lai jūsu imūnsistēmu.

virziņkāposti

Kale ir krustziežu dzimtas augu, kas ir saistīts ar ziedkāpostu, arugula, un brokoļi. Tā ir bagāta ar tik daudz uzturvielu, tostarp A vitamīna, kas ir svarīgi, lai veselīgu ādu un gļotādu.

Kale ir arī avots C vitamīna, E vitamīna, dzelzs un cinka.

mango

Mango izmanto, lai būtu mazliet par eksotisko pusē un ne vienmēr ir viegli atrast pārtikas veikalos. Bet, kas ir mainījies, un šodien tie ir pieejami gan produktu un saldētājkuģiem sadaļās vairumam pārtikas preču veikalos. Tas ir labi, jo mango ir piekrauts ar A un C gan vitamīni, kā arī tie piedāvā vitamīnu E.

Austeres

Austeres ir labi, lai jūsu imūnsistēmu, jo viņi ir ļoti augsts cinka un lielisks proteīna avots un dzelzs. Austeres ir arī mazliet A vitamīns Mēģiniet austeru sautējums vakariņām vai arī neapstrādātu austeres kā ēstgribu. Jūs atrast konservēti vai svaigi izejvielas austeres vairumā pārtikas preču veikalos.

Red Sweet Peppers

Red paprika ir labs jūsu imūnsistēmu, jo viņi ir augsts gan vitamīnu C un A. Viņi arī piedāvā E. vitamīna

Red paprika ir arī maz kaloriju, tāpēc viņi ir lielisks papildinājums jebkuram maltīti – pievienot tos omletes vai saute tos kā garnīrs.

Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi ir bagāti ar A vitamīnu, un viņi arī piedāvā diezgan daudz C vitamīna, E vitamīna, un mazliet augu bāzes dzelzs. Saldie kartupeļi var cept mikroviļņu krāsnī vai parastā krāsnī un pasniedz ar mazliet sviesta vai kļavu sīrupu.

tuncis

Tuncis ir vislabāk pazīstams kā labs avots omega-3 taukskābes, bet tas ir arī daudz cinka, selēna, un olbaltumvielu, kas ir ļoti būtiski imūnsistēmas funkciju. Tuncis ir diezgan universāls zivis. To var ēst neapstrādātas, iededzināts vai grilēta, vai arī jūs varat saglabāt dažus kannas tunzivju uz rokas sviestmaizēm un salātiem.

jogurts

Jogurts ir iespējams, ir vislabāk zināms probiotikas, kas var sniegt jūsu imūnsistēma palielināt uztura avots, bet tas ir arī daudz proteīna. Jūs arī iegūt mazliet A vitamīna un cinka.

Saglabājiet savu Jogurts barojoši, izvēloties vienkārša zemu tauku saturu vai beztauku jogurtu un pievienojot riekstus, ogas, un tikai nedaudz medus, lai saldinātu.

Gala doma

Ēšanas veselīgu līdzsvarotu uzturu ir lielisks veids, lai nodrošinātu jums iegūt visu uzturvielu jums ir nepieciešams, lai labu vispārējo veselību, bet arī palīdz palielināt jūsu uzņemšanu no šīm uzturvielām bagātas pārtikas, lai pārliecinātos, ka jūsu imūnsistēma ir uzturvielas, kas nepieciešami, lai darbotos pareizi.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.