Sinais e Sintomas da síndrome do supertreinamento em atletas

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 Sinais e Sintomas da síndrome do supertreinamento em atletas
síndrome de overtraining ocorre freqüentemente em atletas que estão treinando para a competição ou um evento específico e trem além da capacidade do corpo para recuperar. Atletas muitas vezes exercer mais e mais difícil para que eles possam melhorar. Mas sem descanso e recuperação adequada, estes regimes de treinamento pode sair pela culatra, e realmente diminuir o desempenho.

Condicionado requer um equilíbrio entre a sobrecarga e recuperação. Demasiada sobrecarga e / ou muito pouca recuperação pode resultar em ambos os sintomas físicos e psicológicos da síndrome de overtraining.

Sinais e sintomas

Estes são sinais de alerta comuns da síndrome de overtraining:

  • Desbotada sentimento, cansado, esgotado, falta de energia
  • leve dor na perna, dores gerais e dores
  • Dor nos músculos e articulações
  • queda súbita de desempenho
  • Insônia
  • Dores de cabeça
  • imunidade diminuída (aumento do número de resfriados, dores de garganta e)
  • Diminuição na formação de capacidade / intensidade
  • Mau humor e irritabilidade
  • Depressão
  • Perda de entusiasmo para o esporte
  • diminuição do apetite
  • Aumento da incidência de lesões.
  • A necessidade compulsiva de exercer

Auto diagnóstico

Existem várias maneiras que você pode medir objetivamente alguns sinais de overtraining. Um deles é, documentando suas taxas de coração ao longo do tempo. Acompanhar o seu ritmo cardíaco aeróbico em intensidades de exercícios específicos e velocidade em toda a sua formação e anotá-la. Se o seu ritmo começa a diminuir, o seu coração em repouso taxa aumenta e você tiver outros sintomas, você pode se dirigir para síndrome de overtraining.

Acompanhar o seu ritmo cardíaco em repouso todas as manhãs. Qualquer aumento significativo da norma pode indicar que você não está totalmente recuperado.

Outra forma de recuperação de teste para usar algo chamado o teste de frequência cardíaca ortostática, desenvolvido por Heikki Rusko, enquanto trabalhava com os esquiadores de cross-country. Para obter esta medição:

  • Deitar e descansar confortavelmente durante 10 minutos à mesma hora do dia (manhã é melhor).
  • No final de 10 minutos, gravar a frequência cardíaca em batimentos por minuto.
  • Em seguida, levantar-se
  • Após 15 segundos, dê uma segunda frequência cardíaca em batimentos por minuto.
  • Após 90 segundos, dê uma frequência cardíaca terceiro em batimentos por minuto.
  • Após 120 segundos, tomar uma quarta frequência cardíaca em batimentos por minuto.

atletas descansado irá mostrar uma taxa de coração consistente entre as medições, mas Rusko encontrado um aumento marcado (10 batimentos / minuto ou mais) no 120 segundo post-pé medição de atletas à beira de excesso de treinamento. Tal mudança pode indicar que você não se recuperaram de um treino anterior, está cansado, ou não estressado e pode ser útil para reduzir a formação ou descansar mais um dia antes de realizar outro treino.

Um diário de treinamento que inclui uma nota sobre como se sente cada dia pode ajudá-lo a perceber as tendências decrescentes e diminuiu o entusiasmo. É importante ouvir seus sinais do corpo e descansar quando você se sentir cansado.

Você também pode pedir aqueles ao seu redor se eles acham que você está se exercitando demais.

Embora existam muitas maneiras propostos para testar objetivamente para overtraining, as medições mais precisas e sensíveis são os sinais e sintomas psicológicos e mudanças no estado mental de um atleta. Diminuição sentimentos positivos para esportes e aumento de sentimentos negativos, tais como depressão, raiva, fadiga e irritabilidade, muitas vezes aparecem depois de alguns dias de overtraining intensivo.

Tratamento

Se você suspeitar que você está overtraining, comece com o seguinte:

  • Descansar e se recuperar. Reduzir ou parar o exercício e permitir-se alguns dias de descanso.
  • Hidrato, beber muitos líquidos e alterar sua dieta, se necessário.
  • Obter uma massagem desportiva. Isso pode ajudar a relaxar mentalmente e fisicamente.
  • Comece Cross Training. Isso muitas vezes ajuda os atletas que estão sobrecarregando determinados músculos ou que sofrem de fadiga mental.

Pesquisa sobre a síndrome de overtraining publicado em 2015 mostra recebendo o repouso adequado é o plano de tratamento primário.

A recuperação total de overtraining pode levar várias semanas e deve incluir a redução do stress nutrição adequada e.

Prevenção

É muitas vezes difícil prever overtraining porque cada atleta responde de forma diferente a certas rotinas de treinamento. É importante, no entanto, para variar o treinamento ao longo do ano e horário no tempo de descanso significativa.

Se você reconhecer os sinais de overtraining, é importante para medir objetivamente a sua rotina de treinamento e fazer ajustes antes de acabar doente ou ferido.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.