Simplu de fitness teste pe care le puteți face la domiciliu

Posted on

Simplu de fitness teste pe care le puteți face la domiciliu

Testele de fitness sunt o modalitate foarte bună de a verifica nivelul de fitness la începutul unui nou antrenament de rutină. Acestea vă pot ajuta să urmăriți progresul și de a determina în cazul în care aveți nevoie pentru a face modificări în rutina de antrenament pentru a continua avansarea.

Dacă doriți o evaluare elaborată și costisitoare de nivelul tau de fitness, puteți merge la un laborator de performanță de sport pentru a afla dvs. VO2 Max (cantitatea maximă de oxigen pe care un individ se poate utiliza în timpul antrenamentelor intense sau maxime) LT dumneavoastră (prag de lactat) , și metabolismul exercițiu, dar pentru majoritatea oamenilor acest lucru este necesar (chiar dacă este accesibil).

Dacă nu sunteți un atlet de elita, sau doar doriți să urmăriți niște măsurători de bază, există câteva teste simple de fitness, vă puteți face pe cont propriu la domiciliu. Întotdeauna asigurați-vă că ați discutat cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice exercițiu nu sunt obișnuiți să pentru a vă asigura că este sigur pentru tine.

Să uite la patru teste de fitness, vă puteți face la, sau cel puțin apropiat, acasă.

IMC (indicele de masa corporala) Masurarea

IMC sau indicele de masa corporala este o formulă care estimează greutatea corporală ideală a unei persoane pe baza măsurătorilor de greutate și înălțime. Chiar dacă calculul IMC este o măsură indirectă a compoziției corporale, s-a dovedit a fi un indicator destul de fiabil atât compoziției corporale și recomandări ideale de greutate pentru majoritatea oamenilor.

Spre deosebire de masuratori directe compozitia corpului, IMC nu vă pot spune în mod specific cât de mult din greutatea dumneavoastră este musculare și cât de mult este de grasime-un culturist, de exemplu, poate apărea ca având un IMC ridicat, din cauza greutății suplimentare a musculare, astfel încât IMC de măsurare nu este un indicator fiabil, în aceste cazuri, dar este un mod simplu de a urmări progresul în timpul unui program de pierdere în greutate pentru persoana medie.

Forța de bază și Testul de stabilitate

Testul de rezistență de bază și de stabilitate este un test creat de antrenor de sport Brian Mackenzie. Testul nu testează numai puterea de bază și stabilitatea care dă testul numele său, ci este o măsură a rezistenței partea superioară a corpului, de asemenea. Acesta este uneori denumit testul de scândură de fitness din cauza poziției scândură utilizată.

Un avantaj al acestui test este simplitatea ei, precum și modul în care aceasta se angajează mai mulți mușchi decât exerciții abdominale aproape orice izolat. Testul vă poate da o citire buna pe puterea ta de bază curente și pot fi utilizate pentru a urmări progresul în timp.

Mulți oameni care pot face o sută de abdomene sunt surprinși atunci când acestea nu pot finaliza pe deplin acest test. Încearcă-l și vezi pentru tine. Dacă nu se poate termina testul, cu toate acestea, nu se agita. Aceasta înseamnă pur și simplu că trebuie să lucreze la îmbunătățirea puterea ta de bază.

Push testul de verificare

Testul push-up a fost în jurul pentru un timp foarte lung, deoarece este simplu și eficient, atât ca un exercițiu de partea superioară a corpului și ca o modalitate de a măsura puterea de partea superioară a corpului și de fitness. Puteți verifica puterea ta superioară a corpului și să monitorizeze progresul în timp. puterea superioară a corpului este esențială pentru mulți sportivi, precum și părinții care ridica copii sau rucsaci, și este adesea un bun indicator al generală de fitness.

După terminarea testului, puteți compara rezultatele cu normele și recomandările pentru vârsta și sexul și urmări propriul progres prin efectuarea testului la fiecare două până la trei luni.

12 minute Run test

Testul executați de 12 minute sau „testul Cooper“ a fost dezvoltat de Dr. Ken Cooper în 1968 pentru armata pentru a măsura fitness aerobic și să ofere o estimare a VO2 max. Testul rula este folosit și astăzi și este o modalitate simplă de a evalua fitness aerobic.

În mod evident, acest test este pentru alergători și ar trebui să se facă după o temeinică warm-up. Este, de asemenea, cel mai bine realizat pe o pistă, astfel încât să puteți măsura cu precizie distanta (sau de-a lungul unui drum sau pistă în cazul în care puteți folosi GPS). Pur și simplu conectați distanța pe care a fugit în 12 minute într-una dintre aceste formule pentru a obține o estimare a dvs. VO2 Max.

  • În Miles: VO2 max = (35.97 x mile) – 11.29.
  • In Kilometers: VO2 max = (22.351 x km) – 11.288

Utilizarea numerelor vă permite să comparați rezistenta cardiovasculare cu persoane de același sex și de vârsta ta.

Linia de fund

Testele de fitness de mai sus pot fi efectuate toate de la confortul de acasă și de cartier drumuri sau pista dumneavoastră. Combinate, testele pot da o idee bună despre fitness generală, dar în mod individual poate ajuta să stabiliți ce aveți nevoie pentru a lucra la. De exemplu, dacă lupta cu stresul puterea de bază și stabilitatea poate fi nevoie să lucreze la creșterea puterea ta de bază. Dificultatea cu testul flotare poate însemna o nevoie pentru a lucra pe puterea ta superioară a corpului. Un test de a alerga 12 minute, care nu este în concordanță cu vârsta ta poate însemna că trebuie să se concentreze pe fitness cardiovascular. Și un IMC peste 25 (dacă nu sunteți un culturist) poate indica necesitatea de a uita-te la dieta ta cat si exercitii fizice. Toate în toate, testele pot fi o sursă de motivație pentru a începe sau de a continua un regim de fitness pentru a vă menține în cea mai bună stare posibilă.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.