Simples fitness testes que você pode fazer em casa

Posted on

Simples fitness testes que você pode fazer em casa

testes de aptidão são uma ótima maneira de verificar o seu nível de condicionamento físico no início de uma nova rotina de exercícios. Eles podem ajudá-lo a acompanhar o seu progresso e determinar onde você precisa fazer mudanças em sua rotina de exercícios, a fim de continuar avançando.

Se você quer uma avaliação elaborado e caro do seu nível de condicionamento físico, você pode ir a um laboratório de desempenho desportivo para aprender o seu VO2 Max (a quantidade máxima de oxigênio que um indivíduo pode utilizar durante o exercício intenso ou máximo) a sua LT (limiar de lactato) e metabolismo do exercício, mas para a maioria das pessoas isso é desnecessário (mesmo que seja acessível).

Se você não é um atleta de elite, ou apenas deseja acompanhar algumas medidas básicas, existem alguns testes de aptidão simples que você pode fazer em seu próprio em casa. Sempre certifique-se de que você falou com o seu médico antes de fazer qualquer exercício que você não está acostumado a, a fim de se certificar de que é seguro para você.

Vamos olhar quatro testes de aptidão que você pode fazer em, ou pelo menos perto, em casa.

IMC (Índice de Massa Corporal) Medição

IMC ou Índice de Massa Corporal é uma fórmula que calcula o peso corporal ideal de uma pessoa com base em medições de peso e altura. Mesmo que o cálculo do IMC é uma medida indireta da composição corporal, verificou-se ser um indicador bastante confiável de ambos composição corporal e recomendações peso ideal para a maioria das pessoas.

Ao contrário das medidas de composição corporal diretos, o IMC não pode especificamente dizer o quanto de seu peso é músculo e quanto é fat-fisiculturista, por exemplo, pode mostrar-se como tendo um IMC elevado por causa do peso adicional de músculo, de modo que o medição de IMC não é um indicador confiável, nestes casos, mas é uma maneira simples de acompanhar o progresso durante um programa de perda de peso para a pessoa média.

Força Core e Teste de Estabilidade

O teste de força do núcleo e estabilidade é um teste criado por treinador de esportes Brian Mackenzie. O teste não só testa a força do núcleo e estabilidade que lhe dá o seu nome de teste, mas é uma medida de força superior do corpo, bem. É por vezes referido como o teste prancha aptidão por causa da posição de prancha utilizada.

Uma vantagem deste teste é a sua simplicidade, bem como a forma como ele se envolve mais músculos do que o exercício abdominal quase todo isolado. O teste pode dar-lhe uma boa leitura sobre sua força do núcleo atual e pode ser usado para acompanhar o seu progresso ao longo do tempo.

Muitas pessoas que podem fazer cem flexões são surpreendidos quando eles não podem completar totalmente este teste. Experimente e veja por si mesmo. Se você não pode terminar o teste, no entanto, não se preocupe. Significa simplesmente que você precisa trabalhar para melhorar sua força do núcleo.

Push Up Teste

O teste de push-up tem sido em torno de um tempo muito longo, porque é simples e eficaz, tanto como um exercício superior do corpo e como uma forma de medir a força superior do corpo e fitness. Você pode verificar a sua própria força superior do corpo e monitorar seu progresso ao longo do tempo. força superior do corpo é essencial para muitos atletas, bem como os pais que pegar as crianças ou mochilas, e muitas vezes é uma boa indicação de condicionamento físico geral.

Depois de concluir o teste, você pode comparar seus resultados com as normas e recomendações para a sua idade e sexo e acompanhar seu próprio progresso através da realização do teste a cada dois a três meses.

12 Minute Run Test

O teste de corrida de 12 minutos ou “teste de Cooper” foi desenvolvido pelo Dr. Ken Cooper, em 1968, para os militares para medir a aptidão aeróbia e fornecer uma estimativa do VO2 máx. A execução do teste é usado ainda hoje e é uma maneira simples de avaliar a aptidão aeróbica.

Claramente, este teste é para os corredores e deve ser feito depois de uma minuciosa warm-up. Também é melhor realizada em uma pista para que você pode medir com precisão a distância (ou ao longo de uma estrada ou trilha onde você pode usar GPS). Basta ligar a distância que você correu em 12 minutos em uma dessas fórmulas para obter uma estimativa do seu VO2 máx.

  • Em Miles: VO2 max = (35,97 x milhas) – 11,29.
  • Em Quilômetros: VO2 max = (22.351 x quilómetros) – 11,288

Usando seus números permite que você compare sua resistência cardiovascular com pessoas de seu mesmo sexo e idade.

The Bottom Line

Os testes de aptidão acima tudo pode ser feito a partir do conforto de sua casa e vizinhança estradas ou trilha. Combinados, os testes podem dar-lhe uma boa idéia sobre o seu condicionamento físico geral, mas individualmente podem ajudar a determinar o que você precisa para trabalhar. Por exemplo, se você luta com a força do núcleo e estabilidade estresse pode ser necessário trabalhar em aumentar sua força do núcleo. A dificuldade com o teste de flexão pode significar uma necessidade de trabalho em sua força superior do corpo. A execução do teste 12 minutos que não é consistente com a sua idade pode significar que você precisa se concentrar em sua aptidão cardiovascular. E um IMC acima de 25 (a menos que você é um fisiculturista) pode indicar a necessidade de olhar para a sua dieta, bem como o exercício. Ao todo, os testes podem ser uma fonte de motivação para começar ou continuar um regime de fitness para mantê-lo na melhor condição possível.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.