Simple Fitness testů, které můžete udělat doma

Posted on

Simple Fitness testů, které můžete udělat doma

Fitness testy jsou skvělý způsob, jak kontrolovat své fyzické zdatnosti na začátku nové cvičení rutiny. Mohou vám pomoci sledovat svůj pokrok a určit, kde je třeba provést změny ve své rutinní cvičení s cílem pokračovat v pokroku.

Pokud chcete, komplikovaný a drahý vyhodnocení vaší fyzické kondice, můžete jít do sportovního výkonu laboratoře, jak zjistit své VO2 max (maximální množství kyslíku, které jednotlivec může využít během intenzivního nebo maximálního výkonu) svůj LT (práh laktátu) a cvičení metabolismus, ale pro většinu lidí, je to zbytečné (i když to je dostupné).

Pokud si nejste elitní sportovec, nebo jen chcete sledovat některé základní měření, existuje několik jednoduchých fitness testy, které můžete udělat sami doma. Vždy se ujistěte, že jste mluvil s lékařem před provedením jakékoli cvičení nejste zvyklí, aby se ujistil, že je bezpečné pro vás.

Pojďme se podívat na čtyři kondičních testech, které můžete udělat na, nebo alespoň v blízkosti domácí.

BMI (Body Mass Index) Měření

BMI nebo Body Mass Index je vzorec, který odhaduje, ideální tělesné hmotnosti člověka založenou na měření hmotnosti a výšky. I přesto, že výpočet BMI je nepřímým měřítkem složení těla, bylo zjištěno, že je poměrně spolehlivým ukazatelem obou složení těla a doporučení ideální váha pro většinu lidí.

Na rozdíl od přímé měření složení těla, BMI nemůže konkrétně říct, kolik z vaší hmotnosti je sval a kolik tuku kulturista, například, může ukázat, že mají vysoký BMI, protože přidané hmotnosti svalu, takže měření BMI není spolehlivým ukazatelem v těchto případech, ale je to jednoduchý způsob, jak sledovat pokrok při hubnutí program pro průměrného člověka.

Jádro síla a stabilita Testovací

Testovací jádro síla a stabilita je test vytvořený sportovní trenér Brian Mackenzie. Test není testuje pouze pevnost jádra a stabilitu, která uvádí zkušební jeho název, ale je měřítkem horní části těla sílu stejně. To je někdy označován jako prkno kondičního testu z důvodu polohy prkna využit.

Výhodou tohoto testu je jeho jednoduchost, a jak to zapadne více svalů, než téměř jakýkoli samostatný břišní cvičení. Tento test vám může dát dobré čtení na aktuální síle jádra a může být použit sledovat svůj pokrok v průběhu času.

Mnoho lidí, kteří mohou dělat sto drtí jsou překvapeni, když nemohou plně dokončit tento test. Zkuste to a uvidíte sami. Pokud si nemůže dokončit test, ale netrapte. To jednoduše znamená, že je třeba pracovat na zlepšení své hlavní síly.

Push Up test

Zkouška push-up byl asi po velmi dlouhou dobu, protože to je jednoduché a efektivní, a to jak jako horní části těla cvičení a jako způsob, jak měřit horní části těla sílu a kondici. Můžete zkontrolovat své vlastní horní části těla sílu a sledovat svůj pokrok v průběhu času. Horní část těla sílu je nezbytné pro mnoho sportovců, stejně jako rodiče, kteří vyzvednout děti nebo batohy, a je často údaj hodný celkovou kondici.

Po dokončení testu si můžete porovnat své výsledky s normami a doporučeními pro váš věk a pohlaví a sledovat svůj vlastní postup provedením zkušebního každé dva až tři měsíce.

12 Minute Spustit test

Zkušební provoz 12 minut nebo „test Cooper“ byla vyvinuta Dr. Ken Cooper v roce 1968 pro vojenské měřit aerobní zdatnost a poskytnout odhad VO2 max. Zkušební provoz je dodnes používaný a je jednoduchý způsob, jak zhodnotit aerobní kondice.

Je zřejmé, že tento test je pro běžce a měla by být provedena po důkladném rozcvičení. Je to také nejlepší provádět na trati, takže si můžete přesně změřit vzdálenost (nebo po silnici nebo trase, kde můžete použít GPS). Jednoduše zapojte vzdálenost, kterou běžel za 12 minut do jedné z těchto vzorců získat odhad svého VO2 Max.

  • Miles: VO2 max = (35,97 x mil) – 11.29.
  • V kilometrech: VO2 max = (22.351 x km) – 11,288

Používání vaše čísla vám umožní porovnat své kardiovaskulární vytrvalost s lidmi z vašeho stejného pohlaví a věku.

Sečteno a podtrženo

Na kondiční testy výše, může být vše hotovo z pohodlí vašeho domova a okolí silnic nebo stopy. V kombinaci, mohou testy vám dá dobrou představu o vaší celkové kondice, ale jednotlivě může pomoci určit, co je potřeba pracovat. Například, pokud jste zápas s jádrem pevnosti a stability stresu budete muset pracovat na zvýšení své hlavní síla. Potíž s testem pushup může znamenat nutnost pracovat na své horní části těla sílu. Zkušební jízda 12 minut, které není v souladu s věkem, může znamenat, že budete muset soustředit na svou kardiovaskulární kondici. A BMI nad 25 (pokud nejste kulturista) může indikovat potřebu podívat se na svůj jídelníček, stejně jako cvičení. Celkově vzato, tyto testy mohou být zdrojem motivace k zahájení nebo pokračování fitness režim, aby vám v co nejlepším stavu.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.