Simple Fitness Tests que vous pouvez faire à la maison

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Simple Fitness Tests que vous pouvez faire à la maison

Tests de condition physique sont un excellent moyen de vérifier votre niveau de forme physique au début d’une nouvelle routine d’entraînement. Ils peuvent vous aider à suivre vos progrès et déterminer où vous devez faire des changements dans votre routine d’entraînement afin de continuer à avancer.

Si vous voulez un système complexe, et l’évaluation coûteuse de votre niveau de forme physique, vous pouvez aller à un laboratoire de performance sportive pour apprendre votre VO2 Max (la quantité maximale d’oxygène qu’un individu peut utiliser au cours de l’exercice intense ou maximal) votre LT (seuil de lactate) et le métabolisme de l’exercice, mais pour la majorité des gens, ce n’est pas nécessaire (même si elle est abordable).

Si vous n’êtes pas un athlète d’élite, ou si vous voulez juste suivre quelques mesures de base, il y a quelques tests simples de conditionnement physique que vous pouvez faire sur votre propre à la maison. Assurez-vous toujours que vous avez parlé avec votre médecin avant de faire de l’exercice que vous n’êtes pas habitué à pour vous assurer qu’il est sûr pour vous.

look Let à quatre tests de condition physique que vous pouvez faire à, ou au moins près, la maison.

IMC (indice de masse corporelle) mesure

IMC ou indice de masse corporelle est une formule qui permet d’estimer le poids corporel idéal d’une personne sur la base de mesures de poids et de taille. Même si le calcul de l’IMC est une mesure indirecte de la composition corporelle, il a été constaté un indicateur assez fiable à la fois la composition corporelle et les recommandations de poids idéal pour la plupart des gens.

A la différence des mesures de la composition corporelle directe, l’IMC ne peut pas spécifiquement vous dire combien de votre poids est le muscle et combien est graisse un bodybuilder, par exemple, peut apparaître comme ayant un IMC élevé en raison du poids du muscle ajouté, de sorte que le mesure de l’IMC est pas un indicateur fiable dans ces cas, mais il est un moyen simple de suivre les progrès réalisés au cours d’un programme de perte de poids pour la personne moyenne.

Force de base et test de stabilité

Le test de résistance de base et la stabilité est un test créé par l’entraîneur sportif Brian Mackenzie. Le test teste non seulement la force de base et la stabilité qui donne le test, mais son nom est une mesure de la force du haut du corps ainsi. Il est parfois appelé le test de conditionnement physique de planche en raison de la position de planche utilisée.

Un avantage de ce test est sa simplicité, ainsi que la façon dont elle engage plus que les muscles exercices abdominaux presque tous isolés. Le test peut vous donner une bonne lecture sur votre force de base actuelle et peut être utilisé pour suivre vos progrès au fil du temps.

Beaucoup de gens qui peuvent faire une centaine de craquements sont surpris quand ils ne peuvent pas remplir pleinement ce test. Essayez-le et voyez par vous-même. Si vous ne pouvez pas terminer le test, cependant, ne vous inquiétez pas. Cela signifie simplement que vous devez travailler à améliorer votre force de base.

Push Up test

Le test push-up a été autour depuis très longtemps parce qu’il est simple et efficace, à la fois comme un exercice du haut du corps et comme un moyen de mesurer la force du haut du corps et de remise en forme. Vous pouvez vérifier votre propre force du haut du corps et de suivre vos progrès au fil du temps. la force du haut du corps est essentiel pour de nombreux athlètes, ainsi que les parents qui viennent chercher les enfants ou les sacs à dos, et est souvent une bonne indication de la condition physique générale.

Après avoir terminé le test, vous pouvez comparer vos résultats aux normes et recommandations pour votre âge et le sexe et de suivre vos progrès en effectuant le test tous les deux à trois mois.

12 Minute Test Run

Le test de fonctionnement de 12 minutes ou « test de Cooper » a été mis au point par le Dr Ken Cooper en 1968 pour les militaires pour mesurer la capacité aérobie et de fournir une estimation de VO2 max. Le test d’exécution est encore utilisé aujourd’hui et est un moyen simple pour évaluer l’aptitude aérobie.

De toute évidence, ce test est pour les coureurs et doit être fait après un échauffement complet. Il est également préférable d’effectuer sur une piste afin que vous puissiez mesurer avec précision la distance (ou le long d’une route ou d’un sentier où vous pouvez utiliser le GPS). Il suffit de brancher la distance en 12 minutes couru dans une de ces formules pour obtenir une estimation de votre VO2 Max.

  • En Miles: VO2 max = (35,97 x miles) – 11,29.
  • Kilométriques: VO2 max = (22.351 x km) – 11,288

En utilisant vos chiffres vous permet de comparer votre endurance cardio-vasculaire avec des gens de votre même sexe et l’âge.

The Bottom Line

Les tests de condition physique ci-dessus peut être fait dans le confort de vos routes de la maison et de quartier ou piste. Ensemble, les tests peuvent vous donner une bonne idée de votre condition physique générale, mais peuvent individuellement vous aider à déterminer ce que vous devez travailler. Par exemple, si vous vous débattez avec le stress de la force de base et de la stabilité, vous devrez peut-être travailler sur l’augmentation de votre force de base. La difficulté avec le test pushup peut signifier un besoin de travailler sur votre force du haut du corps. Un test de fonctionnement de 12 minutes qui ne correspond pas à votre âge peut signifier que vous devez vous concentrer sur votre santé cardiovasculaire. Et un IMC supérieur à 25 (sauf si vous êtes un bodybuilder) peut indiquer un besoin de regarder votre régime alimentaire ainsi que l’exercice. Dans l’ensemble, les tests peuvent être une source de motivation pour commencer ou continuer un régime de remise en forme pour vous garder dans le meilleur état possible.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.