Simple Fitness testov, ktoré môžete urobiť doma

Posted on

Simple Fitness testov, ktoré môžete urobiť doma

Fitness testy sú skvelý spôsob, ako kontrolovať svoje fyzické zdatnosti na začiatku novej cvičenie rutiny. Môžu vám pomôcť sledovať svoj pokrok a určiť, kde je potrebné vykonať zmeny vo svojej rutinné cvičenie s cieľom pokračovať v pokroku.

Ak chcete, komplikovaný a drahý vyhodnotenie vašej fyzickej kondície, môžete ísť do športového výkonu laboratória, ako zistiť svoje VO2 max (maximálne množstvo kyslíka, ktoré jednotlivec môže využiť počas intenzívneho alebo maximálneho výkonu) svoj LT (prah laktátu) a cvičenia metabolizmus, ale pre väčšinu ľudí, je to zbytočné (aj keď to je dostupné).

Ak si nie ste elitnej športovec, alebo len chcete sledovať niektoré základné merania, existuje niekoľko jednoduchých fitness testy, ktoré môžete urobiť sami doma. Vždy sa uistite, že ste hovoril s lekárom pred vykonaním akejkoľvek cvičenia nie ste zvyknutí, aby sa ubezpečil, že je bezpečné pre vás.

Poďme sa pozrieť na štyri kondičných testoch, ktoré môžete urobiť na, alebo aspoň v blízkosti domácej.

BMI (Body Mass Index) Meranie

BMI alebo Body Mass Index je vzorec, ktorý odhaduje, ideálnej telesnej hmotnosti človeka založenú na meranie hmotnosti a výšky. Aj napriek tomu, že výpočet BMI je nepriamym meradlom zloženie tela, sa zistilo, že je pomerne spoľahlivým ukazovateľom oboch zloženia tela a odporúčania ideálne váha pre väčšinu ľudí.

Na rozdiel od priame meranie zloženia tela, BMI nemôže konkrétne povedať, koľko z vašej hmotnosti je sval a koľko tuku kulturista, napríklad, môže ukázať, že majú vysoký BMI, pretože pridanej hmotnosti svalu, takže meranie BMI nie je spoľahlivým ukazovateľom v týchto prípadoch, ale je to jednoduchý spôsob, ako sledovať pokrok pri chudnutí program pre priemerného človeka.

Jadro sila a stabilita Testovacie

Testovacie jadro sila a stabilita je test vytvorený športový tréner Brian Mackenzie. Test nie je testuje len pevnosť jadra a stabilitu, ktorá uvádza skúšobné jeho názov, ale je meradlom hornej časti tela silu rovnako. To je niekedy označovaný ako doska kondičného testu z dôvodu polohy dosky využitý.

Výhodou tohto testu je jeho jednoduchosť, a ako to zapadne viac svalov, než takmer akýkoľvek samostatný brušnej cvičenie. Tento test vám môže dať dobré čítanie na aktuálnu sile jadra a môže byť použitý sledovať svoj pokrok v priebehu času.

Mnoho ľudí, ktorí môžu robiť sto drví sú prekvapení, keď nemôžu plne dokončiť tento test. Skúste to a uvidíte sami. Ak si nemôže dokončiť test, ale netrápte. To jednoducho znamená, že je potrebné pracovať na zlepšení svoje hlavné sily.

Push Up test

Skúška push-up bol asi po veľmi dlhú dobu, pretože to je jednoduché a efektívne, a to ako ako hornej časti tela cvičenia a ako spôsob, ako merať hornej časti tela silu a kondíciu. Môžete skontrolovať svoje vlastné hornej časti tela silu a sledovať svoj pokrok v priebehu času. Horná časť tela silu je nevyhnutné pre mnoho športovcov, rovnako ako rodičia, ktorí vyzdvihnúť deti alebo batohy, a je často údaj hodný celkovú kondíciu.

Po dokončení testu si môžete porovnať svoje výsledky s normami a odporúčaniami pre váš vek a pohlavie a sledovať svoj vlastný postup prevedením skúšobného každé dva až tri mesiace.

12 Minute Spustiť test

Skúšobná prevádzka 12 minút alebo “test Cooper” bola vyvinutá Dr Ken Cooper v roku 1968 na vojenské merať aeróbne zdatnosť a poskytnúť odhad VO2 max. Skúšobná prevádzka je dodnes používaný a je jednoduchý spôsob, ako zhodnotiť aeróbne kondície.

Je zrejmé, že tento test je pre bežcov a mala by byť vykonaná po dôkladnom rozcvičenie. Je to tiež najlepšie vykonávať na trati, takže si môžete presne zmerať vzdialenosť (alebo po ceste alebo trase, kde môžete použiť GPS). Jednoducho zapojte vzdialenosť, ktorú bežal za 12 minút do jednej z týchto vzorcov získať odhad svojho VO2 Max.

  • Miles: VO2 max = (35,97 x míľ) – 11.29.
  • V kilometroch: VO2 max = (22.351 x km) – 11,288

Používanie vaše čísla vám umožní porovnať svoje kardiovaskulárne vytrvalosť s ľuďmi z vášho rovnakého pohlavia a veku.

Spodný riadok

Na kondičné testy vyššie, môže byť všetko hotové z pohodlia vášho domova a okolie ciest alebo stopy. V kombinácii, môžu testy vám dá dobrú predstavu o vašej celkovej kondície, ale jednotlivo môže pomôcť určiť, čo je potrebné pracovať. Napríklad, ak ste zápas s jadrom pevnosti a stability stresu budete musieť pracovať na zvýšenie svojej hlavná sila. Problém s testom pushup môže znamenať nutnosť pracovať na svojej hornej časti tela silu. Skúšobná jazda 12 minút, ktoré nie je v súlade s vekom, môže znamenať, že budete musieť sústrediť na svoju kardiovaskulárne kondíciu. A BMI nad 25 (ak nie ste kulturista) môže indikovať potrebu pozrieť sa na svoj jedálniček, rovnako ako cvičenie. Celkovo vzaté, tieto testy môžu byť zdrojom motivácie k začatiu alebo pokračovanie fitness režim, aby vám v čo najlepšom stave.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.