Simple Fitness Testid saate teha kodus

Posted on

Simple Fitness Testid saate teha kodus

Fitness testid on suurepärane võimalus kontrollida oma fitness tase alguses uue treening rutiinist. Nad võivad aidata teil jälgida oma edusamme ja määrata, kus teil on vaja teha muutusi oma treening rutiinne, et otsust jätkata.

Kui soovite töötada, ja kallis hinnangut oma fitness taset, võid minna spordi tegevuse lab õppida oma VO2 max (maksimaalne hapniku, et isik saab kasutada intensiivse või maksimaalse kasutamise) oma LT (laktaadi lävi) ja ainevahetusega, kuid enamiku inimeste jaoks on see vajalik (isegi kui see on taskukohane).

Kui sa ei ole eliit sportlane või lihtsalt soovite jälgida mõned põhilised mõõtmised, seal on mõned lihtsad fitness testid, mida saate teha oma kodus. Alati veenduge, et olete rääkinud oma arstiga enne teeme kasutamise te ei ole harjunud, et veenduda, et see on ohutu teie jaoks.

Vaatame nelja fitness testid, mida saate teha, või vähemalt lähedal, koju.

BMI (kehamassiindeks) mõõtmine

BMI või kehamassiindeks on valem, mis hindab inimese ideaalse kehakaalu põhineb kaalu ja pikkuse mõõtmiseks. Kuigi BMI arvutamiseks on kaudne meede keha koostise, see on osutunud üsna usaldusväärne näitaja nii kehaehituse ja ideaalne kaal soovitused enamik inimesi.

Erinevalt otsene keha koostise määramise, BMI ei saa konkreetselt öelda, kui palju teie kaal on lihaste ja kui palju on rasva-kere, näiteks võivad näidata, kellel on kõrge BMI tõttu lisati lihase kaal, nii et BMI mõõtmine ei ole usaldusväärne näitaja nendel juhtudel, kuid see on lihtne viis jälgida edusamme ajal kaalualandamise programmi, et keskmine inimene.

Core tugevuse ja stabiilsuse Test

Tuum tugevus ja stabiilsus test on test loodud spordi treener Brian Mackenzie. Katse mitte ainult testib tuum tugevus ja stabiilsus, mis annab test nimigi kuid on mõõt ülakeha tugevus samuti. See on mõnikord viidatud kui plank fitness test tõttu plank positsiooni ära kasutada.

Selle eeliseks test on oma lihtsuse, samuti kuidas ta tegeleb rohkem lihaseid kui peaaegu iga isoleeritud kõhu kasutamise. Katse annab teile hea lugeda oma praeguse sisu tugevust ja saab kasutada jälgida oma edusamme aja jooksul.

Paljud inimesed, kes saavad teha sada crunches on üllatunud, kui nad ei saa täielikult täita seda testi. Proovi seda ja vaata ise. Kui te ei saa lõpetada test, aga ei vihastama. See tähendab lihtsalt seda, et sa pead tööd parandada oma tuum tugevus.

Push Up Test

Push-up test on olnud juba väga pikka aega, sest see on lihtne ja tõhus, nii ülakeha kasutamise ja võimalus mõõta ülakeha jõudu ja fitness. Saate vaadata oma ülakeha jõudu ja jälgida oma edusamme aja jooksul. Ülakeha jõudu on oluline paljude sportlaste, samuti vanemad, kes kiirenemist lapsed või seljakotid ja tihti on hea märk üldist sobivust.

Pärast täidad testi, saate võrrelda oma tulemusi normidele ja soovitused oma vanuse ja soo ning jälgida oma edusamme, sooritades test iga kahe-kolme kuu jooksul.

12 Minute Run Test

12-minutilise perspektiivis test või “Cooper test” on välja töötanud dr Ken Cooper 1968. sõjalise mõõta aeroobset võimekust ja annab hinnangu VO2 max. Run test kasutatakse tänapäevalgi ja on lihtne viis hinnata aeroobne võimekus.

Selge, et see test on jooksjad ja tuleks teha pärast põhjalikku soojendust. Samuti on parim läbi rada, nii et saate täpselt mõõta kaugus (või mööda teed või rada, kus saab kasutada GPS). Lihtsalt ühendage kaugus sa jooksid 12 minutit ühte neist valemid saada oma plaanitud VO2 max.

  • Miles: VO2 max = (35,97 x miili) – 11,29.
  • Kilomeetrides: VO2 max = (22,351 x kilomeetri) – 11,288

Kasutades oma numbrid võimaldab võrrelda oma südame-veresoonkonna vastupidavust inimestega oma samast soost ja vanusest.

Alumine rida

Fitness testid eespool kõik võib teha mugavalt oma kodus ja naabruskonnas teed või lugu. Kombineeritud, katsete annab teile hea ettekujutuse oma üldist sobivust, kuid individuaalselt võib aidata teil otsustada, mida sa vajad, et töö. Näiteks, kui te võitlevad tuum tugevus ja stabiilsus stress peate töö suurendada oma tuum tugevus. Raskusi koos pushup test võib tähendada vajadust tööd oma ülakeha jõudu. A12 hetke perspektiivis test, mis ei ole kooskõlas oma vanuse tõttu võib vaja keskenduda oma kardiovaskulaarse võimekuse. Ja KMI üle 25 (kui te pole kere) võib viidata vajadusele vaadata oma toitumine samuti kasutada. Kokkuvõttes testid võivad olla allikas motivatsiooni alustada või jätkata fitness raviskeemi, et hoida teid parimas seisukorras võimalik.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.