Simple aptitud pruebas que usted puede hacer en el hogar

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Simple aptitud pruebas que usted puede hacer en el hogar

pruebas de aptitud son una gran manera de comprobar su nivel de condición física en el inicio de una nueva rutina de ejercicios. Ellos pueden ayudar a controlar su progreso y determinar dónde es necesario hacer cambios en su rutina de ejercicios con el fin de seguir avanzando.

Si desea una evaluación elaborada y costosa de su nivel de condición física, puede ir a un laboratorio rendimiento deportivo para aprender su VO2 Max (la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio intenso o máximo) el LT (umbral de lactato) y metabolismo durante el ejercicio, pero para la mayoría de la gente esto no es necesario (incluso si es asequible).

Si usted no es un atleta de élite, o simplemente desea realizar un seguimiento algunas medidas básicas, hay algunas pruebas de aptitud sencillas que puede hacer en su propia casa. Asegúrese siempre de que usted ha hablado con su médico antes de hacer cualquier ejercicio que no está acostumbrado a con el fin de asegurarse de que es seguro para usted.

Echemos un vistazo a las cuatro pruebas de aptitud física que puede hacer en, o por lo menos cerca, en casa.

IMC (Índice de Masa Corporal) Medición

IMC o índice de masa corporal es una fórmula que calcula el peso ideal de una persona sobre la base de mediciones de peso y talla. A pesar de que el cálculo del IMC es una medida indirecta de la composición corporal, se ha encontrado para ser un indicador bastante fiable tanto de la composición corporal y recomendaciones de peso ideal para la mayoría de la gente.

A diferencia de las mediciones directas de la composición corporal, el IMC no se puede decir específicamente qué parte de su peso es músculo y cuánto es FAT-culturista, por ejemplo, puede aparecer por tener un alto índice de masa corporal debido al peso añadido de los músculos, por lo que la la medición del IMC no es un indicador fiable en estos casos, pero es una forma sencilla de realizar un seguimiento de los progresos realizados durante un programa de pérdida de peso para la persona promedio.

Fuerza de la base y la Prueba de Estabilidad

La prueba de fuerza de la base y la estabilidad es una prueba creada por el entrenador Brian Mackenzie deportes. La prueba no sólo pone a prueba la fuerza de la base y la estabilidad que da la prueba de su nombre, pero es una medida de la fuerza superior del cuerpo también. A veces se conoce como la prueba de aptitud tablón debido a la posición de tabla utilizada.

Una ventaja de esta prueba es su simplicidad, así como la forma en que se involucra más músculos que el ejercicio abdominal casi cualquier aislado. La prueba le puede dar una buena lectura de su fuerza de la base actual y puede ser utilizado para seguir su progreso en el tiempo.

Muchas personas que pueden hacer cien abdominales se sorprenden cuando no pueden completar totalmente esta prueba. Probarlo y ver por sí mismo. Si no puede terminar la prueba, sin embargo, no traste. Simplemente significa que es necesario trabajar en la mejora de su fuerza de la base.

Prueba empujar hacia arriba

La prueba de flexión de brazos ha existido por mucho tiempo porque es simple y eficaz, tanto como un ejercicio superior del cuerpo y como una manera de medir la fuerza superior del cuerpo y la forma física. Puede comprobar su propia fuerza superior del cuerpo y controlar su evolución en el tiempo. fuerza superior del cuerpo es esencial para muchos atletas, así como los padres que recogen a los niños o mochilas, y es a menudo un buen indicador de la condición física general.

Después de completar la prueba, se puede comparar sus resultados con las normas y recomendaciones para su edad y sexo y el seguimiento de su propio progreso mediante la realización de la prueba cada dos o tres meses.

Minuto 12 Ejecución de prueba

La prueba de funcionamiento de 12 minutos o “prueba de Cooper” fue desarrollado por el Dr. Ken Cooper en 1968 por los militares para medir la capacidad aeróbica y proporcionar una estimación del VO2 máx. La prueba de funcionamiento se sigue utilizando hoy en día y es una manera sencilla de evaluar la capacidad aeróbica.

Claramente, esta prueba es para los corredores y se debe hacer después de una minuciosa calentamiento. También se lleva a cabo mejor en una pista para que pueda medir con precisión la distancia (oa lo largo de un camino o sendero donde se puede utilizar el GPS). Simplemente conecte la distancia se ejecutó en 12 minutos en una de estas fórmulas para obtener una estimación de su VO2 Max.

  • En Millas: VO2 max = (35.97 x 11.29 millas) -.
  • En Kilómetros: VO2 max = (22.351 x kilómetros) – 11,288

Utilizando sus números le permite comparar su resistencia cardiovascular con personas de su mismo sexo y edad.

La línea de fondo

Las pruebas de condición física por encima de todo se puede hacer desde la comodidad de su hogar y vecindario caminos o pistas. En conjunto, las pruebas que pueden dar una buena idea acerca de su estado físico general, pero individualmente pueden ayudarle a determinar lo que hay que trabajar. Por ejemplo, si usted lucha con la fuerza de la base y la estabilidad de estrés puede que tenga que trabajar en el aumento de su fuerza de la base. La dificultad de la prueba de plancha puede significar una necesidad de trabajar en su fuerza superior del cuerpo. Una prueba de funcionamiento 12 minutos que no es consistente con su edad puede significar que usted tiene que concentrarse en su salud cardiovascular. Y un índice de masa corporal superior a 25 (a menos que usted es un culturista) puede indicar una necesidad de mirar a su dieta, así como el ejercicio. Con todo, las pruebas pueden ser una fuente de motivación para iniciar o continuar un régimen de ejercicios para mantenerse en la mejor condición posible.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.