Signes et symptômes du syndrome de surentraînement Athlètes

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 Signes et symptômes du syndrome de surentraînement Athlètes
Le syndrome de surentraînement se produit fréquemment chez les athlètes qui sont en formation pour la compétition ou un événement particulier et le train au-delà de la capacité du corps à récupérer. Les athlètes exercent souvent plus longtemps et plus afin qu’ils puissent améliorer. Mais sans repos suffisant et de récupération, ces schémas de formation peuvent se retourner contre et diminuer réellement les performances.

Conditionnement exige un équilibre entre la surcharge et la récupération. Trop de surcharge et / ou trop peu de récupération peut entraîner des symptômes physiques et psychologiques du syndrome de surentraînement.

Signes et symptômes

Ce sont des signes d’avertissement communs du syndrome de surentraînement:

  • sentiment délavée, fatigué, drainé, manque d’énergie
  • douleur à la jambe légère, des douleurs généralisées et des douleurs
  • La douleur dans les muscles et les articulations
  • baisse soudaine de la performance
  • Insomnie
  • Maux de tête
  • diminution de l’immunité (nombre accru de rhume et les maux de gorge)
  • Diminution de la capacité / intensité de l’entraînement
  • Sautes d’humeur et de l’irritabilité
  • Une dépression
  • La perte d’enthousiasme pour le sport
  • Diminution de l’appétit
  • Augmentation de l’incidence des blessures.
  • Un besoin compulsif d’exercer

Autodiagnostic

Il y a plusieurs façons dont vous pouvez mesurer objectivement des signes de surentraînement. L’un est en documentant votre rythme cardiaque au fil du temps. Suivi de votre fréquence cardiaque aérobie à des intensités d’exercice spécifiques et la vitesse tout au long de votre formation et écrire. Si votre rythme commence à ralentir, votre fréquence cardiaque de repos augmente et que vous rencontrez d’autres symptômes, vous pouvez diriger dans le syndrome de surentraînement.

Suivi de votre fréquence cardiaque de repos chaque matin. Toute augmentation marquée de la norme peut indiquer que vous n’êtes pas complètement rétabli.

Une autre façon de récupération de test à utiliser ce qu’on appelle le test de fréquence cardiaque orthostatique, développé par Heikki Rusko tout en travaillant avec les skieurs de fond. Pour obtenir cette mesure:

  • Lay et se reposer confortablement pendant 10 minutes la même heure chaque jour (matin est le meilleur).
  • Au bout de 10 minutes, enregistrez votre fréquence cardiaque en battements par minute.
  • Ensuite, prendre place
  • Au bout de 15 secondes, prenez une deuxième fréquence cardiaque en battements par minute.
  • Au bout de 90 secondes, prenez une troisième fréquence cardiaque en battements par minute.
  • Au bout de 120 secondes, prenez une quatrième fréquence cardiaque en battements par minute.

Bien reposés athlètes montreront une fréquence cardiaque constante entre les mesures, mais Rusko a constaté une augmentation marquée (10 battements / minutes ou plus) dans la mesure 120 debout deuxième après des athlètes au bord de surentraînement. Un tel changement peut indiquer que vous ne l’avez pas récupéré d’une séance d’entraînement précédent, sont fatigués, ou autrement souligné et il peut être utile de réduire la formation ou se reposer un jour avant d’effectuer une autre séance d’entraînement.

Un journal de formation qui comprend une note sur la façon dont vous vous sentez chaque jour peut vous aider à remarquer les tendances à la baisse et une diminution de l’enthousiasme. Il est important d’écouter vos signaux du corps et se reposer quand vous vous sentez fatigué.

Vous pouvez également demander à ceux autour de vous s’ils pensent que vous exercez trop.

Bien qu’il existe de nombreuses façons proposées pour tester objectivement surentraînement, les plus sensibles et des mesures précises sont des signes et des symptômes psychologiques et les changements dans l’état mental d’un athlète. Diminution des sentiments positifs pour le sport et l’augmentation des sentiments négatifs, tels que la dépression, la colère, la fatigue et l’irritabilité apparaissent souvent après quelques jours de surentraînement intensive.

Traitement

Si vous vous surentraînement, pensez commencer par ce qui suit:

  • Se reposer et récupérer. Réduire ou arrêter l’exercice et laissez-vous quelques jours de repos.
  • Hydrater, boire beaucoup de liquides et de modifier votre alimentation si nécessaire.
  • Obtenez un massage sportif. Cela peut vous aider à se détendre mentalement et physiquement.
  • Begin Cross Training. Cela aide souvent les athlètes qui Surmenage certains muscles ou souffrant de fatigue mentale.

La recherche sur le syndrome de surentraînement publié en 2015 montre obtenir suffisamment de repos est le plan de traitement primaire.

La récupération totale de surentraînement peut prendre plusieurs semaines et devrait inclure une bonne nutrition et la réduction du stress.

La prévention

Il est souvent difficile de prédire surentraînement parce que chaque athlète réagit différemment à certaines routines de formation. Il est important, cependant, de faire varier la formation par l’année et le calendrier dans le temps de repos important.

Si vous reconnaissez des signes d’avertissement de surentraînement, il est important de mesurer objectivement votre routine d’entraînement et faire des ajustements avant que vous liquidez malade ou blessé.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.