Si vous Ajouter métabolique Conditioning à votre formation?

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Si vous Ajouter métabolique Conditioning à votre formation?

Si vous avez suivi quoi que ce soit lié à l’exercice, vous êtes probablement familier avec la dernière tendance: la formation à haute intensité.

Pourquoi est-HIIT si populaire? C’est parce que ce genre d’offres d’entraînement deux choses très importantes que d’autres séances d’entraînement ne le font pas: des séances d’entraînement plus courtes et plus de calories brûlées que vous trouverez la plupart des séances d’entraînement cardio formation ou de force traditionnels.

Aussi connu sous le nom métabolique Conditioning ( Metcon) , ce type de formation implique un taux de travail très élevé tout en utilisant des exercices qui brûlent plus de calories pendant votre séance d’ entraînement et de calories Maximisez brûlé après votre séance d’ entraînement  (ou, cette période est souvent appelée, la « postcombustion » ).

Ces difficiles  séances d’ entraînement de type circuit à haute intensité  impliquent souvent l’ ensemble du corps  des exercices composés  et de courts intervalles de récupération. Réduction du temps de récupération vous permet de passer plus de temps dans votre zone anaérobie , un niveau auquel vous devez rester pendant environ 2 minutes avant de vous arrêter et se reposer.

Vous trouverez une variété de programmes là – bas qui intègre la formation métabolique tels que P90X , Insanity , et CrossFit, tous qui poussent le corps humain à ses limites avec cardio et en évolution rapide des exercices de musculation conçus pour construire à la fois la force et l’ endurance.

Types de formation Metcon

la formation Metcon vient sous diverses formes. Celui que vous choisissez devrait dépendre de vos objectifs et, dans certains cas, votre travail.

  • Conditionnement métabolique tactique pour les pompiers, des forces militaires ou de la loi, et d’autres qui se livrent régulièrement à des activités physiques exigeantes.
  • Metabolic conditionnement pour améliorer la performance athlétique. Par exemple, un triathlète peut utiliser Metcon pour former des événements à venir.
  • Pour la santé de tous les jours et de remise en forme, ce qui est la façon dont la plupart d’entre nous utiliserons la formation.

Les bases d’une séance d’entraînement de Metcon

Le terme « conditionnement métabolique » ne décrit pas une séance d’ entraînement spécifique. Il renvoie plutôt à un type d’entraînement conçu pour défier les deux systèmes énergétiques majeurs qui contribuent à l’ efficacité de l’ exercice. L’ entraînement en force repose plus sur l’ ATP , un système énergétique qui répond à nos besoins en carburant immédiate.

Sur le revers de la médaille,  modèrent cardio utilisations glycolyse pour alimenter notre corps plus longues, des séances d’exercice plus lents. Vise le conditionnement métabolique deux systèmes d’énergie dans la même séance d’ entraînement en utilisant une forte intensité, les mouvements du corps entier le long d’un très court rapport travail-repos.

Cela signifie que vous passez d’un défi exercice à l’autre avec peu ou pas de repos entre les deux. Vous faites cela pour certains intervalles, allant de 20 secondes à plus de 2 minutes, de taxer votre corps, votre esprit et vos systèmes d’énergie. Voici quelques exemples d’exercices que vous pourriez faire dans une séance d’ entraînement de Metcon typique comprennent burpees , sauts longes , tractions ou crawls d’ours .

Si vous essayez Metcon?

Que Metcon est pour vous dépend en grande partie de vos objectifs et votre niveau de forme physique. Tant que vous regardez ce que vous mangez, des programmes tels que P90X, Insanity et CrossFit peuvent aider les gens à perdre du poids. Le volume et l’intensité pure de la formation assurent que.

Cependant, le volume élevé et l’ intensité de l’exercice sont les mieux adaptés pour les habitués à prendre leur corps et de la formation au niveau suivant. Workouts qui sont trop intenses pour les débutants peuvent conduire à des blessures , épuisement professionnel , et  de graves douleurs musculaires . Si vous ne travaillez pas votre chemin jusqu’à les séances d’ entraînement, vous pouvez les trouver si difficile, vous quittez tout à fait.

Donc, si vos séances d’entraînement ne sont pas particulièrement difficile, vous devez construire progressivement votre endurance et la force avant d’aborder le défi Metcon.

Commencer

Si vous n’êtes pas prêt à l’intensité des exercices que vous trouverez dans CrossFit ou P90X, vous pouvez adopter un programme d’entraînement qui vous préparera pour répondre aux exigences plus rigoureuses de conditionnement métabolique. Par exemple:

  • Pratiquer la formation du circuit . Que vous effectuez des circuits de force, circuits cardio ou une combinaison, la formation de circuit reproduit un élément de Metcon en vous obligeant à passer d’un d’un exercice à l’ autre soit avec des pauses courtes ou sans repos entre les deux. Pratiquez vos exercices un après l’ autre avec 30 secondes ou plus entre chaque série. À mesure que votre condition physique améliore et vous serez habitué aux rigueurs de la formation, commencer à réduire les restes à chaque fois, ce qui diminue les intervalles de repos de 10-15 secondes ou, éventuellement, en supprimant les répits tout à fait. Cet acte simple augmentera la demande métabolique sur votre corps, et c’est ce que Metcon est tout au sujet.
  • Modifier les éléments différents dans vos séances d’ entraînement . Modification de la demande métabolique sur votre corps peut être aussi simple que soulever des poids plus lourds, travailler un peu plus difficile lors de séances de cardio, l’ adoption  d’ entraînement par intervalles , effectuer  des exercices de combinaison ou d’ introduire  de courtes rafales de cardio dans votre programme d’entraînement régulier de force.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.