Sunt atât de multe motive mari pentru a rula în dimineața. Este o modalitate foarte bună de a se trezi și de ceas lumea trezi cu tine. Nu numai că vă oferă un impuls de energie mare, te face să te simți ca și cum ai ceva realizat chiar înainte de ziua în care se uită. Puteți găsi chiar că o dimineață se potrivește mai bine rula în programul de zi cu zi, mai ales dacă de formare pentru o cursă.
Acest lucru nu este de a sugera faptul că obținerea în obiceiul este ușor, mai ales dacă nu ești o persoană matinală. Dar există modalități de a vă ușura în rutina și în moduri s-ar putea chiar bucura.
Invata-te obiceiuri bune de somn
Construirea unei dimineață rulează obicei începe cu un somn bun noapte. Acest lucru poate fi dificil, dacă ești obișnuit noaptea târziu TV sau de a folosi TV pentru a vă adoarmă.
Pentru a începe călătoria, practica o buna igiena somnului. Acesta este termenul utilizat pentru a descrie practici care să asigure o mai bună a modelelor de somn sanatos. Potrivit Asociatiei Americane de somn, vă puteți antrena pentru a dormi la o oră mai devreme, dacă aveți:
- Planul de a merge la culcare, în același timp, în fiecare noapte.
- Evitați reprize de somn la prânz.
- Evitați TV, lectură, sau dispozitive electronice cu o oră înainte de culcare.
- Evitati cafeina sau alcool de trei ore înainte de culcare.
- Au un dormitor liniștit și confortabil.
- Au o rutina de noapte, pentru a vă ajuta să vă relaxați, cum ar fi o baie caldă, meditație, sau a asculta muzică calmant
Nefirești deoarece acest lucru poate părea la început, practica se va face în cele din urmă perfectă dacă vă păstrați doar cu ea.
Somn în dvs. să fie difuzate haine
Este greu să arunce în aer de pe o alerga atunci cand esti deja imbracat pentru ea. Dacă într-adevăr doriți să obțineți un salt începe și să găsească motivația de îndată ce vă deschide ochii, pur și simplu purtați haine care rulează la culcare.
Ca ciudat ca acest lucru poate părea, este un truc pe care mulți alergători dimineață utilizați. În timp ce, probabil, nu va dori să poarte haine de ieri pătat de sudoare la culcare, se poate simti de fapt, frumos pune pe un tren de rulare proaspăt spălate. Doar lăsați pantofii de lângă pat, și sunteți gata de plecare.
Amplasati hainele tale
Dacă nu vă place ideea de a dormi în hainele tale de funcționare, le puteți așeza lângă pat, astfel încât sunteți gata să meargă în dimineața. Alți alergători preferă să lase hainele în baie. În acest fel, nu vei risca trezirea partenerului. Puteți pur și simplu activa o lumină, stropi niște apă pe față, și împopoțona un pic înainte de termen.
Un alt sfat este de a purta o pălărie, chiar dacă nu purta de obicei unul. Acest lucru vă economisește o mulțime de timp încercând să îmblânzi părul dimineața.
Pune-alarmă ceas la îndemâna
Când ceasul de alarmă se stinge dimineața devreme, este tentant să păstreze apăsând butonul de amânare pentru a obține un cuplu de somn mai mult minut. Înainte să-l dai seama, totuși, 30 până la 40 de minute, va fi trecut și tu ești dintr-o dată, fără timp pentru o rulare.
Pentru a construi un obicei de funcționare de dimineață, ai nevoie de consecvență. Nu poți sufla off la fiecare a treia zi și se așteaptă să construiască o rutină.
Dacă sunteți luptă pentru a obține în sus, puneți ceasul cu alarmă prin cameră, astfel încât trebuie să ieși din pat pentru a porni în off. Sau mai bine, puneți-l în baie pe partea de sus a hainelor sala de gimnastica. Cu cat mai multe pași ai pus între tine și pat, cu atât mai puțin probabil să adormi.
incentivize-te
Dacă sunteți în mod activ de formare pentru o cursă și ca urmare a unui program de antrenament, este mai greu să arunce în aer de pe o cursă de dimineață. Aceasta se datorează faptului că aveți un obiectiv set pe care doriți să ajungă și trebuie să păstreze cu programul, în scopul de a ajunge acolo.
Chiar dacă nu te antrenezi, ar trebui să facă același lucru, stabilind obiective și programe, astfel încât să mențină creșterea economică și pentru a obține cele mai multe dintr-o cursă.
Scopul nu trebuie să fie la distanță sau bifând zile libere a unui calendar. Te poti recompensa daca indeplinesti anumite obiective, gifting-vă cu un masaj sau tratament balnear.
Până la obiceiul de dimineață este hardwired în creier și te simți ca și în cazul în care ceva este greșit dacă aveți nu rulați-da – te stimulente pentru a obține consistența.
Planul (și în mod regulat Change) rutei
Dacă nu sunteți pe deplin în spiritul de dimineață încă, cel mai rău lucru pe care il poti face este rula același curs de dimineață după dimineață. Acest lucru poate adăuga numai la plictiseala te simți deja.
Pentru a amesteca lucrurile, planul de dimineață rula cu o noapte înainte, determinarea cât de departe și cât timp vei fugi. Puteți mapa un traseu în avans, folosind Google Maps, găsirea de noi repere pentru a vizita sau dealuri pentru a cuceri. Există chiar și de cartografiere aplicații pe care le puteți descărca pe telefonul dvs., care oferă detalii topografice ale traseului planificat.
Cu cât vă păstrați lucrurile proaspete, cu atât mai plăcută obiceiul de dimineață va fi.
Găsiți un prieten Running
Găsirea unui partener de rulare este mare, pentru că te obligă să păstreze cu programul. În cazul în care, de obicei, executați de unul singur, încercați recrutarea unui prieten sau membru de familie să vi se alăture, chiar zile alternând cu diferiți parteneri. Dacă vă bucura rulează în pachete, puteți găsi sau chiar a începe un grup care trece prin Meetup sau Facebook.
Cu toate acestea, atunci când selectarea unui partener, asigurați-vă că pentru a găsi pe cineva care are un nivel de fitness similar. Daca tu si partenerul tau nu se potrivesc în sus, ar putea fi jenant pentru partenerul mai lent și frustrant pentru mai rapid unul. Fii selectiv, și nu lăsa exercițiu să stea în calea unei bune de prietenie.
Mănâncă inteligent
Niciodată nu este bun pentru a rula pe stomacul gol. După o noapte de somn lungă, vă aflați într-o stare de privare de hrană și au prea puțin să se bazeze pe în calea energiei. Dacă capul afară ușa de a avea nimic mâncat tot, s-ar putea simți slab și grețuri.
Cel mai rău încă, s-ar putea convinge-te ca esti „nu au fost făcute pentru cursele de dimineață“, atunci când, de fapt, tu nu te hrănire în mod corespunzător.
Mai degrabă decât se îndreaptă direct spre ușă, să ia un moment pentru a apuca unele alimente de energie rapide, cum ar fi o banana, bar de mic dejun, sau felie de pâine prăjită cu unt de arahide. Prin consumul de alimente potrivite, nu vei risca supraalimentarea și senzație de rău.
Hidrat
După șapte până la opt ore de somn, corpul tau va fi deja parțial deshidratat. Rularea fără reumplute fluidele este o mare greșeală. În timp ce cu siguranță nu doriți apă sloshing în jurul valorii în stomac, șase până la opt cupe, de obicei, nu va cauza nici un disconfort pe care, dacă vă dau câteva minute să se stabilească.
Puteți aduce, de asemenea, un electrolit-bogat sport bea cu tine pentru a sorbi de-a lungul traseului. Regula generală a degetului mare este de a bea trei până la șase uncii de lichid pentru fiecare milă executați.
Deși este perfect în regulă să înceapă cu o ceașcă de cafea înainte de a pleca, amintiți-vă că acesta este un diuretic. Ca atare, atunci când planificarea rutei de dimineață, poate fi necesar să toaletelor punctiforme de-a lungul drum, astfel încât să nu fie obligați să rula acasă cu o vezica de rupere.
Wear reflectorizante Îmbrăcăminte
Este important să rămână în condiții de siguranță atunci când pe alergării de dimineață, mai ales în timpul orei de vară, atunci când soarele este în creștere cu întârziere. Pentru a vă asigura că sunt pe deplin văzut în trafic, purta haine reflectorizante capabil de a captura farurile vehiculelor care se apropie. Acestea includ jachete, veste, pălării, și pantofi chiar de funcționare.
Cele mai bune produse au culori neon îndrăznețe care strălucesc în întuneric. Există chiar unele cu lumini intermitente, puteți porni și opri.
Atunci când rulează pe cont propriu, nu lăsați fără telefonul mobil. Purtați întotdeauna un fel de identificare cu tine, o astfel de carte de asigurare de sănătate sau o brățară de identitate. Puteți chiar să descărcați o aplicație de urgență, cum ar fi Kitestring, care contactează toate numerele de urgență dintr-o dată și le oferă cu locația GPS.
Pentru motive de siguranță, este mai bine pentru a rula cu alții, dacă acesta este în afara întuneric. Dacă fugi singur, să păstreze pe străzile publice mai ocupat, bine luminate până când soarele este pe deplin în sus și a altor alergători sunt în jurul tău.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.