Om du är ny till styrketräning, är det viktigt att förstå vad din kropp går igenom. Dina muskler reagerar på olika övningar på olika sätt och det finns skäl till varför idrottare formar sin träning för att passa deras exakta mål. Som nybörjare, hittar du det fördelaktigt att känna till några grundläggande fakta om din nya strävan på gymmet.
1. Du behöver inte vara stor för att vara stark
Styrketräning innebär tränar muskler och nervsystem-together de gör vad som kallas den neuromuskulära systemet. Att ha stora muskler inte garantera att du kommer att bli starkare än någon med mindre muskler som tränar för styrka. Det beror på hur du tränar och din naturliga förmåga.
Till exempel i 2003 vid en ålder av 40, Raija Koskinen Finland satte världsrekord för kvinno squat i 97 pund (44 kg) kroppsvikt klass. Hon hukade en fantastisk 377 pounds (171 kilo), nästan fyra gånger sin kroppsvikt.
Tänk på att bodybuilders betonar fler repetitioner med lättare vikter medan styrka idrottare lyfta tyngre vikter för färre repetitioner.
2. Fria vikter Aktivera Fler muskler än Machine Vikter
Fria vikter kräver i allmänhet än de i målet muskelgrupp muskler för att stabilisera vikt när du flyttar den. Med maskiner, är den viktade banan begränsas och kontrolleras av strukturen av maskinen. Som ett resultat av färre tillhörande muskler krävs under hissen, drar, eller push.
Trots detta, vikter gör ett utmärkt jobb med att utmana muskler. Du kan få den bästa sorten och resultat om du gör en kombination av både fria vikter och vikter.
3. Steroid Missbruk har allvarliga biverkningar
Anabola steroider används för att förbättra muskelvävnad tillväxt och ger möjlighet att träna hårdare och återhämta sig snabbt från ansträngningsrelaterad stress. Tyvärr är de fortfarande används i stor utsträckning icke-konkurrensutsatta verksamheter för att höja kroppsstorlek och styrka. De flesta tävlingsidrott har anabola steroider olagligt.
Anabola steroider agera som det manliga könshormonet testosteron. På grund av detta tenderar kroppen att minska sin naturliga produktion av detta och andra viktiga könshormoner när de levereras med externa steroider.
Biverkningar av den hormonella störningar kan innefatta krympning (atrofi) av testiklarna och manliga bröstförstoring (gynekomasti). Hos kvinnor, förstoring av klitoris, kan en minskning av bröst, överskjutande kroppsbehåring, och störd menstruationscykel inträffar.
4. Excentrisk Motion gör dig ont
När du böjer armen för att lyfta en hantel, den åtgärd som du tar är “koncentrisk”. Detta inträffar när det gemensamma vinkeln minskar och målse muskel-biceps-förkortas. När du återvänder hantel till utgångsläget, du räta ut leden och förlänga muskeln i vad som kallas “excentrisk” rörelse.
Som en allmän regel, orsakar excentrisk träning mer muskelskada och ömhet än koncentriska rörelse. Vissa vikt tränare betonar excentriska övningar eftersom de tror att det bygger muskler snabbare. Hursomhelst, gå lätt på den excentriska träning.
5. Det är svårt att öka muskler samtidigt förlora fett
Det är inte omöjligt, men det är osannolikt att man kan förlora kroppsfett och öka muskel samtidigt. Kroppen behandlar inte bra med motstridiga metabola faser i det här fallet, att förlora och vinna på samma gång. Det bästa du kan nog hoppas på är att bibehålla muskler samtidigt förlora fett.
Erfarna bodybuilders tenderar att göra detta i två faser. Först bygga de upp kroppen bulk, inklusive några fett, genom att äta för mycket och styrketräning. I den andra fasen, de trimma fett och bibehålla muskeln med en omsorgsfullt konstruerade diet och samtidigt fortsätta sina muskler utvecklingsprogram.
I ett viktminskningsprogram, fortsätter att väga tåg under fettförbränning efter din vikt stabiliseras. Detta kommer att hjälpa dig att behålla muskler på en optimal nivå.
6. Vikt och aerob träning påverka hjärtat annorlunda
Du kanske har hört uttrycket “förstorat hjärta.” Detta avser en negativ hälso tillstånd där hjärtmuskeln, inklusive hjärtats kamrar, förstoras. Denna onormala hjärt utvidgningen uppstår eftersom hjärtmuskeln är försvagad av en underliggande sjukdomsprocessen (hjärtsjukdom). Hjärtat vidgar att delvis kompensera för den försvagade pumpverkan hos hjärtat som en följd av sjukdomen.
Däremot idrottare tenderar att ha förstorade hjärtan på grund av mängden stress de släpper ut på hjärtats pump krav för att underblåsa sin träning och tävling. En viss grad av hjärt utvidgningen idrottare är vanligtvis en normal reaktion att utöva.
Det är inte ohälsosamt, och kan även vara fördelaktigt, men det behövs mer forskning för att bestämma den fulla effekten. Uthållighet idrottare, som marathoners, tenderar att ha större kammarstorlekar medan styrka idrottare, som powerlifters, tenderar att ha tjockare muskelväggar.
Det bästa resultatet kan mycket väl vara en kombination av båda typerna av träning: vikter och aerobics.
final Thought
Styrketräning kan vara en utmärkt form av motion som gör att din kropp att må bra och hjälper till att bygga ditt självförtroende. Det är dock viktigt att närma sig den på ett säkert sätt. När du börjar, kan det vara bäst att arbeta med en erfaren tränare så att du kan lära dig hur man korrekt lyfta vikter och undvika onödig skada.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.