Qu’est-ce qu’un poids santé?

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Qu'est-ce qu'un poids santé?

Il y a quelque chose près d’une obsession autour du poids de nos jours. Certaines d’entre elles est entraîné par déconcertant des titres de nouvelles qui disent près de deux tiers des adultes sont en surpoids. Certaines d’entre elles est sans doute le résultat du flux constant d’images de beaux corps que nous voyons tous les jours dans tous les types de médias.

Pourtant , ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose non plus . Si deux tiers d’ entre nous sont en surpoids, il ne peut pas nuire à la majorité de perdre quelques livres. Mais comme toutes les obsessions, il peut aller trop loin. Et puisque  l’ entraîneur  est d’être en forme, en meilleure santé et plus heureux, nous pensions que nous concentrer sur ce que souligner un poids santé est en réalité, de sorte qu’une fois que vous êtes là , vous pouvez vous concentrer sur un mode de vie sain jouissant d’ une transpiration plutôt que la numéro sur la balance.

Qu’est-ce qu’un poids santé?

Il y a trois principales façons de déterminer si vous êtes ou non un poids santé, mais aucun d’entre eux sont parfaits. Cela dit, si vous avez une poignée décente sur les trois, vous serez en mesure de faire un appel sensible.

1. IMC

Indice de masse corporelle (IMC) est établi depuis longtemps que le feu à l’option pour les organismes de santé publique. L’IMC est un score simple, en fonction de votre taille, le poids, l’âge et le sexe, ce qui vous classe ensuite dans l’un des cinq tranches – insuffisance pondérale, poids normal, en surpoids, obèses ou très obèses.

Il y a quelques problèmes avec l’ utilisation IMC comme le seul indicateur du fait que vous êtes un poids santé, mais il est sans aucun doute une mesure utile, est donc un bon point de départ quand on regarde pour voir si votre poids est dans la gamme saine. Chef du  poids santé calculatrice sur le site Web du NHS  et de mettre vos coordonnées pour obtenir votre propre score IMC.

Un IMC de n’importe où entre 18,5 et 25 est considéré dans la gamme saine. Ci-dessous 18,5 insuffisance pondérale, 25 à 30 est en surpoids, 30 à 40 est obèse et 40 ci-dessus est très ou souffrant d’obésité morbide.

Le principal problème avec l’IMC est qu’il ne considère pas ce que le poids est composé de – à savoir la graisse ou de muscle – vous pouvez donc être classé comme étant en surpoids alors qu’en réalité, vous êtes un Adonis lié musculaire. Si tel est le cas, cependant, vous serez probablement en mesure de hasarder une hypothèse à savoir si vous êtes en bon état, peu importe ce que dit votre IMC.

2. pourcentage de graisse corporelle

Pour contrer ce problème avec l’IMC, vous pouvez également mesurer votre pourcentage de graisse corporelle, ce qui fait clairement si le poids que vous portez est dû au biceps exorbités ou un ventre de bière. Pourcentage de graisse corporelle peut être mesurée avec des échelles ou Etriers intelligents à la maison ou, pour un beaucoup plus précis (et coûteux) mesure, vous pouvez obtenir un absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA) mesure.

Si vous utilisez des échelles intelligentes en particulier, il faut savoir que les mesures peuvent varier énormément au cours de même quelques minutes, il est donc préférable d’utiliser toujours ces échelles à un moment précis de la journée pour identifier les tendances dans votre graisse corporelle au fil du temps plutôt que inquiétant sur une figure unique.

Ce qui est considéré comme un pourcentage de graisse corporelle varie selon l’âge et le sexe, et vous trouverez souvent aussi différents supports pour ce qui est considéré comme normal dans des endroits différents. Le NHS ne dispose pas de directives pour le pourcentage de graisse corporelle, en partie parce qu’il est difficile pour les gens de se mesurer avec précision, en particulier par rapport à l’IMC.

Le tableau ci – dessous provient du  Conseil américain sur l’ exercice . Il ne prend pas en compte l’ âge (si vous êtes plus âgé , il est normal d’avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé), mais il peut être utilisé comme guide général pour voir ce qui est classé en pourcentage de graisse corporelle.

  Hommes Femmes
Essentiel 2-5% 10-13%
très maigre 6-13% 14-20%
Maigre 14-17% % 21-25
Ordinaire % 18-22 26-31%
en surpoids 23-29% 32-39%
Obèse 30% ou plus 40% ou plus

3. Taille-hauteur rapport

Il y a un autre moyen facile de mesurer si vous êtes un poids santé qui sera également donner une bonne indication de savoir si vous portez trop de graisse. Ceci est votre rapport taille-hauteur (WHTR). Si cela est plus de 0,5 vous êtes à un risque accru de problèmes de santé.

Pour mesurer votre WHTR saisir un morceau de ficelle et l’utiliser pour mesurer votre taille. Puis repliez la chaîne en deux et l’enrouler autour de votre mi-chemin entre la taille de votre os de la hanche et votre côte le plus bas (ne respire pas). Si la chaîne divisé par deux est pas assez long pour aller autour de votre taille, votre rapport est supérieur à 0,5 et a besoin d’attention.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.