¿Qué es un peso saludable?

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¿Qué es un peso saludable?

Hay algo parecido a una obsesión en torno peso hoy en día. Parte de ella es impulsado por desconcertante titulares de las noticias que dicen que cerca de dos tercios de los adultos tienen sobrepeso. Parte de ella es sin duda el resultado del constante de imágenes de bellos cuerpos que vemos todos los días en todos los tipos de medios de comunicación.

Sin embargo, no es necesariamente una mala cosa tampoco. Si dos tercios de nosotros tienen sobrepeso, no hace daño para la mayoría de arrojar unas pocas libras. Pero al igual que todas las obsesiones, que puede ir demasiado lejos. Y puesto que  el entrenador  se trata de estar más en forma, más sano y más feliz, pensamos que sería mejor centrarse en señalar lo que un peso saludable en realidad es, de manera que una vez que estás allí se puede concentrar en un disfrutando de un estilo de vida saludable en lugar de la sudoración número en la balanza.

¿Qué es un peso saludable?

Hay tres formas principales para determinar si usted es o no un peso saludable, pero ninguno de ellos es perfecto. Dicho esto, si usted tiene un mango decente en los tres, usted será capaz de hacer una llamada sensata.

1. IMC

índice de masa corporal (IMC) de largo se ha establecido como la opción para los organismos de salud pública de go-to. IMC proporciona una puntuación simple basado en su altura, peso, edad y género, que a su vez se clasifica en uno de los cinco soportes – bajo peso, peso normal, sobrepeso, obesos o muy obesos.

Hay algunos problemas con el uso del IMC como el único indicador de si usted es un peso saludable, pero es, sin duda, una medida útil, por lo que es un buen punto de partida cuando se mira para ver si su propio peso está en el rango saludable. Cara a la  calculadora de peso saludable en el sitio web de NHS  y poner en sus detalles para conseguir su propia puntuación de IMC.

Un IMC de cualquier lugar entre 18,5 y 25 se considera en el rango saludable. Por debajo de 18,5 es bajo peso, de 25 a 30 es sobrepeso, de 30 a 40 es obeso y por encima de 40 es muy u obesidad mórbida.

El principal problema con el IMC es que no tiene en cuenta lo que el peso se compone de – es decir, grasa o músculo – por lo que puede ser clasificado como con sobrepeso, cuando en realidad eres un Adonis musculoso. Si ese es el caso, sin embargo, es probable que sea capaz de aventurar una respuesta a si estás en buena forma, independientemente de lo que dice su índice de masa corporal.

porcentaje de grasa corporal 2.

Para contrarrestar este problema con el IMC también se puede medir el porcentaje de grasa corporal, lo que hará más claro si el peso que llevas es debido al bíceps o una panza de cerveza. Porcentaje de grasa corporal se puede medir con pinzas o escalas inteligentes en el hogar o, para una medición mucho más precisa (y caros), se puede obtener una medición de la absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA).

Si el uso de escalas inteligentes, en particular, tener en cuenta que las mediciones pueden variar mucho a lo largo de incluso unos pocos minutos, por lo que lo mejor es utilizar siempre estas escalas a una hora específica del día para identificar tendencias en la grasa de su cuerpo con el tiempo en lugar de preocuparse sobre una figura de una sola vez.

Lo que se considera un porcentaje de grasa corporal saludable varía según la edad y el género, y se le suele encontrar también diferentes soportes para lo que se considera normal en diferentes lugares. El NHS no tiene directrices para el porcentaje de grasa corporal, en parte porque es difícil para la gente para medir con precisión a sí mismos, especialmente cuando se compara con el IMC.

La tabla a continuación proviene de la  American Council on Exercise . No toma en cuenta la edad (si es mayor que es normal tener un porcentaje de grasa corporal más alto), pero puede ser utilizado como una guía general para ver lo que está clasificado como un porcentaje de grasa corporal saludable.

  Hombres Mujer
Esencial 2-5% 10-13%
muy magra 6-13% 14-20%
Apoyarse 14-17% 21-25%
Normal 18-22% 26-31%
Exceso de peso 23-29% 32-39%
Obeso 30% o más 40% o más

3. cintura-altura proporción

Hay otra manera fácil de medir si usted es un peso saludable, que también dará una buena indicación de si usted está llevando el exceso de grasa. Esta es tu relación cintura-altura (RCEst). Si se trata de más de 0,5 usted está en un mayor riesgo de problemas de salud.

Para medir su RCEst agarrar un trozo de cuerda y lo utilizan para medir su altura. Luego, doblar la cuerda por la mitad y se envuelve alrededor de su cintura a mitad de camino entre el hueso de la cadera y su última costilla (no respirar). Si la cadena reducido a la mitad, no es tiempo suficiente para ir alrededor de su cintura, su relación es superior a 0,5 y necesita un poco de atención.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.