Il tuo corpo contiene più acqua di qualsiasi altra cosa, circa il 60 per cento del peso corporeo totale. L’acqua aiuta a regolare la temperatura corporea, trasporta le sostanze nutritive, e aiuta a rimuovere i rifiuti. Ogni giorno si perde l’acqua quando si respira, il sudore, urina, e defecare, e che l’acqua ha bisogno di essere rifornito.
Quanta acqua avete bisogno?
La grande domanda è quanta acqua si deve bere ogni giorno? Anche se questa è una domanda semplice, che non ha una risposta facile. Esso dipende da alcuni fattori ambientali e fisici che possono cambiare ogni giorno. Inoltre, non è solo l’acqua che bevete, circa il 20 per cento del vostro apporto acqua proviene da alimenti che mangiate. Il restante 80 per cento proviene da bevande, tra cui acqua, caffè, tè, latte, e tutto il liquido.
L’ Istituto di Medicina dell’Accademia Nazionale rivisto anni di evidenze della ricerca su un adeguato apporto di acqua e ha le seguenti raccomandazioni:
- Uomini: 13 tazze (circa 10,5 tazze da bevande)
- Donne: 9 tazze (circa 7 tazze da bevande)
- Le donne in gravidanza: 10 tazze (circa 8 tazze da bevande)
- Le donne che allattano: 13 tazze (circa 10,5 tazze da bevande)
Come si fa a sapere se si sta bevendo acqua a sufficienza?
La maggior parte delle persone possono misurare la loro assunzione di acqua, cercando in colore delle urine. Se stai ricevendo abbastanza acqua, le urine sarà giallo pallido, e ti urinare più volte al giorno. colore delle urine non funziona per tutti. L’assunzione di integratori alimentari che contengono riboflavina renderanno la vostra urina di colore giallo brillante, e alcuni farmaci può cambiare il colore delle urine, pure. E se avete problemi renali o altre condizioni di salute si dovrebbe parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria su quanta acqua da bere.
Se hai sete
La sete è il desiderio di bere qualcosa. Esso può essere innescato dalla perdita di volume del fluido dentro e intorno alle cellule e nel sangue. La sete è il modo del vostro corpo di dire avete bisogno di acqua per evitare la disidratazione.
Sete ha una componente comportamentale come bene e può essere attivato da profumi e sapori, quindi basta pensare a vostra bevanda preferita può farti sete. E ‘anche importante notare che gli anziani hanno spesso problemi con il meccanismo della sete e non possono sentirsi sete anche quando sono disidratati.
Se hai l’alito cattivo e secchezza della bocca
Ci sono alcune cose che possono causare l’alito cattivo come le cipolle mangiare o aglio. Ma un altro motivo potenziale è una mancanza di normale produzione di saliva. Anche una lieve disidratazione può ridurre il flusso di saliva, quindi se il vostro alito cattivo è accompagnato da una secchezza della bocca, bere più acqua durante il giorno può aiutare. Tenere un bicchiere d’acqua sul comodino per il sollievo di notte, anche.
Se non è possibile pensare dritto
L’acqua è essenziale per la funzione cerebrale.
Gli studi dimostrano che una perdita di circa il due per cento del corpo fluido può causare un declino della funzione mentale, quindi se hai problemi di concentrazione, potrebbe essere il momento per una pausa di acqua.
Se sei fisicamente attivi
Una maggiore attività come esercizio o lavoro fisico può aumentare la quantità di liquido perso quando si suda. E ‘meglio bere due o tre tazze di acqua prima che inizi la vostra attività e bere circa una tazza di acqua ogni 15 minuti o giù di lì, mentre sei attivo. Potrebbe essere necessario ancora di più se si sta lavorando o che esercitano a temperature estreme.
Se siete in una zona calda
L’acqua è essenziale per la regolazione della temperatura corporea, quindi se siete fuori in una giornata calda o bloccato all’interno senza aria condizionata, si sta andando ad avere bisogno di più acqua come il caldo ti fa sudare di più. Anche se non sei attivo, passare la giornata in condizioni di temperatura di 90 gradi potrebbe più che raddoppiare il vostro requisito fluido. E ancora di più se si è fisicamente attivi.
Se Sei in alta quota
La pressione dell’aria è ridotta ad altitudini più elevate e confrontata ad essere al livello del mare, le persone che vivono a 4.000 piedi in generale perdono circa otto once più fluido ogni giorno, soprattutto a causa dei cambiamenti nella respirazione. Più alto si va, il maggiore potenziale di perdita di liquidi, in modo da essere sicuri di portare acqua in più se si sta andando a fare una passeggiata in montagna.
Se si ha la febbre
Se sei malato con la febbre, lasciarsi ottenere disidratati non ha intenzione di aiutare, e può rendere la febbre peggio. sorso d’acqua o altri liquidi per mantenere idratato. Inoltre, vedere il vostro medico se la febbre dura più di due giorni o avete altri sintomi che non vanno via.
In caso di diarrea
La diarrea può accadere per una serie di motivi, tra cui le infezioni, sindrome del colon irritabile e disturbi infiammatori intestinali. Ma qualunque sia la causa, la diarrea può portare a disidratazione. Bere liquidi extra mentre si ha la diarrea, e dopo, per rimanere idratati.
Se avete una notte da leoni
Bere troppo alcool porterà ad una sbornia il giorno dopo. Mentre uno o due bevande alcoliche non dovrebbero causare un problema, overindulging può portare a disidratazione, infiammazioni, mal di testa e irritazione dello stomaco. Bere molta acqua mentre si sta recuperando. E la prossima volta, bere acqua mentre si sta festa – può rallentare il consumo di alcol.
Se sei incinta
Le donne che sono incinte bisogno di una decina di bicchieri di liquidi ogni giorno. Alcune donne trattenere liquidi in eccesso durante la gravidanza e avere qualche gonfiore, ma questo non riduce la necessità di acqua. Se sei incinta, si rivolga al medico su quanta acqua è necessario ogni giorno.
Se stai allattamento al seno
Il latte materno è in gran parte di acqua, quindi avrai bisogno di bere più acqua o bevande salutari, mentre si sta allattando.
L’Istituto di Medicina raccomanda tutte le mamme che allattano consumano circa 13 tazze di liquidi al giorno.
What About Caffeina?
La caffeina è un diuretico, il che significa che ti fa pipì più, ma il vostro corpo si adatta a moderata assunzione di caffeina e la quantità di acqua in una tazza di caffè o tè è più che sufficiente per compensare eventuali liquidi persi. Ma non è chiaro che cosa succede se si consumano un sacco di caffeina, senza fluido. C’è probabilmente un certo potenziale di disidratazione, se stai ingurgitare bevande energetiche e ballare fino tutta la notte senza bere acqua in più.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.