Qual a precisão contagens são calorias em cardio máquinas?

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Qual a precisão contagens são calorias em cardio máquinas?
contadores de calorias sobre esteiras, elípticos, e outras máquinas de cardio são convenientes. No final do seu trabalho, o número de calorias você queimou pode ser surpreendente. Ele certamente pode fazer você se sentir melhor e mantê-lo motivado para correr ou se exercitar mais.

É importante saber que essas calorias calculadas são estimativas apenas ásperas. Enquanto alguns tipos de máquinas de cardio são mais precisos do que outros, nenhum deles vai ser 100 por cento preciso. Em geral, eles superestimam sua queima de calorias por 15 a 20 por cento, porque há muitos fatores envolvidos. Saiba quais são esses fatores e como você pode melhorar suas calorias queimadas estimados.

Queima de calorias Fatores

Muitos dos high-tech máquinas de cardio encontrados em ginásios hoje pedir-lhe para introduzir os seus dados pessoais antes de começar. Isso muitas vezes inclui o seu peso e alguns também levar o seu sexo e idade na equação. O problema, porém, é que há outros fatores importantes a considerar.

aparelhos cardiovasculares, tais como esteiras utilizar fórmulas padrão para descobrir o número de calorias queimadas. É semelhante a uma fórmula de calorias queimadura que você pode fazer em seu próprio país. Em um desses, fatores como o seu nível de condicionamento físico e sua composição corporal e tamanho não são contabilizados.

  • Academia Nível: Se você está apenas começando um programa geral de exercício ou comutação atividades, o mais recente você é a ele, mais calorias você vai queimar. Como você se tornar mais eficiente e se encaixam, você vai queimar menos calorias fazendo a mesma atividade para o mesmo período de tempo.
  • Composição Corporal: Quando você começar a se exercitar, é provável que você vai ter mais gordura do que a massa muscular, então você vai queimar menos calorias em primeiro lugar. Como você construir músculos, seu corpo se torna mais eficiente e vai queimar mais calorias para a mesma quantidade de exercício.
  • Tamanho do corpo: Entre duas pessoas que pesam o mesmo, alguém com um quadro maior pode queimar mais calorias.
  • Idade: Algumas máquinas de levar em consideração sua idade e outros não. No entanto, à medida que envelhecem, você não vai queimar o mesmo número de calorias que você fez quando era mais jovem. Você pode compensar isso, estendendo os tempos de treino ou a intensidade de sua rotina.

Por exemplo, se uma mulher de 160 libras com 35 por cento de gordura corporal e uma mulher de 160 libras com 20 por cento de gordura corporal são ambos rodando a um ritmo de 10 minutos milha, a esteira irá exibir a mesma quantidade de calorias queimadas. No entanto, a mulher com a gordura corporal mais baixo e mais massa muscular é realmente queima mais calorias.

Experiência e Eficiência

Mais do que com outras máquinas, quando você correr em uma esteira, a sua forma e eficiência desempenhar um papel maior na queima de calorias. A máquina não pode ser responsável por esses fatores.

Novos corredores geralmente vai queimar mais calorias do que os corredores mais experientes em execução ao mesmo ritmo e distância.

Isso ocorre porque os corredores iniciantes tendem a ser ineficientes, correndo com um movimento lado-a-lado e muita saltando para cima e para baixo. Esses movimentos extras gastar mais energia do stride eficiente do corredor experiente. Isso vai mudar ao longo do tempo como um corredor iniciante aperfeiçoa sua / seu passo, mas é uma consideração importante.

Além disso, se você estiver usando o corrimão em uma esteira ou escada deslizante, você pode estar diminuindo a sua queima de calorias porque você está fazendo o treino mais fácil. Você não vai ser balançando os braços naturalmente com o seu passo.

Devido à forma como os atletas usá-los, também há variáveis ​​na precisão dos diferentes tipos de máquinas. Por exemplo, uma estacionária movimento limites de bicicleta por isso todo mundo usa-lo em geral da mesma maneira. Os contadores de calorias sobre estes são muito mais precisos do que esteiras e steppers escada, que oferecem mais liberdade de movimento.

Cardio máquina Fórmulas

As fórmulas que utilizam máquinas de cardio para calcular pode variar a partir de um fabricante para outro. De um modo geral, a maioria das máquinas irá basear a sua fórmula em  Compêndio de Actividades físicas . Inicialmente desenvolvido em 1987 e receber atualizações regulares, que atribui um valor a uma variedade de atividades, a partir de exercício para inatividade e sexo para reparos domésticos. Os valores são baseadas no equivalente metabólico, conhecido como MET.

Uma unidade de MET é igual a 1 kcal (kg de calorias) por kg por hora, essencialmente, a quantidade de energia consumida quando “calmamente sentado.”

A quantidade de energia (calorias) você queima para outras atividades é comparado com essa linha de base.

Mais uma vez, há muitos fatores envolvidos eo Compêndio dá muitas opções. Por exemplo, a categoria em execução está cheia de variáveis. Ele afirma que se movimentar queima 7,0 MET (7,0 kcal / kg / hora), correndo 6 milhas por hora (uma milha 10 minutos de queima) 9,8 MET, e correndo 10 milhas por hora (uma milha de 6 minutos) queima 14,5 MET. Isto não leva em conta todos os fatores relacionados com você pessoalmente.

Trackers aptidão Wearable

Se você não pode confiar no contador de calorias da máquina cardio, você pode ligar para o seu rastreador de aptidão pessoal? Estes dispositivos portáteis populares pode monitorar todos os tipos de suas coisas relacionadas com a sua saúde e nível de atividade, por isso eles são uma ótima opção para o rastreamento de seus exercícios.

Um estudo da Universidade de Stanford deu uma olhada em sete dispositivos diferentes para verificar a sua exactidão. Os resultados mostraram que a mais precisa deles estava fora por uma média de 27 por cento e menos precisos por 93 por cento. 2 O monitor de freqüência cardíaca era a função mais confiável, mas os pesquisadores concluíram que o contador de calorias não deve ser contado.

Alternativas de confiança

Quer se trate de uma máquina de cardio ou seu rastreador de fitness, é melhor tomar as calorias queimadas leituras com um grão de sal. É bom para usar os números como um ponto de referência para os seus treinos, mas não planeja consumir calorias adicionais com base nesse número. Às vezes, isso leva a ganhar peso apesar de seus esforços de exercício.

Por exemplo, se o tapete rolante diz que você queimou 300 calorias, tome pelo menos 20 por cento fora desse total e estimativa de que você queimou cerca de 240 calorias.

Você também pode medir o seu exercício pelo seu esforço percebido ou acompanhar o seu ritmo cardíaco alvo. Isso também pode ajudá-lo quando se deslocam de uma máquina para outra. Se você receber a mesma leitura em duas máquinas para a mesma duração, mas um parece mais fácil, provavelmente você está queimando menos calorias na máquina mais fácil.

Pensamento final

Ter uma idéia geral de quantas calorias você está queimando durante o exercício é uma boa maneira de gerenciar sua saúde e peso. Basta ter em mente que qualquer um dos contadores de calorias provavelmente estão superestimando o que você está realmente em chamas. Estes são apenas números, no entanto, e como se sente após o treino é mais importante.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.