Proste fitness Testy można zrobić w domu

Posted on

Proste fitness Testy można zrobić w domu

Testy fitness są doskonałym sposobem, aby sprawdzić swoją sprawność fizyczną na początku nowego rutynowego treningu. Mogą one pomóc śledzić swoje postępy i określić, gdzie trzeba dokonać zmian w swoim rutynowego treningu w celu dalszego postępu.

Jeśli chcesz skomplikowaną i kosztowną oceny poziomu sprawności fizycznej, można udać się do laboratorium wyników sportowych, aby nauczyć się VO2 max (kwotę maksymalną tlenu, że dana osoba może wykorzystać podczas intensywnego lub maksymalnego wysiłku) swój LT (próg mleczanowy) i metabolizm ćwiczenia, ale dla większości ludzi jest to niepotrzebne (nawet jeśli jest to przystępne).

Jeśli nie jesteś elitarnym sportowcem, lub po prostu chcesz śledzić kilka podstawowych pomiarów, istnieje kilka prostych testów sprawności można zrobić na własną rękę w domu. Zawsze upewnij się, że rozmawiałem z lekarzem przed wykonaniem wszelkich ćwiczeń nie są przyzwyczajeni, aby upewnić się, że jest bezpieczny dla Ciebie.

wygląd Spójrzmy prawdzie w czterech prób sprawności można zrobić w salonie, albo przynajmniej blisko, do domu.

BMI (Body Mass Index) Pomiar

BMI lub Body Mass Index jest formuła, która szacuje, osoby wagi idealne ciało w oparciu o pomiary masy i wysokości. Mimo że obliczenie BMI jest pośrednią miarą składu ciała, okazało się być dość wiarygodnym wskaźnikiem zarówno składu ciała i idealna waga rekomendacji dla większości ludzi.

W przeciwieństwie do bezpośrednich pomiarów składu ciała, BMI nie można konkretnie powiedzieć, jak dużo masy mięśniowej jest i ile jest tłuszczu kulturystą, na przykład, może pokazać się jako posiadające wysokie BMI z powodu dodanego masy mięśniowej, a więc pomiar BMI nie jest wiarygodnym wskaźnikiem w tych przypadkach, ale jest to prosty sposób na śledzenie postępów podczas programu odchudzania dla przeciętnego człowieka.

Rdzeń wytrzymałość i stabilność testu

Test wytrzymałości i stabilności rdzeń jest test stworzony przez trenera sportu Brian Mackenzie. Test nie tylko testy wytrzymałości rdzenia i stabilności, co daje to badanie nazwę ale jest miarą górnych partii ciała, jak również. To jest czasami określane jako test deski siłowni ze względu na położenie desek wykorzystane.

Zaletą tego badania jest jego prostota, a także w jaki sposób angażuje więcej mięśni niż prawie każdy samodzielnie ćwiczenia brzucha. Test może dać dobry odczyt na aktualnej sile podstawowej i może być stosowany do naśladowania swoje postępy w czasie.

Wielu ludzi, którzy mogą zrobić sto brzuszków są zaskoczeni, gdy nie można całkowicie wypełnić ten test. Spróbuj i przekonaj się sam. Jeśli nie można zakończyć test, jednak nie denerwować. Oznacza to po prostu, że trzeba pracować na poprawę podstawowej siły.

Push up test

Test push-up ma już od bardzo długiego czasu, ponieważ jest prosty i skuteczny, zarówno w górnej wykonywania ciała i jako sposób pomiaru wytrzymałości górną część ciała i sprawności. można sprawdzić swoją przewagę siły ciała i monitorować swoje postępy w czasie. Górna siła ciała jest niezbędna dla wielu sportowców, a także rodziców, którzy odbierają dzieci lub plecaki, a często jest wskazanie dobra ogólnej kondycji.

Po zakończeniu testu można porównać swoje wyniki z normami i zaleceniami dotyczącymi wieku i płci, a także śledzić własne postępy za pomocą testu co dwa do trzech miesięcy.

12 minuta Uruchom test

Test Run 12 minut lub „Test Coopera” został opracowany przez dr Ken Cooper w 1968 roku przez wojsko do pomiaru wydolności tlenowej i podać szacunkową wartość VO2max. Test prowadzony jest stosowane do dziś i jest prostym sposobem oceny wydolności tlenowej.

Oczywiście, ten test jest płozy i może być stosowane po dokładnym nagrzewania. To także najlepiej przeprowadzić na torze, dzięki czemu można dokładnie zmierzyć odległość (lub wzdłuż drogi lub szlaku, gdzie można korzystać z GPS). Wystarczy podłączyć odległość, którą prowadził w ciągu 12 minut do jednej z tych formuł, aby uzyskać szacunkową swojego VO2max.

  • W milach: VO2 max = (35.97 x mil) – 11,29.
  • W kilometr VO 2 max = (22.351 x km) – 11,288

Korzystanie z numerów pozwala porównać wytrzymałość sercowo z ludzi tej samej płci i wieku.

Bottom Line

Wszystkie badania sprawności powyżej mogą być wykonywane w zaciszu własnego domu i sąsiedztwa drogi lub toru. W połączeniu, testy mogą dać dobry pomysł, o ogólnej kondycji, ale indywidualnie może pomóc ustalić, co jest potrzebne do pracy. Na przykład, jeśli walka ze stresem wytrzymałość i stabilność rdzenia może trzeba pracować na zwiększenie wytrzymałości rdzenia. Trudność testu pushup może oznaczać konieczność pracy na wytrzymałość górnej części ciała. Test Run 12 minut, które nie jest zgodne z twoim wieku może oznaczać, trzeba skupić się na wydolność układu krążenia. A BMI powyżej 25 (o ile nie jesteś kulturystą) może wskazywać na potrzebę przyjrzenia się swojej diecie, a także ćwiczenia. W sumie, testy mogą być źródłem motywacji, aby rozpocząć lub kontynuować schemat biznesowe, aby był w najlepszym stanie.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.