Poważne zyskać siłę z ćwiczeniami Heavy-Duty rezystory taśmowe

Posted on

Poważne zyskać siłę z ćwiczeniami Heavy-Duty rezystory taśmowe
Można było zaobserwować superbands pojawiały się na polach CrossFit lub w pobliżu barów pull-up w swojej siłowni. Są długie, zapętlone zespoły oporności zapewniały grubość i ciężkich zaskakujący opór, który ostatecznie oddziela je od stosunkowo wimpy rurek ty powszechnie myśleć kiedy słyszę określenie „zespoły oporu.” Ale superbands nie spadają do babci lub ludzi wychodzących z urazami. Nie są one przeznaczone dla sportowców i poważnych siłowni widzów poszukujących nowych sposobów, aby zdobyć siłę poprzez szkolenia oporu.

Korzyści z ćwiczeń rezystory taśmowe

Czy używasz superbands lub przewód oporowy old-school, korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń zespołu odporność są w dużej mierze takie same.

Transportu
zespoły są lekkie i łatwe w transporcie. Wystarczy rzucić kilka i wyrzucić je w walizce lub torbie siłowni i będziesz mieć sprzęt odporność szkolenia dostępne gdziekolwiek jesteś.

Skuteczność
odporność zespole za zwiększa się nadal rozciągać, o największej odporności na wierzchołku każdego ćwiczenia. Podczas podnoszenia hantle, wiesz, że podnoszenie określoną ilość masy poprzez pełny zakres ruchu. Co może nie zdaje sobie sprawy, że na wierzchołku każdego ruchu, masz małą przerwę. Weźmy, na przykład, prasę ramię. Jak podnosić hantle, przyciskając je nad głową, pracujesz przeciwko grawitacji naciskać na wadze. Po łokcie całkowicie rozwinięta, dobrze wyrównane twoje kości pomaga utrzymać ciężar zanim odwrócenie kierunku ruchu i pracy z grawitacji w celu obniżenia wagi (w sposób kontrolowany) z powrotem do swoich ramionach.

Podczas wykonywania prasy ramię band opór, poziom jest stosunkowo lekki opór na początku ruchu. Stopniowo wzrasta po naciśnięciu pasma w górę, osiągając swój szczyt, gdy odporność na łokcie są w pełni przedłużony. Aby utrzymać formę, twoje mięśnie stabilizujące muszą pozostać zaangażowane w szczycie ruchu, pomagając zwiększyć stabilizację stawów, które z czasem mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Mobilność
Opaski mogą być przemieszczane w kierunkach i wzorów, że ciężary nie mogą być przenoszone. Grawitacja jest nieodłącznym czynnikiem nie można zignorować podczas podnoszenia ciężarów. Podczas wykonywania przysiadów ze sztangą, ty załadować ciężar przed użyciem grawitacji do działania w tej wadze, aby squat większym wyzwaniem. Jako takie, pewne wzorce ruchowe i ćwiczenia są trudne, jeśli nie niemożliwe, aby wykonać ze standardowych wagach. Na przykład, masz zamiar mieć twardy czas wykonywania ciężkie hantle lub brzana naciśnij klatki piersiowej stojąc w pozycji wyprostowanej. Grawitacja będzie ciągnąć ciężar sztangi lub hantle na podłogę jak przedłużyć swoje kolana przed klatką piersiową, a ty po prostu nie będzie w stanie podnieść jak najwięcej masy (lub pracują dla żądanych grup mięśni), ze względu na fizyce zmiany ćwiczeń.

zespoły oporności są różne. Bo nawet zespoły odporność na ciężkie warunki pracy są lekkie, jak długo jedna strona zespołu jest zakotwiczone, można łatwo wykonać stały prasy w klatce piersiowej, wyciągając zespół stworzyć opór, zamiast polegać na grawitacji do działania w określonej wadze. Oznacza to, że wzorce ruchowe i ćwiczenia można wykonywać z pasma oporu są praktycznie nieograniczone.

Wszechstronność
Opaski mogą być stosowane podczas treningu siłowego i mobilności. Zespoły oporności są nie tylko dobre dla treningu siłowego. Zespoły mogą również dodać odporność na beztlenowych ćwiczeń energetycznych, takich jak sprint i skoki i ćwiczeń agility, jak slajdy bocznych i winorośli. Ponownie, możliwości są praktycznie nieograniczone.

Ciężkie zespoły Duty odporności lub „Superbands”

CrossFit spopularyzował koncepcję superbands, wprowadzając je do skrzynek jako sposób dla sportowców, aby wykonać wspomaganego pull-up. Ale szybko, zastosowania do ciężkich zespołów rozszerzony, a rynek eksplodował. Przy zakupie superbands, należy rozważyć następujące kwestie:

  • Kolory i ciężary nie są ujednolicone marek . Każda marka ma inny kolor kodowania system rozpoznawania różnych poziomów oporu. I od marki do marki, poziom oporności różnią się między zespołami. Po dokonaniu zakupu, należy zwrócić uwagę na to, co poziomy kolorami i oporu są dla pasm jesteś zakupu.
  • Należy zakupić kilka różnych zespołów . Ponieważ różne grupy mięśni wydają się być silniejsze od innych (na przykład, twoje quady są zwykle silniejsze niż biceps), posiadające kilka różnych zespołów na rękę jest pomocne do treningu całego ciała. Ogólnie rzecz biorąc, jest to dobry pomysł, aby kupić lekki, średni i ciężki zespół cieszyć się dobrze zaokrąglone rutyny.
  • Długie pętle mogą być mocowane do słupków pionowych lub poziomych pracować bardziej podobny do systemów kablowych . Wystarczy owinąć opaskę nad poziomym postu (jak pasek pull-up) lub wokół pionowego słupa (jak mocnej ulicy znak lub drabinki post), a następnie wyciągnąć z jednej strony przez drugą stronę, aż będzie bezpieczna.

6 Ćwiczenia Odporność taśmowe do Full-Body Workout

Jeśli jesteś gotowy, aby dać superbandu szkolenia spróbować, należy rozważyć następujące ćwiczenia na treningu rutyny całego ciała.

squat Prasa

Aby wykonać squat prasę, stoisko ze stopami w paśmie oporu, zabezpieczając go w miejscu. Stanowisko nogi mniej więcej odległości od siebie ramion, palce lekko na zewnątrz pod kątem. Uchwyt w górnej części pasma oporu w obu rękach, gięcie łokcie i „ściągania” dłonie na ramionach, dłonie skierowane do przodu. Pionowe części zespołu powinny być umieszczone na zewnątrz ciała, jakby to boks was. Naciśnij biodra do tyłu i obniżyć swoje pośladki na podłogę jak ugnij kolana. Gdy spadnie poniżej bioder równolegle ze swoimi quadów, prasie przez pietach i jechać swoje biodra do przodu, aby powrócić do stania. Jak to zrobić, naciśnij ramiona prosto nad głową, wyciągając łokcie całkowicie. Zegnij łokcie i opuścić zespół z powrotem do wysokości ramion. Jest to jedno powtórzenie.

Wykonać dwa do pięciu zestawów ośmiu do 12 powtórzeń.

banded Pushup

Uklęknij na ziemi i zawinąć superbandu do tyłu, chwytając jedną stronę zapętlonego zespołu w każdej ręce z dłońmi „zaczepione” wewnątrz każdej pętli więc zespół nie może uciec od ciebie. Jako takie, trzeba mieć dwie długości płaskiej taśmy w poprzek górnej części pleców, tuż, gdzie znajdują się łopatki. Dostać się na rękach i kolanach w pozycji pushup, dłonie pod ramiona, kolana zniesione, a organizm tworząc linię prostą od pięty do głowy. Zespół powinien czuć się mocno w tej pozycji. Jeśli nie, należy wyregulować zespół w twoich rękach, ile potrzeba. Stąd, ugnij kolana, obniżając swoją klatkę piersiową ku podłodze. Tuż przed klatki piersiowej dotyka, odwrócenie kierunku ruchu i wcisnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej, popychając oporu zespołu.

Wykonać dwa do pięciu zestawów sześciu do 10 powtórzeń.

Assisted pullup

Jeśli nie jesteś w stanie wykonać tradycyjne pull-up bez pomocy superbands może to możliwe. Bezpiecznie podłączyć superbandu do baru pull-up. Umieść jedną kolano wewnątrz rozciągniętym paśmie oporu, jak dotrzeć do uchwytu paska pull-up z obu rąk. Jeśli jesteś w stanie osiągnąć, należy krok lub pole, aby dostać się na swoim miejscu. Gdy wisi na pasku, zespół powinien być rozciągnięty, kolano wewnątrz przewidzianego pętli. Użyj duże mięśnie pleców, aby zacząć ciągnąć się w kierunku baru jak ugnij łokcie; jak to zrobić, zespół zapewni dodatkowe wsparcie, aby pomóc Ci wykonać ćwiczenie. Gdy twój podbródek czyści bar, ostrożnie odwrócić ruch i przedłużyć swoje kolana.

Wykonać dwa do pięciu zestawów sześciu do 10 powtórzeń.

banded Martwy

Zrobić pasmowej deadlift, położyć ciężki zespół płasko na podłodze, umieszczony poziomo przed sobą. Stań na szczycie pasma ze stopami hip-odległości od siebie, więc zespół jest przymocowana do podłogi. Angażować swój rdzeń i trzymać prosto i ramiona z powrotem do tyłu. Naciśnij biodra do tyłu, pozwalając kolana zgiąć i tułów do przodu, aż zawias można dotrzeć w dół i chwycić zapętlony końce pasma w każdej ręce, wyciągając je napięta obrzeżach goleniach. Jest to pozycja wyjściowa. Naciśnij biodra mocno do przodu, przy użyciu ścięgna i nasycić „pull” tułów do stojącej jak zespoły rozciągnąć. Odwrócenie kierunku ruchu, przyciskając biodra do tyłu, zginanie kolana i przegubu do przodu od bioder, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonać dwa do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń.

Pasek boczny Walks

Weź długi, zapętlone zespół i pętlę ją na sobie raz lub dwa razy, aż utworzy mniejszy okrąg. Krok obie stopy wewnątrz okręgu i umieść pasmo wokół łydki, tuż powyżej kostek. Dostosować go dla wygody, upewniając się, zapętla kapeli leżeć płasko na skórze. Ustaw twoich stóp grubsza hip-odległości od siebie, więc zespoły są napięte, ale nie mocno. Zegnij kolana i biodra nieznacznie. Zrób krok w bok w lewo lewą nogę, tylko na tyle daleko, aby rozciągnąć pasma i stworzyć opór. Roślin lewą stopę, a następnie krok prawą nogą w bok w lewo, sadzenie go tak, aby stopy ponownie hip-odległości od siebie. Kontynuować wzmocnienie na lewo do pełnego zestawu powtórzeń przed zmianą kierunków krok w prawo.

Wykonać dwa lub trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń w każdym kierunku.

Band-Oparłem Sprint

Bezpiecznie dołączyć superbandu do stabilnej pionowego słupka, ustawiając go w przybliżeniu hip-height. Krok w zespole i twarz z dala od słupka z nogi rozłożone i hip-odległości od siebie, kolana lekko ugięte. Wyregulować zespół i swoją pozycję, więc zespół jest napięta, ale nie mocno, a więc zespół leży płasko w poprzek przodu biodra. Zegnij łokcie, jedno ramię idące do przodu, a drugi z powrotem, a jeśli masz zamiar startu z linii startu. Kiedy jesteś gotowy rozpocząć prowadzenie naprzód przeciwko oporowi zespołu, pompowanie ramiona tak szybko, jak można podczas jazdy kolana do przodu. Prowadzony do przodu, aż zespół jest napięty, a następnie uruchomić na miejscu wobec oporu zespołu.

Wykonać trzy do pięciu zestawów 20- do 30-sekundowych sprintów.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.