Použitie Cooper test 12 minút Spustiť Kontrola aeróbnej

Posted on

Použitie Cooper test 12 minút Spustiť Kontrola aeróbnej

Skúšobná prevádzka fitness 12 minút bol vyvinutý Kenneth Cooper, MD, v 19681

ako jednoduchý spôsob, ako merať aeróbne zdatnosť a poskytnúť odhad VO2 max pre vojenský personál. Skúška Cooper, ako to je tiež známe, je ešte použitý dnes ako test v teréne na stanovenie aeróbne kondície.

Dr Cooper zistené, že je veľmi vysoká korelácia medzi vzdialenosťou niekto môže bežať (alebo chôdza) počas 12 minút a ich VO2 maximálne hodnoty, ktoré merajú účinnosť, s ktorou môže niekto využitie kyslíka pri cvičení. Tento test je stále jedným zo základných kondičných testov používaných armádou .

To je tiež používaný mnohými trénermi a školiteľa určiť kardiovaskulárne zdatnosti a sledovanie kondície v priebehu času. Tento jednoduchý test vám tiež umožní porovnať svoj kardiovaskulárne vytrvalosť s ostatnými vo vašom veku a pohlavia.

Čo je Kardiovaskulárne vytrvalosť?

V športe, kardiovaskulárne vytrvalosť sa vzťahuje na športovcov schopnosti odolávať dlhodobému cvičenie pre minúty, hodiny alebo dokonca dni. Testovanie Endurance je spôsob, ako merať účinnosť športovcov obehového systému a dýchací systém na dodávanie kyslíka do pracovnej svaly a podporu trvalej fyzickej aktivity.

Vytrvalosť všeobecne sa odkazuje na aeróbne vytrvalosti. Aeróbne cvičenie potrebuje kyslík, aby dodávky pomoci energiu potrebnú pre cvičenie. Cieľom vytrvalostný tréning, potom je rozvíjať a zlepšovať systémy tela, ktoré produkujú a dodať energiu potrebnú pre splnenie požiadaviek predĺžené activity.2

Ako vykonať 12 minút Spustite test

12-minútové skúšobná prevádzka Cooper vyžaduje osoba, ktorá je testovaná, aby obsluhoval alebo ísť tak ďaleko, ako je to možné v priebehu 12 minút. Cieľom tohto testu je zmerať maximálna vzdialenosť, ktorú prejde jedinec počas 12 minút obdobie1 a je zvyčajne vykonáva na bežeckú dráhu umiestnením kužeľov v rôznych vzdialenostiach k tomu, aby meranie vzdialenosti. Stopky sa za to, že v jednotlivých postupov pre správne množstvo času nutné.

  • Bezpečnosť na prvom mieste . Jedná sa o náročný test fyzickej kondície a je odporúčané, že máte svojho lekára vôle pred vykonaním tohto testu na vlastnú päsť.
  • Zariadenie . Budete musieť časovač vedieť, kedy 12 minút hore. Všimnite si, že niektoré bežecké hodinky a fitnes monitory majú režim fitness testu 12 minút.
  • Umiestnenie . Tento test je navrhnutý tak, aby sa vykonáva na trati s jasne vyznačenou vzdialenosť. Môžete vykonať test na bežiacom páse, ale byť istí, zvýšiť stúpanie do určitej miery simulovať vonkajšie beh.
  • Warm Up . Vykonajte krátky warm-up 10 až 15 minút pri nízkej až stredne namáhavej činnosti pred začatím testovania fyzickej zdatnosti.
  • Spustiť alebo Walk . Keď sa zahreje, ísť. Beh alebo chodiť tak ďaleko, ako si môžete za 12 minút.
  • Zaznamenávať vašu vzdialenosť . Zaznamená celkový počet míľ alebo kilometrov ste cestovali do 12 minút.

Spočítajte si 12 minút Run Výsledky testov

Pre výpočet predpokladanej VO2 Max výsledky (v ml / kg / min) použitím buď z týchto vzorcov:

  • Miles : VO2max = (35,97 x míľ) – 11.29.1
  • Kilometrov : VO2max = (22.351 x kilometre) – 11.288

Najjednoduchší spôsob, ako dostať svoje výsledky testov (vaše VO2 max skóre) a porovnávať sa s ostatnými vo vašom veku a pohlavia, je s  on-line 12 minút kalkulačka výsledky skúšok .

Po dokončení testu si môžete porovnať svoje výsledky s normami a odporúčaniami pre váš vek a pohlavie.

12-minute Run Fitness Výsledky testov

Namiesto použitia výpočtu a ako sa vaše VO2 max, môžete použiť vzdialenosť, ktorú dosiahnutý zistiť, ako hodnotíte.

Vek vynikajúci Nad priemer priemerný Podpriemerný Chudobný
Muž 20-29 nad 2800 m 2400-2800 metrov 2200-2399 metrov 1600-2199 metrov pod 1600 metrov
samice 20-29 nad 2700 m 2200-2700 metrov 1800-2199 metrov 1500-1799 metrov pod 1500 metrov
muži 30-39 rokov nad 2700 m 2300-2700 metrov 1900-2299 metrov 1500-1999 metrov pod 1500 metrov
samice 30-39 nad 2500 m 2000-2500 metrov 1700-1999 metrov 1400-1699 metrov pod 1400 metrov
muži 40-49 nad 2500 m 2100-2500 metrov 1700-2099 metrov 1400-1699 metrov pod 1400 metrov
samice 40-49 nad 2300 m 1900-2300 metrov 1500-1899 metrov 1200-1499 metrov pod 1200 metrov
muži 50 nad 2400 m 2000-2400 metrov 1600-1999 metrov 1300-1599 metrov pod 1300 metrov
suky 50 nad 2200 m 1700-2200 metrov 1400-1699 metrov 1100-1399 metrov pod 1100 metrov
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.