Použití Cooper test 12 minut Spustit Kontrola aerobní

Posted on

Použití Cooper test 12 minut Spustit Kontrola aerobní

Zkušební provoz fitness 12 minut byl vyvinut Kenneth Cooper, MD, v 19681

jako snadný způsob, jak měřit aerobní zdatnost a poskytnout odhad VO2 max pro vojenský personál. Zkouška Cooper, jak to je také známo, je ještě použitý dnes jako test v terénu pro stanovení aerobní kondice.

Dr. Cooper zjištěno, že je velmi vysoká korelace mezi vzdáleností někdo může běžet (nebo chůze) během 12 minut a jejich VO2 maximální hodnoty, které měří účinnost, se kterou může někdo využití kyslíku při cvičení. Tento test je stále jedním ze základních kondičních testů používaných armádou .

To je také používán mnoha trenéry a školitele určit kardiovaskulární zdatnosti a sledování kondice v průběhu času. Tento jednoduchý test vám také umožní porovnat svůj kardiovaskulární vytrvalost s ostatními ve vašem věku a pohlaví.

Co je Kardiovaskulární vytrvalost?

Ve sportu, kardiovaskulární vytrvalost se vztahuje na sportovce schopnosti odolávat dlouhodobému cvičení pro minuty, hodiny nebo dokonce dny. Testování Endurance je způsob, jak měřit účinnost sportovce oběhového systému a dýchací systém na dodávání kyslíku do pracovní svaly a podporu trvalé fyzické aktivity.

Vytrvalost obecně se odkazuje na aerobní vytrvalosti. Aerobní cvičení potřebuje kyslík, aby dodávky pomoci energii potřebnou pro cvičení. Cílem vytrvalostní trénink, pak je rozvíjet a zlepšovat systémy těla, které produkují a dodat energii potřebnou pro splnění požadavků prodloužené activity.2

Jak provést 12 minut Spusťte test

12-minutové zkušební provoz Cooper vyžaduje osoba, která je testována, aby obsluhoval nebo jít tak daleko, jak je to možné v průběhu 12 minut. Cílem této zkoušky je změřit maximální vzdálenost, kterou urazí jedinec během 12 minut období1 a je obvykle provádí na běžeckou dráhu umístěním kuželů v různých vzdálenostech k tomu, aby měření vzdálenosti. Stopky se za to, že v jednotlivých postupů pro správné množství času nutné.

  • Bezpečnost na prvním místě . Jedná se o náročný test fyzické kondice a je doporučeno, že máte svého lékaře vůle před provedením tohoto testu na vlastní pěst.
  • Zařízení . Budete muset časovač vědět, kdy 12 minut nahoře. Všimněte si, že některé běžecké hodinky a fitness monitory mají režim fitness testu 12 minut.
  • Umístění . Tento test je navržen tak, aby se provádí na trati s jasně vyznačenou vzdálenost. Můžete provést test na běžícím pásu, ale být jisti, zvýšit stoupání do určité míry simulovat venkovní běh.
  • Warm Up . Proveďte krátký warm-up 10 až 15 minut při nízké až středně namáhavé činnosti před započetím testování fyzické zdatnosti.
  • Spustit nebo Walk . Když se zahřeje, jít. Běh nebo chodit tak daleko, jak si můžete za 12 minut.
  • Zaznamenávat vaši vzdálenost . Zaznamená celkový počet mil nebo kilometrů jste cestovali do 12 minut.

Spočítejte si 12 minut Run Výsledky testů

Pro výpočet odhadované VO2 Max výsledky (v ml / kg / min) použitím buď z těchto vzorců:

  • Miles : VO2max = (35,97 x mil) – 11.29.1
  • Kilometrů : VO2max = (22.351 x kilometry) – 11.288

Nejjednodušší způsob, jak dostat své výsledky testů (vaše VO2 max skóre) a porovnávat se s ostatními ve vašem věku a pohlaví, je s  on-line 12 minut kalkulačka výsledky zkoušek .

Po dokončení testu si můžete porovnat své výsledky s normami a doporučeními pro váš věk a pohlaví.

12-minute Run Fitness Výsledky testů

Namísto použití výpočtu a jak se vaše VO2 max, můžete použít vzdálenost, kterou dosažený zjistit, jak hodnotíte.

Stáří Vynikající Nadprůměrný Průměrný Podprůměrný Chudý
Muž 20-29 nad 2800 m 2400-2800 metrů 2200-2399 metrů 1600-2199 metrů pod 1600 metrů
samice 20-29 nad 2700 m 2200-2700 metrů 1800-2199 metrů 1500-1799 metrů pod 1500 metrů
muži 30-39 let nad 2700 m 2300-2700 metrů 1900-2299 metrů 1500-1999 metrů pod 1500 metrů
samice 30-39 nad 2500 m 2000-2500 metrů 1700-1999 metrů 1400-1699 metrů pod 1400 metrů
muži 40-49 nad 2500 m 2100-2500 metrů 1700-2099 metrů 1400-1699 metrů pod 1400 metrů
samice 40-49 nad 2300 m 1900-2300 metrů 1500-1899 metrů 1200-1499 metrů pod 1200 metrů
muži 50 nad 2400 m 2000-2400 metrů 1600-1999 metrů 1300-1599 metrů pod 1300 metrů
feny 50 nad 2200 m 1700-2200 metrů 1400-1699 metrů 1100-1399 metrů pod 1100 metrů
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.