Por que os atletas precisam de descanso e recuperação após o exercício

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Por que os atletas precisam de descanso e recuperação após o exercício
A maioria dos atletas sabe que descansar o suficiente após o exercício é essencial para o desempenho de alto nível, mas muitos ainda overtraining e se sentir culpado quando tomam um dia de folga. O corpo repara e fortalece-se no tempo entre os treinos e formação contínua pode realmente enfraquecer os atletas mais fortes.

dias de descanso são fundamentais para o desempenho desportivo para uma variedade de razões. Alguns são fisiológica e alguns são psicológicos. O descanso é fisicamente necessário para que os músculos pode reparar, reconstruir e fortalecer. Para atletas de recreio, construindo em dias de descanso pode ajudar a manter um melhor equilíbrio entre os objetivos casa, no trabalho e fitness.

No cenário de pior caso, muito poucos de repouso e recuperação dias pode levar a síndrome de overtraining, uma condição difícil de recuperar.

O que acontece durante a recuperação?

Construir o tempo de recuperação em qualquer programa de treinamento é importante porque este é o tempo que thebody se adapta ao estresse do exercício eo efeito treinamento real acontece. Recuperação também permite que o corpo para repor os estoques de energia e reparar tecidos danificados. Exercer ou qualquer outro trabalho físico provoca alterações no organismo, tais como a ruptura do tecido muscular e o esgotamento das reservas de energia (glicogênio muscular), bem como a perda de líquidos.

O tempo de recuperação permite que essas lojas para ser reabastecido e permite a reparação de tecidos para ocorrer. Sem tempo suficiente para reparar e reabastecer, o corpo continuará a quebra de exercício intensivo.

Os sintomas de overtraining muitas vezes ocorrem por falta de tempo de recuperação. Sinais de overtraining incluem uma sensação de mal-estar geral, staleness, depressão, diminuição do desempenho esportivo, e aumento do risco de lesões, entre outros.

De curto e longo prazo de recuperação

Tenha em mente que existem duas categorias de recuperação. Há imediato (de curto prazo) recuperação de uma sessão de treinamento particularmente intensa ou evento, e há a recuperação a longo prazo que precisa ser construído em uma programação de treinamento durante todo o ano. Ambos são importantes para o desempenho esportivo ideal.

Recuperação a curto prazo , às vezes chamado de recuperação ativa ocorre nas horas imediatamente após o exercício intenso. Recuperação activa refere-se a engatar em exercícios de baixa intensidade após os treinos tanto durante a fase de arrefecimento imediatamente após um esforço difícil ou treino, bem como durante os dias seguintes o treino. Ambos os tipos de recuperação ativa estão ligados a benefícios de desempenho.

Outro grande foco de recuperação imediatamente após o exercício tem a ver com reabastecer lojas de energia e fluidos perdidos durante o exercício e otimizar a síntese de proteínas (o processo de aumentar o teor de proteína das células musculares, prevenindo a degradação muscular, e aumentar o tamanho do músculo) por comer os alimentos certos na refeição pós-exercício.

Este é também o momento para tecidos moles (músculos, tendões, ligamentos) reparação e remoção de produtos químicos que se acumulam como resultado da atividade das células durante o exercício.

Dormir qualidade também é uma parte importante da recuperação a curto prazo. Certifique-se de começar a abundância do sono, especialmente se você está fazendo treinamento duro.

Recuperação a longo prazo técnicas referem-se àqueles que são construídos em um programa de treinamento sazonal. Programações de formação mais bem desenhados vai incluir dias de recuperação e ou semanas que são construídos em uma programação de treinamento anual. Esta é também a razão atletas e treinadores mudar seu programa de treinamento durante todo o ano, adicione crosstraining, modificar tipos de treinos, e fazer mudanças na intensidade, tempo, distância, e todas as outras variáveis do treinamento.

Adaptação ao Exercício

O Princípio da adaptação afirma que quando nós suportar o estresse de exercício físico, o nosso corpo se adapta e se torna mais eficiente. É como aprender qualquer nova habilidade; em primeiro lugar, é difícil, mas ao longo do tempo torna-se uma segunda natureza. Uma vez que você se adaptar a um determinado estresse, você precisa de stress adicional para continuar a fazer progressos.

Há limites para a quantidade de estresse que o corpo pode tolerar antes que ela se rompe e corre o risco de lesão. Fazendo muito trabalho muito rapidamente irá resultar em lesão ou dano muscular, mas fazendo muito pouco, muito lentamente não resultará em qualquer melhoria. É por isso que treinadores pessoais configurar programas de formação específicos que aumentam o tempo e intensidade a um ritmo planejado e permitem dias de descanso ao longo do programa.

Desempenho privação do sono pode dificultar Sports

Em geral, uma ou duas noites de sono pobre ou pouco não terá muito impacto no desempenho, mas consistentemente recebendo sono inadequado pode resultar em mudanças sutis nos níveis hormonais, particularmente aqueles relacionados ao estresse, a recuperação muscular, e humor. Embora não se entende completamente as complexidades do sono, a pesquisa publicada em 2015 indica que a privação de sono pode levar ao aumento dos níveis de cortisol (uma hormona do stress), diminuiu a actividade da hormona de crescimento humano (que é activo durante a reparação de tecidos), e diminuição de glicogénio síntese.

Saldo Exercício Com descanso e recuperação

É essa alternância de adaptação e recuperação que leva o atleta a um maior nível de aptidão. atletas de alto nível precisa perceber que quanto maior a intensidade do treino e esforço, maior a necessidade de valorização prevista. Monitorar seus exercícios com um diário de treinamento, e prestar atenção em como seu corpo se sente e como você está motivado é extremamente útil para determinar suas necessidades de recuperação e modificação de seu programa de treinamento em conformidade.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.