Põhjused, miks Walking on reaalne teostamine

Posted on

Põhjused, miks Walking on reaalne teostamine

Inimesed leiavad sageli jalgsi rohkem puhkuse kui sport, uskudes, et see vähem kasulik teie tervisele võrreldes “päris kasutamise.” Mis need inimesed tunduvad unustada, et kontroll ei mõõdetud üksnes higi. Kui osana rutiinne fitness kava, kõndimine saab su süda pumbata, lihased töötavad, ja mineraalainetest-kõik asjad, mis tõeline treening saavutada tahetakse.

Siin on 4 põhjust, miks kõndimine on harjutus otseses mõttes:

Südame-veresoonkonna kasu

Walking kiires tempos tõstab teie südame löögisageduse mõõduka intensiivsusega kasulik oma südame-veresoonkonna tervisele. Võrdluseks olgu toodud, tempokalt on üks, kus teil on võimalik rääkida, kuid ei ole kopsumaht laulma.

Kui te võtate oma impulsi mõõdukas intensiivsusega tsoonis, see peaks olema vahemikus 50 protsenti ja 70 protsenti oma maksimaalsest südame löögisagedusest (MHR). Teie MHR võib ligikaudselt hinnata, lahutades oma vanuse 220.

Selleks, et saavutada reaalset kasu, eesmärgiks vähemalt 30 minutit mõõdukat intensiivsusega treeningu päevas, viis päeva week.1 Sa ei pea seda tegema korraga; saate murda see istungid mitte vähem kui 10 minutit iga.

Proovi seda  20-minutilise kärmas kõndimist treening :

  1. Alusta lihtne tempos üks kuni kolm minutit soojeneda.
  2. Suurendada 50 kuni 70 protsenti oma MHR 20 minutit.
  3. Jahtuda, aeglustub lihtne tempos üks kuni kolm minutit.

aeroobne võimekus

Autor jalgsi jõulise sammu, võite parandada oma aeroobset võimekust . Nii liigub teie südame löögisagedus viiakse mõõdukas kõrge intensiivsusega tsoonis 70 kuni 80 protsenti oma MHR. Sel tempos, siis saab rääkida, kuid mitte täielikult lauseid.

Seda tehes 30 minutit päevas, vähemalt kolm kuni neli päeva nädalas, saate suurendada oma kopsumaht ja parandada üleandmise hapniku vereringesse.

Teil on võimalik saavutada tempo mitte ainult jalgsi kiirem, kuid suurendades kallak oma jooksulint, jalgsi üles mägedele või kombineerides kõndimine lühikese sörkimine intervallidega .

Proovi seda  aeroobse kõndimine treening:

  1. Alusta lihtne tempo viie minuti jooksul.
  2. Suurendada 70 kuni 80 protsendi oma MHR eest 30 kuni 50 minutit.
  3. Jahtumisaeg jalgsi kerge tempo viie minuti jooksul.

kehakaalu kontroll

Üks kasu rutiinne kõndimine on see, et see võib aidata teil kontrollida oma kaalu või isegi heita mõned naela , kui koos vähendatud kalorsusega dieet .

Centers for Disease Control ja ennetamine soovitab vähemalt 150 minutit mõõdukat intensiivsusega treeningu nädalas aidata kaalust alla võtta. Et säilitada oma kehakaalu, eesmärgiks 75 minutit jõuline intensiivsusega treeningu nädalas.

Kuigi 45 minutit kärmas kõndimist võib soodustada keha põletada hoida rasva, siis võib seda teha ainult siis, kui sa ei asenda need rasvad oma dieeti. Lõppu, on oluline rääkida oma arstile või toitumisspetsialisti , et tagada teile põletavad rohkem kaloreid kui te tarbima ja tehke seda ohutult.

Proovi seda rasva põletamine kõndimine treening :

  1. Alusta lihtne mõõdukas tempos 10 minutit.
  2. Suurendada 60 kuni 70 protsenti oma MHR 30 kuni 60 minutit.
  3. Jahutage viie kuni 10 minutit lihtne tempos.

Lihaseid ja liigeseid

Walking on kasulik ka siis, kui te ei suuda seda teha kiires tempos. Kõndimine lihtne tempos töötab oma lihaseid ja liigeseid, parandades oma paindlikkust ja tugevust isegi siis, kui te ei aeroobselt vaidlustada.

Walking regulaarselt on eriti kasulik, kui te olete ülekaaluline või elavad koos arthritis.2 kõndides aeglasemalt, siis vähendada stressi oma põlvi, pahkluude, puusad ja alaselja.

Kuigi see ei ole südame-veresoonkonna kasu kärmas kõndimist, madala intensiivsusega kõndimine võib aeglustada liigesekahjustused ja parandada oma meeleolu ja energia taset , kui seda tehakse järjepidevalt. Samuti on tõendeid selle saab parandada oma ainevahetuse tervist.

Vastavalt teadusuuringute alates Tehnikaülikooli of Bedfordshire, vaid kaks minutit madala intensiivsusega jalutuskäigu teha iga 20 minuti järel paranenud veresuhkru kontrolli rasvunud inimesed võrreldes nendega, kes lihtsalt istus või seisnud.

Sama kasu saab laiendada kontoritöötajad kes veedavad suure osa oma päevast laua taga. Püsti ja jalgsi paar minutit saab tõlkida parema tervise sõltumata oma vanusest või tervislikust seisundist.

mõtte

Kui olete sõltuvuses oma trenniseadme ja pingutama, et jõuda 10.000 sammu päevas, siis on kindlasti õigel teel, et saavutada hea tervis. Aga ärge viga mitmeid samme kvaliteedi treeningut. On selge, 10000 sammu teinud madala intensiivsusega mis tõenäoliselt ei anna sama kasu tervisele 5000 sõlmitud pingelist tempos.

Millal algab jalutuskäigu programmi selgeks oma eesmärgid ja mida sa pead tegema, et saavutada neid. Kõrgema kvaliteediga jälgimisseadmed, nagu Fitbit , on võimalik analüüsida oma samme ja saate teada, kui palju on teha aeroobne tempos. Kui soovite tagada te ei saada “päris liikumine,” keskenduda, et viimane arv, mitte ainult sammude arvu.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.