Początkujący Total Body Workout Odporność taśmowe

Posted on

Początkujący Total Body Workout Odporność taśmowe
Jeśli masz zespół oporności, można się zastanawiać, co dokładnie z tym zrobić i czy jest to skuteczne narzędzie dla wzmocnienia organizmu.

Zespół jest świetny do dodawania inny rodzaj oporu niż można uzyskać z hantlami. Ponieważ istnieje napięcie na zespole w całym ruchu, można odpalić różne włókna mięśniowe, to zawsze świetny pomysł, gdy masz siłę budynku.

Z tych ćwiczeń, trafisz wszystkie główne grupy mięśnia wykorzystujący pasmo oporu budować siłę i wytrzymałość w całym ciele.

Jedną rzeczą, aby pamiętać, że niektóre ćwiczenia wymagają różnych poziomów napięcia. Na przykład, może być w stanie używać cięższego taśma do ćwiczeń, takich jak prasy w klatce piersiowej lub biceps loki. Z tego powodu, o różnych pasmach pozwoli Ci uzyskać jak najwięcej z tego treningu.

Inną rzeczą jest, aby pamiętać, że konieczne może być dostosowanie położenia ręki lub pozycję ciała, aby uzyskać jak największe napięcie z każdego ruchu. Jeśli coś wydaje się zbyt proste, spróbuj użyć cięższego zespół z większym napięciem.

Środki ostrożności

Zobacz swoje doc, jeśli masz jakiekolwiek problemy medyczne lub warunków.

Ekwipunek

Co najmniej jeden zespół odporność. To wspaniale mieć różne zespoły, jeśli można tak można przełączyć je w razie potrzeby.

Jak:

  • Początkujący:  wykonać każde ćwiczenie 1 zestaw około 12-16 powtórzeń.
  • Pośredni : Czy dwa zestawy po 16 powtórzeń przy użyciu różnych pasmach.
  • Zaawansowane : Czy trzy lub więcej zestawów 16 powtórzeń przy użyciu różnych pasmach.
  • Upewnij się rozgrzać około 5 minut cardio przed wykonaniem tego treningu.

Jedno ramię Pierś Prasa

Prasa w klatce piersiowej jedno ramię jest idealny do pracy nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale rdzeń jak dobrze ponieważ trzeba utrzymać ciało zrównoważony, jak poruszać ramieniem poprzez ćwiczenia.

Jak

Owiń taśmę wokół solidnej obiektu za tobą i pętli jednego uchwytu przez drugą.

Trzymając koniec w lewej ręce i odejść od punktu zakotwiczenia dopóki istnieje napięcie na zespole.

Rozpocząć ruch z lewej zgięte ramię, zespół pochodzących pod ramię i łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, dłoń skierowana w dół.

Ściskać pierś do naciśnij lewy ramię przed sobą. Wrócić do początku i powtarzać przez 16 powtórzeń z każdej strony.

Można również zrobić to ćwiczenie w rozszerzeniem z jednego ramienia lotnego ćwiczeń naprzemiennych każde ćwiczenie.

Jedno ramię obrotowe Chest Fly

Jedno ramię obraca skrzynia Fly to kolejny wielki krok kierowania zewnętrzną część klatki piersiowej, jak również rdzeń.

Jak

Owiń taśmę wokół solidnej obiektu za tobą i pętli jednego uchwytu przez drugą.

Stojak z lewej strony zwróconej do punktu zaczepienia, ramiona prosto na boki i nogi o hip-odległości od siebie i trzymać uchwyt w lewej ręce.

Stojak na tyle daleko, że nie ma napięcia na zespole. Obróć lewą ręką w kierunku prawej strony, utrzymując ramiona bardzo prosto.

Spróbuj dotknąć palce lewej do prawej strony, czując ćwiczenia w lewej stronie klatki piersiowej, barku i ramienia.

Zwolnić i powtórzyć dla wszystkich powtórzeń po lewej stronie, a następnie przełączać strony. 16 powtórzeń i boki przełącznika. Twoje stopy powinny obracać się z wami jak można obracać poprzez ruch.

Lat Wyciąga z zespołami Resistance

Lat ciągnie to kolejny wielki wysiłek fizyczny, ten pracuje łata, mięśnie po obu stronach grzbietu. Naprawdę musisz się skupić na tym, aby to działało.

Jak

Stać lub siedzieć i trzymać zespół w obu rękach nad głową.

Zacznij z rąk kilka cali od siebie. Być może trzeba dostosować je do zmiany napięcia.

Trzymając lewą rękę w miejscu, wycisnąć z powrotem do ciągnięcia prawy łokieć w dół w kierunku klatki piersiowej.

Powrót do początku i powtarzać przez 16 powtórzeń przed zmianą stron.

Górna Powrót Squeeze

Górnej części pleców wycisnąć ćwiczenie jest idealny do pracy mięśni postawy górnej części pleców. Musisz ustawić odległość od twoich rękach, aby ten jeden trudniejsze lub łatwiejsze.

Jak

W pozycji stojącej lub siedzącej, trzymać zespół w środku, ramiona prosto przed sobą, ręce kilka cali od siebie.

Ściśnij łopatki razem i otworzyć ramiona na boki, wyciągając zespół siebie i ściskając łopatki.

Powrót do początku i powtórzyć, utrzymując napięcie na zespole przez cały czas. Powtórz 16 powtórzeń.

Jedno Ramię tylne Muchy

Jedno ramię tylne muchy są idealne posunięcie do pracy zarówno z tyłu ramiona, a także mięśnie między łopatkami.

Jak

Na rękach i kolanach, trzymaj jedną stronę pasma w prawej ręce i złapał drugi koniec lewą ręką. Trzymać prawą rękę w miejscu, jak podnieść lewą rękę prosto do wysokości barków prowadząc z łokcia i ściskając plecy i ramię. Wyregulować ręcznie położenie, aby zwiększyć lub zmniejszyć napięcie. Powtarzać przez 16 powtórzeń z każdej strony.

Overhead Prasa


Napowietrznej prasy jest jednym z trudniejszych ćwiczeń i będziemy chcieli, aby być ostrożnym z zespołem tutaj. Biorąc swój zespół przeszłość to najdalszy punkt napięcie może położyć nacisk na zespół i spowodować, że przystawki.

Jeśli zespół jest napięty, spróbuj robić to jedną ręką w czasie z zespołu zabezpieczone pod jedną nogą.

Jak

Umieścić zespół pod obiema nogami, jeśli mają łatwiejszy zespół, jedna noga, czy to mocniej.

Chwyć za uchwyty obiema rękami i zacząć poruszać się z rękami zgiętymi w „post cel”, nadgarstków prostych i ABS w. Zamówienia ramiona wyprostować ramiona i opuść z powrotem w dół. Ukończenia 16 powtórzeń.

Jedno ramię Rozszerzenia triceps

Ten prosty triceps rozszerzenie jest idealny do pracy mięśni w tylnej części ramion. Pamiętaj, aby utrzymać ramiona w dół w całym ruchu i skoncentrować się na ściskając mięśnie triceps.

Jak

Trzymając zespół oburącz na wysokości barków z prawe ramię zgięte tak, że jest w przedniej części klatki piersiowej, lewą rękę prosto.

Trzymając lewą rękę prosto trzymać napięcie na rękę, umowa triceps wyprostować prawą rękę. Powrót do początku i powtórzyć przed zmianą stron. Ukończenia 16 powtórzeń na każdej stronie.

Band biceps loki

Biceps loki są klasyczne ćwiczenia ramię i zespół jako trochę więcej głębi do ćwiczeń. Naprawdę trzeba używać mięśni stabilizujących, aby utrzymać stały ramię jak zwijają pasmo w górę iw dół.

Jak

Stojak na zespole i trzymać rączki z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Utrzymanie w abs i kolana lekko ugięte, zginać ramiona i dłonie w kierunku barków przynieść w curl biceps. Pozycja stóp szersze więcej napięcia. Powrót do początku i powtarzać przez 16 powtórzeń.

Side Step Squat


Stopnie boczne przysiady są świetne dla pośladków, ud zewnętrznych oraz quadów. Pamiętaj, że podczas przysiadu, wyślij biodra za sobą tak kolana nie idą do przodu.

Jak

Stanąć na nogi wraz z zespołem, utrzymując napięcie na zespole trzymając pozwijane pół-biceps.

Krok w prawo, o ile jest to możliwe i niższy w przysiadzie.

Krok lewą nogą w intensyfikacji i kontynuować w prawo z przysiadu na długość pokoju przed zmianą stron.

Kontynuuj pociągnięcie zespołu dodać napięcie.

band rzuca

Zespół stanowi doskonałe narzędzie do dodawania odporność na tradycyjnych rzuca. Otrzymasz również trochę pracy Izolacja na biceps jako bonus.

Jak

Stojak z prawej nogi do przodu, lewą nogą z powrotem i opaski umieszczonej pod prawą nogą.

Utrzymywanie napięcia w paśmie od łokci do gięcia, dolna na lonży, aż oba kolana są pod kątem 90 stopni, z przodu kolano za palec. Powrót do początku i powtarzać przez 16 powtórzeń z każdej strony.

Być może trzeba wyregulować naprężenie taśmy, trzymając go bliżej stopy, na przykład, aby utrzymać intensywność górę.

Criss cross zewnętrznej części uda

Criss przekroju zewnętrznej części uda jest doskonałym ruch kierowania nasycić, biodra i, oczywiście, zewnętrzne ud. Może chcesz skorzystać z cięższych zespół napięcia do tego ćwiczenia.

Jak

Położyć się z nogami do góry, zespół pętli wokół nóg.

Criss przekroczyć pasmo dla zwiększenia napięcia i wyciągnij łokcie do podłogi. Trzymaj łokcie w dół i górną część ciała zrelaksowany jak otworzyć nogi, koncentrując się na wyciskanie zewnętrzne ud. Wrócić do początku i powtarzać przez 16 powtórzeń.

Butt Blaster

butt blaster szkolenie zespół odporność
Kolba Blaster jest tylko to, co brzmi jak, ciężki ruch kierowania tyły. Dostania się do właściwej pozycji może być trudne i będziemy chcieli, aby upewnić się, że zespół jest bezpieczny wokół stóp więc zespół nie odzyskać.

Jak

Dostać się na rękach i kolanach i zawijać zespół oporowy wokół prawej nogi.

Chwyć za uchwyty w każdej ręce i rozpocząć ruch z prawej zgięte kolana i zgiąć nogę jednocześnie przedłużając prawą nogę prosto, ściskając pośladki.

Powtarzać przez 16 powtórzeń z każdej strony. Upewnij się utrzymać kolana zgięte, aby uniknąć przyciągania z powrotem do zespołu.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.