Plus grandes erreurs d’entraînement de perte de poids à éviter

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Plus grandes erreurs d'entraînement de perte de poids à éviter

Parfois, exerciseurs avec les meilleures intentions perdent le moins de poids. Ce qui est pire est qu’ils voient souvent leurs amis mincir semaines seulement après le démarrage d’un nouveau programme d’entraînement. Il peut être frustrant et confus.

Alors, en quoi un plan d’entraînement de perte de poids efficace et un autre échec? Il pourrait y avoir un certain nombre de facteurs impliqués. Mais dans de nombreux cas, la cause peut être attribuée à l’une de ces bévues. Si vous avez du mal à perdre quelques livres et votre plan d’exercice ne cédez aucun résultat, si vous faites une de ces erreurs d’entraînement communes.

Dois-je travailler tous les jours?

Il est pas mal à travailler tous les jours. Faire une certaine forme d’activité physique chaque jour est intelligent quand vous essayez de perdre du poids. Mais si vous voulez perdre du poids, en répétant le même mode d’entraînement, l’ intensité ou le jour de la durée après jour ne fonctionnera pas. Pourquoi? Votre corps ajuste à la charge de travail quotidienne et vous a frappé le plateau de perte de poids redoutée .

Corriger cette bévue: Mettre au point un programme d’entraînement qui implique différentes activités, différents niveaux d’intensité , et différentes longueurs de session. Par exemple, si vous faites normalement 40 minutes de marche, garder cette activité sur votre programme d’entraînement deux ou trois jours par semaine. Mais comme un défi supplémentaire, marcher pendant 60-75 minutes un jour pendant la semaine.

Les autres jours, mélanger dans une séance d’ entraînement à vélo et une journée de marche / intervalles courir . Si vous êtes en assez bonne santé pour une activité vigoureuse, ajouter des séances d’entraînement HIIT , qui ont été révélés efficaces à brûler les graisses . En intégrant plus de variété dans votre programme, vous pouvez travailler tous les jours et éviter l’ épuisement professionnel.

Ne doublez pas par Plus Manger 

Lorsque vous ajoutez exercice à votre routine, vous avez faim plus souvent, surtout lorsque vous travaillez tous les jours. Faire face à la faim peut être une bataille difficile, car il y a souvent une petite voix dans votre tête qui dit: « Je peux manger ce que je veux parce que j’exerçai aujourd’hui . »

Ce raisonnement est logique. Mais si vous essayez de perdre du poids avec l’ exercice, vous devez réaliser un déficit calorique spécifique à la fin de la journée. Si vous remplissiez votre faim post-exercice avec des aliments riches en calories ou même avec de la nourriture trop saine, vous finirez par remplacer toutes les calories que vous brûler. Ensuite, votre déficit calorique et votre perte de poids potentielle disparaissent.

Corriger cette bévue: Avant de commencer ou de changer votre programme d’entraînement, déterminez vos dépenses par jour au total . Vous pouvez calculer vous – même ou obtenir un test métabolique effectué par un professionnel comme un entraîneur personnel ou diététiste. Lorsque vous commencez votre marque de programme d’exercice vous que vous augmentez seulement votre apport alimentaire de sorte que vous maintenez toujours un déficit calorique à la fin de la journée.

Un déficit de 500 calories par jour ou 3500 calories par semaine devrait se traduire par une perte de poids d’ une livre chaque semaine.

Évitez Lopsided formation

Un bon programme de remise en forme comprend l’entraînement cardiovasculaire (aérobie), la musculation et le travail de flexibilité (étirement) .1

Ce programme d’entraînement équilibré assure que vos séjours de corps en bonne santé et en forme. Mais chacun de ces trois composantes a également le poids des avantages de perte. Si vous lésinez sur un ou deux d’entre eux, vous vous retrouverez avec un programme d’entraînement bancale et vous ne serez pas récolter les fruits pleins de perte de poids de vos séances d’exercice.

Corriger cette bévue: La perte de poids des programmes d’entraînement comprennent l’ activité aérobie il est donc peu probable que vous devrez ajouter cardio. Mais vous devez également vous assurer que vous faites 2-3 jours de l’ entraînement en force, aussi bien. Si le temps est un problème, faire une séance d’ entraînement de circuit et complets de courts intervalles d’exercices de force entre 5-10 rafales minute de cardio. Ensuite, terminer chaque séance d’ entraînement avec 10-15 minutes d’étirements afin que vous maintenir la santé des articulations et un corps sans blessure.

Ne pas diminué non-exercice de l’activité physique

Il est génial si vous allez à la salle de gym tous les jours et terminer une séance d’entraînement, à moins que le gain tueur est que vous passez le reste de la journée sur le canapé. Si vous compensez votre séance d’entraînement en diminuant la quantité d’activité physique non-exercice que vous faites pendant la journée, votre dépense calorique quotidien total peut finir par être le même que si vous ne l’aviez pas allé à la salle de gym du tout.

Corriger cette bévue: l’ activité non-exercice thermogenèse (NEAT) devrait représenter un pourcentage important des calories que vous brûlez chaque jour. Lorsque vos diminutions NLFA, votre métabolisme ralentit de, vous ne brûlent pas autant calories2 chaque jour et vous ne poids pas perdre.

Si vos séances d’entraînement vous purgez au point d’épuisement, il peut être temps de réévaluer votre programme. Assurez-vous que vos séances d’entraînement de haute intensité sont relativement courts et que vous incluez quelques jours de récupération facile au cours de la semaine pour donner à votre corps une chance de récupérer et de reconstruire.

De plus, gardez à l’esprit que ce n’est pas toujours la séance d’entraînement qui est à l’origine du manque de NEAT. Parfois, le choix était couché sur le canapé ou asseoir sur une chaise toute la journée est faite par habitude plutôt que la fatigue réelle. Essayez de sauter la sieste l’après-midi et aller pour une promenade énergisant à la place. Coincé au travail? Voyez si vous pouvez utiliser une station de travail debout ou prendre de courtes pauses pour sortir de votre chaise et de se déplacer.

Rethink suppléments et boissons pour sportifs

Avez – vous ravitailler en carburant pendant ou après votre séance d’ entraînement avec des boissons sportives ou des bars? Si oui, vous effacez probablement le déficit en calories que vous venez de earned.3 Dans certains cas, les athlètes ont besoin des boissons sportives, mais pour la plupart des exerciseurs eau est le meilleur choix pour l’ hydratation. Et votre supplément poste de régime d’entraînement est probablement pas aider non plus . Il y a des centaines de produits sur le marché et, malheureusement, la plupart d’entre eux ne font que faire des promesses vides et vider votre porte – monnaie.

Corriger cette bévue: Au lieu d’investir dans des bars, des boissons ou des suppléments, investir dans une visite avec un nutritionniste ou diététiste sport accrédités. Ils vous aideront à vous assurer que vous obtenez assez le bon type de calories pour récupérer suffisamment de votre séance d’ entraînement. Ils peuvent également vous aider à décoder et démystifier peut – être les revendications du supplément que vous souhaitez utiliser.

pensée finale

Quelle que soit votre taille, l’ exercice devrait toujours être une partie de votre routine quotidienne. Vous ferez l’ expérience d’ innombrables bienfaits pour la santé si vous participez à l’ activité physique tous les jours. Mais si vous vous engagez dans un programme d’entraînement spécifique pour perdre du poids , vous devez être particulièrement prudent pour optimiser votre plan pour atteindre cet objectif. Faire quelques petits ajustements, éviter ces erreurs les plus courantes, et vous avez plus de chances de voir les résultats à l’échelle.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.